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¿Quieres una figura tonificada enseñado? Es posible que tenga que reiniciar el motor de …
Si usted está luchando para mantener el peso o si quiere mantener su pérdida de peso saludable va, puede ser un caso de reiniciar el sistema. El Cuerpo Restablecer la dieta: el poder de su metabolismo, explosiva grasa y perder libras en 15 días / (£ 12.99, Rodale Press) es un nuevo plan de dieta y ejercicio para ayudarle a ir desde atrapados en una rutina de dieta para fab, rápido. Ideado por celebridades entrenador físico y nutricionista Harley Pasternak, el gurú estadounidense detrás de algunos de los cuerpos más envidiables de Hollywood como Megan Fox y Katy Perry, que está diseñado para ayudarle a construir el músculo magro mientras que el peso cae – y se queda fuera! Los resultados son prácticamente garantizada, ya que el plan es tan fácil de seguir. ‘Todas las comidas en la dieta son nutritivos y sanos, y se toman sólo cinco minutos, desde la preparación hasta la limpieza,’ dice Harley.
¿Por qué funciona
Mientras que las dietas de solución rápida suele significar un desastre, la gran cosa sobre el Cuerpo Cambiar la dieta es que usted va a perder las libras para siempre. De hecho, usted no tiene que renunciar a su salud, poner su vida en suspenso o vaciar su cuenta bancaria para poner a punto un cuerpo increíble. El plan de reinicio del cuerpo incluye una deliciosa comida y el ejercicio moderado para ayudarle a sentirse lleno de energía, mientras que dejar caer la libra después de libra – ya diferencia de otros planes de dieta, también se estará dando a su cuerpo de toneladas de TLC en el camino.
El secreto detrás de la dieta radica en la alimentación todo el día para mantener su metabolismo marcando más, mientras que la regulación de los niveles de insulina y pellizcando los antojos de raíz.”Su metabolismo es como un molino de viento. Cuando se come con frecuencia, que está girando continuamente el molino de viento y mantener su metabolismo estimulado ‘, explica Harley. Esto implica consumir una selección de batidos y comidas sólidas con altas cantidades de frutas y verduras a intervalos específicos para sobrecargar su cuerpo con nutrientes y sin tener que contar una sola caloría.
Los resultados
Usted puede esperar que la pérdida de peso rápida y la pérdida de pulgadas dentro de los primeros cinco días como consecuencia de un alza del metabolismo. A finales de la dieta se debe sentir los beneficios de más energía, un tum plana y la piel increíblemente brillante. ¡Empecemos!
Fase 1
Entre los días uno y cinco que va a beber tres batidos al día y comer dos bocados. Las comidas son de gran volumen, por lo que nunca debe sentir hambre.
Fitness: Durante esta fase tendrá que caminar un mínimo de 10.000 pasos al día.
El mejor consejo: seguir su progreso con un podómetro.
Fase 2
Entre los días seis y 10 todavía se van a comer cinco veces al día, para proporcionar a su cuerpo con el combustible adecuado. Vas a ser beber dos batidos al día, y comer una comida sólida y dos refrigerios entre comidas.
Aptitud: se le continuando sus 10.000 pasos por día, junto con el circuito A, un sencillo de cinco minutos rutina de ejercicios en el hogar realiza tres dias por semana. Los movimientos en el circuito A están diseñados para entrenar los músculos posteriores de su cuerpo para ayudar a alinear su cuerpo y hacer que sus brazos y medio mirada más largo y más delgado. Echa un vistazo a los ejercicios de muestra en estas páginas.
El mejor consejo: Trate de comer sus comidas sólidas mientras se está sentado, sin distracciones.
Fase 3
Vas a tener sólo un batido al día, además de dos comidas y dos refrigerios.
Fitness: Todavía se le pegue a 10.000 pasos y se le alternando entre dos conjuntos de circuitos de cinco minutos de entrenamiento de resistencia cinco días a la semana . El programa de fase 3 se compone de circuitos A y B del circuito que trabaja los músculos anteriores, como el pecho, los oblicuos y quads. Usted debe hacer un circuito en los días 11, 13 y 15 y el circuito B en los días 12 y 14.
El mejor consejo: Planee sus comidas con mucha antelación y asegurarse de que masticar bien los alimentos.
