Si te encuentras en situaciones de “cerebro disperso” con más frecuencia de la que te gustaría, entonces necesitas aumentar la concentración. Las personas que tienen dificultades para concentrarse, generalmente tienen características similares: proyectos sin terminar, ideas incompletas, desafíos para concentrarse en una cosa durante más de unos pocos minutos y atención que sigue cambiando de una cosa a otra. Estas personas pueden tener arrepentimientos constantes porque nunca hacen las cosas a tiempo. A veces, no pueden hacer nada en absoluto. Pero, ¿hay maneras de aumentar su concentración?
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Cómo aumentar la concentración
1. Comience con un plan
Tener un plan lo mantendrá disciplinado, ya que proporciona una hoja de ruta clara de principio a fin. Comenzar con un plan también le da expectativas de un acabado, y trabajará bien si visualiza el resultado y la sensación de satisfacción que conlleva completar un proyecto.
En el plan, permítase un descanso de aproximadamente 10 minutos que puede usar para revisar sus correos electrónicos. Incluso puede establecer un tiempo aparte solo para la navegación y las redes sociales, y concentrarse en el trabajo en el tiempo de descanso. Con suficiente práctica, encontrará que no es demasiado difícil.
2. Dormir bien y descansar cuando sea necesario
Obtener la cantidad necesaria de sueño (que es de aproximadamente ocho horas) es de suma importancia si desea aprender a aumentar la concentración. La investigación científica muestra que la concentración se ve más afectada por el descanso. Cuanto más descanses bien, mejor será tu concentración y viceversa.
Tenga en cuenta que descansar no debe confundirse con ser perezoso. Esto significa que debe dormir por el tiempo recomendado mientras mantiene un horario regular para dormir y despertarse. Dormir demasiado produce un efecto contrario.
3. Practicar el arte de la meditación.
La meditación es una herramienta poderosa para aumentar la concentración. Necesitará paciencia y práctica, pero al final, valdrá la pena. La meditación disciplina tu mente y por lo tanto te ayuda a enfocarte. Puede comenzar con 15 minutos de meditación todos los días y trabajar para aumentar este tiempo a medida que vaya mejorando.
4. Asigna un lugar específico donde practicarás la concentración
Para mejorar la efectividad de su esfuerzo en cómo aumentar la concentración, es mejor que tenga una ubicación particular para no distraerse. Las bibliotecas y los salones son bastante tranquilos, y no hay muchas distracciones. También puede tener un lugar especial en su lugar de trabajo o en su casa para concentrarse. Limpie cualquier cosa que pueda distraerle, como las revistas.
Si estás en el trabajo y quieres evitar las distracciones de tus colegas, puedes ponerte unos auriculares o audífonos y hacerles creer que estás hablando por teléfono.
5. Establezca un tiempo para que su mente se aleje
¿Interesante? ¡Absolutamente! Fije una hora durante el día en la que pueda permitir que sus pensamientos desaparezcan. De esta manera, se disciplinará y se mantendrá bajo control en caso de que su mente intente vagar durante horas no programadas. También será algo que esperar cuando estés trabajando o estudiando.
6. Cumplir una tarea a la vez
Practica la concentración al terminar lo que te has propuesto hacer. Por ejemplo, si se ha propuesto organizar su escritorio, asegúrese de completar esa tarea antes de comenzar la siguiente tarea, tal vez de responder a su correo. Practique esto con cada tarea, incluso aquellas que considere mundanas, como terminar de leer un libro en su Kindle antes de saltar a la siguiente.
7. Comer sano
Es de suma importancia mantener una dieta saludable y equilibrada que aumente la capacidad de su función cerebral. Comer alimentos ricos en omega-3 ayudará a aumentar la capacidad y concentración de su cerebro. También coma vegetales de hojas verdes, arándanos, semillas de lino, aguacates y nueces que son ricos en vitamina E.
También debe beber mucha agua, por lo general, los ocho vasos recomendados por día.Cuando tu cuerpo está bien hidratado, tu cerebro funcionará. La deshidratación manipula su memoria a corto plazo y hace que sea difícil prestar atención. También causa fatiga cerebral y dolores de cabeza.
8. Mantener un régimen de ejercicio regular
Mantenerse en forma físicamente es esencial para el mantenimiento de un cerebro sano y también para aumentar la capacidad cerebral. Una vida física poco saludable pone a prueba todo su cuerpo y la concentración se ve muy afectada. También puedes practicar juegos de entrenamiento mental como el Sudoku en tu tiempo libre.
9. Tomar descansos
Las pausas son necesarias para aumentar la concentración. Tome descansos de cinco minutos antes de embarcarse en nuevas tareas. No es saludable concentrarse en una cosa por mucho tiempo sin tomar un descanso para descansar tu cerebro.
10. Haga arreglos para recompensarse por completar una tarea
Esto es especialmente importante para aquellos en los que tienes un reto en concentrarte. Mantener una recompensa para que la disfrutes después de completar la tarea te motivará a trabajar para terminarla. La expectativa te ayudará a disciplinarte y a mantener tu mente enfocada. Una pequeña recompensa como el chocolate negro, que también es excelente para aumentar tu atención, te ayudará a mantenerte bajo control.
