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Cada año la temporada de vacaciones sorprende a nosotros y antes de que podamos conseguir una manija en el caos, la aptitud ha caído hacia abajo la lista de prioridades. Puede ser tentador para posponer cualquier plan de entrenamiento hasta nuevo aviso.
Mantenerse en forma durante las vacaciones no sólo ayuda a mantenerse en forma, pero el ejercicio le hará más productivo y le dará un impulso de energía. Aquí hay 8 ideas de entrenamiento rápido, incluso para el horario de mayor actividad.
clases rápidas
Clubes de salud y gimnasios saben lo que estamos pasando por el equilibrio de un millón de cosas a la vez y apenas tienen tiempo para una pausa para el almuerzo algunos días. Es por eso que Virgin Active ofrece clases rápidas: grupo de clases de ejercicios que ya no duran de media hora, mientras que la promesa de darle un entrenamiento que se siente mucho más largo. Echa un vistazo a veinticuatro – una sesión de la quema de grasa que le consigue torcer, empujar y tirar en todas direcciones mientras aumenta el metabolismo y el aumento de la frecuencia cardíaca.
romance nocturno
No hay nada peor que corriendo al gimnasio para una sesión de entrada y salida rápido y estar frente a un piso del gimnasio lleno de gente, cola de ducha o equipos escasa. Este tipo de sesión implica tejido a través de la gente, perder el tiempo tratando de encontrar un lugar decente y esperar a que las pesas que desee o la jaula de sentadillas para liberar. Por lo tanto, si su horario lo permite, elegir los momentos más intensos absolutos como mínimo, al igual que a altas horas de la noche. Usted obtendrá su opción en el kit, cabina de ducha y el espacio estera. Sin pérdida de tiempo. Sin problemas.Sin pérdida de tiempo.
Cardio, conocer la fuerza
Para las próximas semanas, olvidarse de la separación de cardio y fuerza días. Espín lunes, miércoles y viernes de la pierna del circuito puede esperar – durante la temporada de fiestas no hay razón por la que no puede conseguir su cardio y corrección de la fuerza en una sesión rápida. Creación de una sesión de cardio con ejercicios de resistencia con poco descanso entre series significa que va a marcar la casilla ambas cajas, por lo que empezar a moverse con saltos caja, alpinistas y saltar embestidas por ahora. Echa un vistazo a nuestros consejos en nuestra caja ‘Hacer cardio su fuerza’.
Más, pero menos
Sin embargo muchas veces que por lo general el ejercicio, lo cortan.Pasar de cinco a tres sesiones a la semana sin sacrificar ninguno de los efectos llevándolo hasta un par de engranajes cuando se estáresolviendo. Pensando calidad sobre la cantidad que podría ahorrar un tiempo precioso, y es tan fácil como la modificación de sus movimientos. Girar se pone en cuclillas en saltos en cuclillas, flexiones en filas renegados de prensa en marcha y se ejecuta en sesiones de velocidad. Cortar los períodos de descanso, optar por superconjuntos e incorporar los calentamientos en conjuntos, también.
Hacer el recuento de viaje
En este momento toma el autobús, tren o coche a trabajar?Consíguete una mochila decente, un buen par de zapatillas y correr o ciclo en su lugar. No sólo va a estar recibiendo su entrenamiento hecho y se sacudió incluso antes de empezar el día, pero también se le desencadenamiento ese guerrero eco dentro. El medio ambiente, así como su horario, se lo agradecerán.
Mantenerlo en el dormitorio
¡No, eso no! Estamos hablando, despertar, hacer ejercicio, preparamos y nos vamos. Suena demasiado fácil, ¿verdad? Bueno, ¿por qué no debería ser? Hay un montón de maneras de trabajar en casa y si completa una sesión de ejercicios de peso corporal rápida e intensa en su dormitorio, incluso antes de tomar su ducha de la mañana, casi no notará la abolladura en su día. Burpees por la cama, cualquier persona?
Por Navidad, cuando todo el mundo está luchando para mantenerse al día con su horario, por alguna razón que todos pensamos que es una gran idea para hacer un montón de planes sociales, también. No sólo con nuestros mejores amigos y familias, pero con viejos amigos para reuniones. No tiene sentido, pero todos somos culpables de ello. ¿Por qué no hacer que sus eventos sociales relacionados con el ejercicio? todo lo que podría ir para correr juntos, intente una nueva clase (ideal para un punto después de hablar, también) o ir al gimnasio. golpe o lo doble?
Hacer la vida más difícil
Sí, has leído bien. Hacer exactamente lo que normalmente haces todos los días, pero que sea más difícil. El ascensor debe convertirse en un extraño, mientras que las escaleras de un conocido, carritos de la compra deben ser abandonados a su nuevo mejor amigo, el cesto, y no se te ocurra sobre conducir a poca distancia andando.Todos estos interruptores-ups le conseguirá la quema de calorías, mientras que apenas afecta a su tiempo.
Recuperar on-the-go
Repostaje y la reposición de los músculos después de una dura sesión de ejercicios es esencial. No sólo a estimular el crecimiento muscular un metabolismo aumentado y en la quema de grasa a su vez, pero también necesita los músculos que trabajan duro para reparar a tiempo para la siguiente sesión. Conseguir la nutrición post-entrenamiento no es una ciencia exacta, pero lo que es rápido y conveniente puede ser complicado.
Hacer cardio su fuerza
Experto en la pérdida de grasa de Dave Fletcher explica cómo hacer que su fuerza y cardio entrenamientos de una pareja hecha en el cielo.
1. Pruebe con un circuito de ejercicios de bajo rep con poco descanso para mantener el ritmo cardíaco. Esta es la mejor manera de maximizar la quema de grasa dentro de una única sesión de ejercicios.
2. Realizar grandes movimientos compuestos, como sentadillas, peso muerto, press de hombros y flexiones. Ahora no es el momento para curl de bíceps.
3. ¿repeticiones pesadas para estimular las fibras musculares de contracción de grasa, lo que ayudará a aumentar el metabolismo.