Después de la restauración
Una vez que haya completado las tres fases, todavía tendrá que atenerse a comer cinco veces al día – un batido, dos aperitivos y dos comidas sólidas. Dos veces por semana se le permite ” comida gratis cuando se come lo que quieras. Tendrá que seguir caminando no menos de 10.000 pasos al día todos los días y hacer un circuito de entrenamiento de resistencia de 10 minutos cinco días a la semana para ayudar a aumentar el tejido muscular magra. “Caminar es una actividad sencilla para quemar grasa que no requiere ninguna habilidad o el equipo, mientras que la resistencia súper corto entrenamientos de cinco veces a la semana conseguir grandes resultados”, explica Harley.
las recetas
Los Smoothies son una parte de cada fase del plan de reinicio del cuerpo, ya que son buenos para su cuerpo y sabor increíble, también. Cada batido tiene una base líquida con proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de frutas o verduras para asegurarse de que no se pierda ninguno de los grupos de alimentos o nutrientes importantes. Las recetas de alimentos sólidos también son muy sabrosas y repleta de nutrientes. He aquí nuestros favoritos …
blanco Smoothie
5 almendras crudas (enteros o en trozos)
1 manzana roja, sin pelar, sin semillas y picados
1 plátano pequeño, congeladas y cortadas en trozos de
125 ml sin grasa natural de yogur griego
185 g de leche desnatada
1/2 cucharaditas de canela en polvo
Combinar todos los ingredientes en una licuadora y bombardeo hasta que alcance la consistencia deseada.
rojo Smoothie
125 g de frambuesas congeladas
35g arándanos congelados
½ naranja, pelada
1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
semillas de lino de tierra 1 cucharada
Combinar todos los ingredientes en una licuadora y bombardeo hasta que alcance la consistencia deseada.
Batido verde
Espinacas 60g deja
1 pera madura, sin pelar, sin semillas y picados
15 uvas verdes o rojos
185g sin grasa natural de yogur griego
2 cucharadas de aguacate picado
jugo de lima fresco 1-2tbsp
Combinar todos los ingredientes en una licuadora y bombardeo hasta que alcance la consistencia deseada.
Aperitivos
Se le permite una serie de aperitivos durante cada fase del plan.Cada bocado es de alrededor de 150 calorías y contiene un mínimo de 5 g de fibra.
bocados sabrosos
Frambuesas 85g y 225g sin grasa yogur griego
1 pepino con 85 g de salmón ahumado y 1 tomate
1 manzana y 3 rebanadas de pavo
frijoles edamame 115g
85g inclinan carne asada y 11/2 en rodajas pimientos rojos
ideas de comidas
Cremoso de espinacas y garbanzos Salteado
1 cucharadita de aceite de oliva
125 g de garbanzos enlatados, enjuagados y escurridos
2 dientes de ajo, picado muy finamente
½tsp de comino molido
bebé espinacas 225 g, picado en trozos
de grasa reducida 125ml de suero de leche
Sal y pimienta negro
queso 2 cucharadas de queso feta, desmenuzado
1 Ponga el aceite de oliva en una sartén y colocar a fuego medio-bajo. Cocinar los garbanzos, ajo y comino durante 30 segundos, revolviendo. Agregue la espinaca, tapar y dejar reposar durante 30 segundos. Destape y saltee durante 2 minutos o hasta que la espinaca se ablande.
2 Añada el suero de leche y cocinar hasta que el líquido se evapore.Sazone al gusto con sal y pimienta. Retirar del fuego y decorar con el queso feta.
pollo curry con coco
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de curry en polvo
½tsp de comino molido
sin hueso 200 g de pechuga de pollo sin piel, cortado en tiras
1 manzana grande, sin pelar, sin corazón y cortadas en trozos de
250 ml y reducido en sodio de caldo de pollo
125 ml de leche de coco ligera
300g de cebada cocida o arroz integral
1 Calentar el aceite de oliva en una sartén antiadherente y colocar a fuego medio. Sofreír el curry y el comino durante 10 segundos.
2 Añadir el pollo y manzana y saltee durante 1 minuto, o hasta que estén dorados y recubiertas con las especias. Añadir el caldo y la leche de coco y cocine a fuego lento durante 10 minutos, removiendo de vez en cuando, o hasta que el pollo esté bien cocido y la salsa haya espesado. Sirva sobre la cebada o el arroz integral.