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La ansiedad y el estrés son muy comunes en estos días, pero hay una forma muy sencilla de ganarles
Sintiendo perpetuamente en el borde? ¿Estresado? ¿Nervioso?Vueltas en la cama durante la noche de mañana con la lista de tareas dando vueltas y vueltas en su cabeza? De acuerdo con la Fundación de Salud Mental, casi una cuarta parte de las mujeres dicen que están constantemente preocupados por cuestiones tales como el dinero, el trabajo o problemas familiares. Y muchos sienten la vida está fuera de control. Piensa que esto podría ser usted? Visita nuestra corrector de síntomas a continuación para ver si el estrés está asumiendo el control.
- Caminar y hablar con mayor rapidez que antes
- Corriendo a través de las comidas – o estar demasiado ocupado para comer – y tragando café fuerte o una copa tras copa de vino
- El aumento de la irritabilidad con sus seres queridos o sus compañeros de trabajo
- Frecuente malestar de estómago, migraña, cefalea tensional, palpitaciones, cansancio, falta de energía
Resultará familiar? Entonces ahora es el momento de tomar medidas, ya que el estrés también puede ser un factor en el desarrollo de los problemas más graves, como la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca coronaria. Además de que puede hacer que las condiciones de salud crónicas, como la diabetes, la artritis y la esclerosis múltiple, peor.
Pero no tiene por qué ser así. Hay maneras de paso de su estrés, desde el yoga y el tai chi cintas de relajación, la meditación y la atención. Sin embargo, otra opción, descrita por el profesor Edzard Ernst, profesor de medicina complementaria en la Escuela de Medicina Península, como ‘muy eficaz’, es el entrenamiento autógeno.
Una solución simple
El entrenamiento autógeno (AT) fue ideado por un psiquiatra y neurólogo alemán llamado Dr. Johannes Schulz en los años 20. Se le ha enseñado a sentarse o acostarse, en una posición relajada, y para aprender una serie de frases simples, que repites en silencio, por lo general tres veces más. Eso es todo. El punto clave sobre AT es que usted no tiene que tratar de hacer nada – ni siquiera para hacer su mente en blanco o ahuyentar esos pensamientos intrusivos.Usted se convierte, como una de las frases introductorias lo describe, “su propio observador pasivo ‘. El proceso permite y se anima a usar la propia capacidad de su cuerpo para la auto-curación.
Para entender el efecto que esto puede tener, lo que necesita saber lo que sucede a su cuerpo y mente cuando sus retrocesos en la respuesta al estrés. Ya sea que esté frente a un examen, una demanda de impuestos, una entrevista difícil o un niño inquieto que no para de llorando, su cuerpo reacciona al igual que lo habría hecho si fuera un habitante de la cueva frente a un tigre dientes de sable. Se le conoce como el efecto de “lucha o huida”. Sus pupilas se dilatan, aumenta su latido del corazón, las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol se vierten en el torrente sanguíneo, el músculo aumenta la fuerza y su sistema digestivo se apaga. Sus niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, aumentar sus aprieta la mandíbula y los vasos estrechos en sus pulmones dilate- todo listo para hacer frente a la situación de emergencia que se enfrentan actualmente.
A veces, por supuesto, este tipo de nivel de estrés puede ser útil, positiva y exactamente lo que se necesita – en la competición deportiva o en épocas de exámenes, por ejemplo. O si realmente es necesario para escapar de un tigre dientes de sable! Pero si el interruptor de “lucha o huida ‘se mantiene permanentemente en la posición” on “, su salud física y mental puede sufrir.
La mente en equilibrio
Lo que hace es ayudar AT apagar la respuesta al estrés, y enciende su opuesto: el «descanso, relajarse y recuperarse” respuesta, lo que revierte todos los cambios mencionados anteriormente y ayuda a traer su cuerpo y la mente de nuevo en el equilibrio correcto.
‘AT no es una cura, sino que te pone en un lugar mejor para hacer frente a su vida “, dice el asesoramiento psicólogo de Brighton Stephen Ashby. Stephen estaba luchando con dos puestos de trabajo y una gran cantidad de estrés a sí mismo antes de tomar un AT supuesto, seguido por un título, un título y luego una maestría en psicología. “En esencia, las personas pueden ser su propio mejor médico y psiquiatra. Un AT curso puede ayudar a cada individuo para crear un centro de calma para ayudarles a hacer frente.
‘La ventaja de AT tiene sobre otras terapias de relajación es que usted no tiene que escuchar un CD, usar ropa especial o estar en un lugar determinado. Una vez que aprenda los conceptos básicos Es contigo para siempre – que puede hacer los ejercicios a media altura del Monte Everest si quieres! Está ahí, dentro de ti mismo, eso es lo que significa la palabra “autógena” ‘.
Que esperar
Así que lo que está involucrado si decide ir en un AT curso?Normalmente, se le ofrecerá un curso de ocho sesiones semanales, con una duración de una hora aproximadamente. Algunos terapeutas ofrecen sesiones uno-a-uno, pero la mayoría se llevan a cabo en pequeños grupos de alrededor de media docena de personas.
Hay beneficios de estudiar en el entrenamiento autógeno en un grupo, dice Stephen. “No es” terapia de grupo “- que no tiene que revelar nada a las otras personas si no quieres – pero a lo largo de la longitud de la gente no hablar del curso y puede ser precioso para ver lo que sucede en la sala . Nadie parece volver a su nivel básico de estrés. Un cliente me dijo que no estaba seguro de que estaba trabajando para ella, pero luego dijo que sus hijos les gustó porque no estaba gritando a ellos tanto! ‘
En la primera sesión que se les enseña posturas básicas, que le permiten relajarse, ya sea sentado en una silla normal, en un sillón o acostado en el piso o en un sofá con su cabeza apoyada por una almohada. La habitación donde estás será cálido y confortable, con una iluminación tenue. Usted puede comenzar con un “body scan ‘, a partir de sus pies y moviéndose hacia arriba por lo que su frente y el cuero cabelludo, observando qué músculos están tensos y que son relajado, todo esto sin juicio o crítica o ningún esfuerzo por su parte.
Luego, a medida que pasan las semanas, se les enseña los ejercicios estándar – se centra en calor y pesadez en cada parte de su cuerpo a su vez. Semana a semana, que desarrollan una mayor conciencia de los latidos del corazón, la respiración, el calor en el abdomen y la frescura de su frente. Que se espera que hacer un poco de “deberes” mediante la repetición de los ejercicios en su propio tiempo. Puede ser útil mantener un diario de su práctica regular y cómo se siente al respecto, también. También se les enseña lo que se conoce como “ejercicios fuera de la carga intencionales”, que se pueden hacer, en privado, para ayudar a usted cuando usted está experimentando emociones como el miedo, el dolor o la ira.
‘Ni siquiera importa si observa que en ocasiones usted está repitiendo los ejercicios de forma mecánica, sin llegar a sentirlas, “dice Stephen. “Su cuerpo no se olvida de lo que ha aprendido y se puede volver a ella en cualquier momento. AT te enseña a vivir en el momento presente, que no se nos da bien en el siglo 21. Es el pasado y el futuro que nos están estresando! Cuando usted está realmente viviendo en el presente, se encuentra su cuerpo y mente re-equilibrar a sí mismos “.