¿Tiene problemas para arrojar libras? La clave del éxito de pérdida de peso puede ser la comprensión de cómo funciona realmente su metabolismo.
Si alguna vez has luchado con los números en la escala, usted probablemente ha culpado en su metabolismo. Pero, ¿qué es exactamente el metabolismo y cómo funciona? El metabolismo término se refiere a todos los procesos en el cuerpo que utilizan la energía, de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, pero la palabra se utiliza con mayor frecuencia cuando se habla de peso. “Cuando alguien dice, ‘tengo un metabolismo rápido” o “Tengo un metabolismo lento”, por lo general se están refiriendo a su capacidad para perder peso o mantener un peso normal “, dice Dr. Isabella Watson, MD, especialista en medicina bariátrica en Naples, Florida.
La mayoría de la gente puede aumentar o disminuir la velocidad a la que se queman calorías durante el día, pero muchos no saben cómo o que su género, hábitos diarios, e incluso las condiciones de salud pueden afectar su metabolismo. Aquí hay 10 verdades sobre el metabolismo de los cuales podría ser la clave para desbloquear su peso saludable.
- En realidad se trata de su tasa metabólica en reposo o RMR. El metabolismo puede referirse a cualquiera de los procesos químicos que tienen lugar en su cuerpo, pero lo que la mayoría de la gente le interesa es su RMR – la cantidad de calorías que quema, mientras que sentados alrededor. Las calculadoras en línea pueden estimar su RMR, pero que no tenga en cuenta su relación músculo-grasa, dice el Dr. Cederquist.Si usted está interesado en una cifra más precisa, consulte a su médico para una prueba de calorímetro, que mide la cantidad de dióxido de carbono que exhala, para determinar su RMR. O bien, puede probar estas 11 maneras de ciencia respaldados para aumentar su RMR ahora.
- Comer más proteínas puede aumentar su metabolismo. Si bien hay pocos superalimentos probadas para acelerar su metabolismo, la proteína es un nutriente que de hecho puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Un 2012 estudio publicado en JAMA, la revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, encontró que las personas que fueron alimentados con más calorías de las que necesitaban tendían a tener mayores TRM cuando siguieron una dieta normal o alto contenido de proteínas en comparación con aquellos que siguieron una baja régimen de proteína. Para los mejores efectos, Cederquist dice, elija proteínas magras como el pollo y el pescado sobre cortes más grasos y consumir cantidades más pequeñas durante el día.
- Los carbohidratos simples son busters metabolismo. Casi todo el mundo sabe que se mantenga alejado de donas y refrescos cuando se trata de perder peso, pero otros carbohidratos simples – como el pan blanco y galletas – también puede lenta pérdida de peso, Cederquist dice. Cuando se los comen, los niveles de insulina aumentan. La insulina entonces anima al cuerpo a almacenar el azúcar para su uso posterior – en forma de grasa. Elija carbohidratos de alta calidad como verduras, frutas, frijoles y leguminosas y granos enteros.
- Más músculo es igual metabolismo más alto. Más masa muscular en su cuerpo se traduce en más calorías quemadas, incluso en reposo, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) explica. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en julio de 2015 encontraron que nueve meses de entrenamiento de la fuerza plantearon tasa metabólica en reposo de las personas alrededor de un 5 por ciento. No ha hecho ejercicio en mucho tiempo? Comience con estos cuatro ejercicios de fortalecimiento muscular fáciles.
- Los hombres tienden a tener un metabolismo más alto. Eso es porque los hombres suelen tener más masa muscular y los niveles más altos de testosterona, los cuales influyen en la quema de calorías, dice Cederquist. En un estudio de 2014 publicado en el British Journal ofNutrition, los hombres que fueron colocados en un régimen de pérdida de peso específico perdieron el doble de peso que las mujeres en el régimen durante los dos primeros meses del estudio. Esto puede ser especialmente desconcertante cuando estás tratando de perder peso con una pareja masculina, pero no dejes que te dissaude. Inspírate enestas parejas que han perdido peso con éxito juntos.
- La menopausia afecta el metabolismo. Según Cederquist, la menopausia puede disminuir la capacidad de quema de calorías del cuerpo. Cuando las mujeres pasan por la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede reducir su tasa metabólica.También puede hacer que se acumulan más grasa del vientre. Para reducir su ingesta calórica total, registrarse de forma gratuita de Everyday Health Plan de Comidas, una herramienta que ofrece recetas diarias e ideas de comidas en base a su meta de pérdida de peso.
- Muchas condiciones de salud pueden influir en el metabolismo. A veces las enfermedades específicas pueden afectar a la velocidad a la que usted se quema energía, dice Cederquist. Las personas conhipotiroidismo, por ejemplo, pueden tener problemas para bajar de peso porque sus cuerpos no producen suficiente hormona tiroidea, según el NIDDK. Enfermedad de Graves, por otro lado, puede dar lugar a un exceso de hormona tiroidea en el cuerpo y causar la pérdida de peso peligroso. Si usted está preocupado acerca de su capacidad para perder peso, consulte a su médico para comprobar su tiroides para descartar cualquier problema en su próxima visita.
- ¿Cuánto – y cuando -. Usted come puede afectar su metabolismoSi saltarse las comidas temprano en el día y luego sentarse a una gran cena, probablemente estás saboteando su metabolismo. “Si usted no come todo el día y luego comer una gran comida en la noche, usted obtendrá una mayor respuesta a la insulina y usted es mucho más probabilidades de desarrollar disfunción metabólica,” Cederquist advierte. En un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry en julio de 2015, los investigadores encontraron que los ratones que recibieron su asignación diaria de alimentos en una comida grande desarrollan más problemas metabólicos y ganaron más grasa abdominal que los ratones alimentados varias veces al día – a pesar de que el primer grupo de los ratones comieron menos alimentos en general que el segundo. Comer sano desayuno, almuerzo y cena todos los días – y el paquete, saludables aperitivos bajos en calorías para nosh en entre las comidas.
- La vitamina D puede desempeñar un papel. La vitamina D se suele promociona por su contribución a la salud de los huesos, pero las investigaciones han demostrado que también podría desempeñar un papel en el metabolismo y el cambio de peso. Un estudio de 2013 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que la deficiencia de vitamina D se asoció con un mayor riesgo de convertirse en obesos.
- Un metabolismo saludable promueve una mente sana. Aparte de mantenimiento de peso, un metabolismo funcione bien viene con muchos otros beneficios positivos, dice Brian Quebbemann, MD,especialista en medicina bariátrica con el Programa NEW en Newport Beach, California. “Las mismas hormonas que afectan a nuestra salud física, controlar el estado de ánimo, el hambre, el deseo sexual y la capacidad para lidiar con el estrés”, dice.