¿Quieres poner a punto tu control y el equilibrio? Manos a la obra con esta sola pierna-move
La posición en cuclillas original debe ser siempre un movimiento que cuenta en sus entrenamientos, pero a veces sacudir las cosas un poco puede ayudar a alcanzar nuevas metas, romper a través de mesetas y agregar desafíos adicionales.
Para aquellos que encuentran en cuclillas técnica periódica duro, este es el último desafío en cuclillas y práctica forma de trabajar los mismos grupos musculares. ‘Movimientos de una pierna son
conocidos para ayudarle a hacer grandes ganancias de fuerza y también mejorará su equilibrio y la postura a medida que apunta a las cuádriceps y glúteos “, explica el entrenador ventaja en alcance de fitness, Richard Tidmarsh.
Encontrar el equilibrio y el control del movimiento podría tomar un poco de práctica, pero como dicen, la práctica hace al maestro.”Control tiende a mejorar rápidamente, y entonces puede pasar de usar sólo su peso corporal para la celebración de pesas, todo el camino a través de uso de una barra en el interior de una rejilla para mantener las cosas en movimiento hacia adelante”, añade Richard.Cuando se trata de levantamiento de pesas y el trabajo de su parte inferior del cuerpo, avanza poco a poco su camino a mejoras constantes es la clave para ganar fuerza y el dominio de la jugada.
dividir en cuclillas
Áreas capacitados: parte inferior, quads
Técnica
De pie de espaldas a una caja que es 15-30cm del suelo. Demasiado alto, la espalda y lo hará arco. Coloca la bola de su pie derecho sobre la caja detrás de usted y su pie izquierdo en posición de estocada, a una buena distancia de la caja.
Mantener el cuerpo en una posición vertical fuerte, doblar la rodilla izquierda, manteniendo su talón plano sobre
el suelo, hasta que la rodilla hacia atrás suavemente toca el suelo.
Empuje hacia atrás hasta el comienzo y repetir.
Los principiantes deben comenzar con ocho repeticiones en cada lado para tres o cuatro series, para acostumbrarse a el patrón de movimiento. Una vez que hayas dominado esto, sostenga una pesa en cada mano a los lados, lo que aumenta el peso a medida que se hacen más fuertes. levantadores avanzados pueden trabajar dentro de un bastidor y recargues una barra.