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El número de horas de sueño que necesita para mantenerse saludable y alerta difiere de acuerdo a su edad.
Claro, usted está comiendo sus verduras y frutas yapretar en el ejercicio por lo menos 20 minutos al día,pero estás durmiendo lo suficiente, también? Las últimas recomendaciones del sueño de la Fundación Nacional del Sueño pueden hacer que usted quiere pensar dos veces antes de escatimar en cerrar los ojos esencial. El sueño es clave para su salud física y vitalidad emocional, pero sólo cuántas horas de sueño que usted necesita depende de su edad y etapa de desarrollo.
“El sueño es importante para la función mental: el estado de alerta, la consolidación de la memoria, la regulación del estado de ánimo y la salud física”, dicePhyllis C. Zee, MD, PhD, profesor de neurología y director del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Northwestern Feinberg School of Medicine en Chicago.
Muy pocas horas de sueño o la falta de sueño podrían allanar el camino a una miríada de problemas emocionales y físicos, desde la diabetes hasta la obesidad, explica el Dr. Zee. “De hecho, los datos muestran que la pérdida de sueño, hay cambios en la forma en que el cuerpo maneja la glucosa, lo que podría conducir a un estado de resistencia a la insulina (pre-diabetes),” dice el Dr. Zee. “También hay evidencia de que la falta de sueño altera la regulación del apetito, lo que puede conducir a comer en exceso o alimentos opciones que también pueden contribuir al sobrepeso y la obesidad.”
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Su sueño Necesidades cambiar con los años
¿Cuánto sueño que usted necesita para mantenerse saludable, alerta y activo depende de su edad y varía de persona a persona – la mayoría de los adultos necesitan por lo menos siete o más horas de sueño cada noche.
La Fundación Nacional del Sueño, y un panel de 18 expertos peinar a través de más de 300 estudios para identificar la cantidad ideal de tiempo que una persona necesita dormir de acuerdo a su edad:
Los recién nacidos (de 0 a 3 meses): 14 a 17 horas de sueño
Los bebés (de 4 a 11 meses): 12 a 15 horas de sueño
Los niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas de sueño
niños en edad preescolar (de 3 a 5 años): 10 a 13 horas de sueño
los niños en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas de sueño
de adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas de sueño
los adultos jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas de dormir
Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas de sueño
Los adultos mayores (65 años o más): 7 a 8 horas de sueño
El género afecta los patrones de sueño
Aunque la mayoría de los hombres y las mujeres necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche, sus patrones de sueño son generalmente diferentes. A menudo las mujeres duermen más que los hombres y experimentan un sueño más ligero que se rompe con mayor facilidad. Muchas mujeres han diagnosticado trastornos del sueño.
Problemas que pueden interrumpir el sueño de las mujeres incluyen la depresión, los principales acontecimientos de la vida (como el divorcio), el embarazo, los cambios hormonales relacionados con la menopausia, trastornos del sueño (por ejemplo, el síndrome de la apnea obstructiva del sueño y de las piernas inquietas), y los problemas médicos como la artritis, dolor de espalda, y fibromialgia.
La investigación muestra que los hombres a menudo pierden el sueño por el estrés relacionado con el trabajo. Los hombres también tienden a tener sueño por sentado y estar más tiempo de lo que deberían. Hoy en día, ayudando a cuidar de los niños y mantenerse al día con las tareas del hogar sólo se suma a la presión sobre los hombres.
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Factores de estrés adicionales que causan los hombres pierden el sueño incluyen temas de la vida (sobre el matrimonio / divorcio, los niños, el empleo, el dinero), problemas médicos, como la epilepsia y la enfermedad cardiaca, trastornos del sueño, abuso de sustancias y la depresión.
Si usted cree que necesita asesoramiento profesional acerca de su falta de sueño, una buena idea es mantener un diario de sueño durante una semana. Esto ayudará a su médico obtenga una imagen exacta de su historial de sueño. Su médico puede recomendar medicamentos con receta, un dispositivo para mantener sus conductos de aire libre, o en un plan de pérdida de peso, con base en sus síntomas y necesidades individuales.