Tener dolor de espalda durante el embarazo es una cosa común.Alrededor del 70% de mujeres embarazadas enfrentan el dolor en la zona baja de la espalda y la pelvis.Mientras que el bebé crece, aumenta de peso y su centro de gravedad cambia. Además de eso, la hormona relaja los ligamentos de la pelvis. Es por eso que es esencial tomar las medidas necesarias para aliviar el dolor de espalda, ya que es difícil de manejar.
Tal vez se pregunte cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo en casa.Puede evitar este dolor y la facilidad que durante el embarazo, considerando algunos pasos sencillos. Estos simples ayuda tipswill a minimizar el dolor de espalda con eficacia.
Contenido
10 maneras de evitar el dolor de espalda durante el embarazo
1. Garantizar la buena postura
A medida que su bebé crece, aumenta de peso y su centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Con el fin de evitar caer hacia adelante, su cuerpo compensa inconscientemente por recostado. Esta cepa sus músculos en la zona lumbar provoca dolor de espalda. Sólo tienes que seguir estos pasos para mantener una buena en general una postura
- Cuando se pone de pie, de pie recto y alto. Usted puede tomar la ayuda utilizando cómodamente postura amplia.
- Si usted tiene que estar parado durante mucho tiempo, trate de dar descanso a su pie en un taburete bajo y tomar descansos.
- Siéntese con cuidado. Elija una silla adecuada para apoyar la espalda.
- También puede utilizar una pequeña almohada detrás de la espalda de haber disminuido.
- Trate de mantener el pecho alto.
- Evite bloquear las rodillas.
- Trate de mantener los hombros hacia atrás y relajados.
2. Use equipo adecuado
Durante su embarazo usar zapatos de tacón bajo. Los zapatos que no son planas son los mejores para el soporte del arco. Usted debe usar un cinturón de apoyo a la maternidad y esto le dará una eficacia limitada al tiempo que el equilibrio apropiado de su cuerpo.
3. duerme de lado
Dormir en una posición para la espalda es necesaria para deshacerse del dolor de espalda durante el embarazo. Duerma de lado en vez de la espalda. Trate de mantener las rodillas dobladas. Usted puede usar almohadas para apoyar las rodillas dobladas. Esto ayudará a reducir el dolor de espalda. Usted puede poner una almohada entre las piernas para descansar mejor.
4. Trate de Yoga Prenatal
Apóyate en tus tapetes de yoga durante este período. Partes de tono de su cuerpo en una forma relajante realizando prenatal yoga . Durante el embarazo, es una manera eficaz de conseguir el alivio de dolor de espalda. Proporciona un entrenamiento suave pero eficaz para estirar los músculos y fortalecer la espalda baja. Puedes realizarlo en a casa o también unirse a algunas clases de yoga.
Aquí es un yoga prenatal rápido en details.Kneel en el suelo con las piernas separadas. Ahora, un retroceso talones mientras metiendo la barbilla hacia el pecho. Extienda los brazos y doblar hacia adelante hasta la frente, los antebrazos y los codos están descansando en el suelo. Mantenga esta posición durante un minuto. Tome respiraciones naturales. Esta posición será promover la relajación y aliviar la espalda baja tensión.
5. Aplicar calor y frío
Pruebe un poco de terapia de calor y frío para aliviar el dolor. Comience con poner hielo en una bolsa de hielo y colocarlo sobre la zona dolorida. Manténgalo durante 15-20 minutos. Repita esto para 2-3 veces. Ahora cambia el frío con el calor.Coloque una bolsa de agua caliente sobre la zona dolorida. Pero ten cuidado con el calor; no ponga demasiado calor, ya que puede causar molestias.
6. Haga ejercicio con regularidad
Usted puede ejercer y realizar entrenamientos de cuerpo para deshacerse del dolor de espalda. La natación es una manera eficaz. En realidad, es un entrenamiento de cuerpo entero y estirar los músculos ayuda a reducir el dolor.Sin embargo, consulte con su médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio y yoga.
7. La acupuntura puede ayudar
Una forma de medicina china con agujas finas y de insertarlos en su piel en ciertos lugares se conoce como la acupuntura. Puede ser eficaz en la reducción de dolor de espalda durante el embarazo. Usted puede consultar con su médico para obtener más información al respecto.
8. Use almohadas de apoyo
Si usted trabaja en la oficina y tiene que sentarse durante mucho tiempo, use una almohada de apoyo. Esto reducirá el dolor de espalda y darle consuelo. Usted debe sentarse recto en posición vertical y mantener la cabeza y los hombros en una línea. Usted puede encontrar almohadas de apoyo en las tiendas de suministros médicos o puede utilizar una almohada pequeña para hacer el trabajo.