10 sugerencias sobre cómo dejar de ser paranoico

Cada vez más personas se vuelven paranoicas a medida que pasan los años, y la mayoría de ellas ni siquiera son conscientes de que tienen este problema. La paranoia es un miedo patológico que hace que la gente piense que todos quieren lastimarlos. Tienen la sensación de que siempre están bajo el radar de miradas indiscretas, que alguien los está siguiendo o que son víctimas de varias conspiraciones. Los expertos creen que es causado por varios factores, como la falta de sueño, el desequilibrio hormonal y algunos trastornos mentales como la esquizofrenia.

Cómo dejar de ser paranoico

1. Conoce tu paranoia

Saber qué causa su paranoia, cuándo ocurre y qué lo desencadena, puede ayudarlo a lidiar con él mucho más fácilmente. Puede lograr esto manteniendo un diario de sentimientos paranoicos durante un par de días o semanas.

Al poner tus pensamientos en un papel, te darás cuenta de que hay ciertas emociones que activan tu paranoia, como la ansiedad o la ira. Este conocimiento puede ayudar aún más a prohibir estas emociones y ayudarlo a sobrellevarlas mejor.

2. Deja de ser pesimista

Podría ser paranoico debido a su hábito de presumir siempre lo peor, como pensar que todo el mundo odia su ropa, que a sus amigos realmente no les gusta, o que su jefe no puede esperar a que termine su contrato para que finalmente pueda despedirte. Pero honestamente, la mayoría de estos probablemente no son ciertos. Para finalmente poner fin al pensamiento pesimista y reemplazarlo por el positivo, intente seguir estos pasos:

• Determine cuán realista es realmente su supuesto escenario.
• No siempre asuma lo peor, sino que mire la situación desde diferentes ángulos. Verás que no todos los resultados posibles son tan azules como pensabas que eran.
• Combate un pensamiento negativo con dos positivos. Entonces, si su primera impresión fue que todos en su oficina se estaban burlando de su nuevo corte de pelo, cambie de idea y piense que acaban de ver un video interesante.

3. Compruebe si la ansiedad es la razón detrás de su paranoia

La ansiedad a veces puede causar sentimientos paranoicos, aunque estas condiciones son muy diferentes entre sí. Mientras que la ansiedad hace que uno piense que está gravemente enfermo, la paranoia hace pensar que alguien lo enferma a propósito. De cualquier manera, en caso de que la ansiedad sea la raíz de su paranoia, es posible que desee buscar ayuda profesional.

4. Mirar las cosas desde el punto de vista de los demás.

Si no está seguro de cómo dejar de ser paranoico, puede hacerlo mirando las cosas desde el punto de vista de otras personas. En ese caso, si le preocupa que todos en su oficina noten que está usando la misma ropa que usó hace un par de días, intente ponerse en los zapatos de otra persona preguntándose si puede recordar lo que alguien usó el semana. Probablemente no.

5. Abrirse a un amigo

Hablar de tu paranoia con alguien te ayudará a levantar un poco de peso de tu pecho al darte cuenta de lo tontos que son tus miedos.

• Si crees que alguien te odia, díselo a un amigo que conozca a esa persona, y tu amigo podría tranquilizarte.
• Mientras decides en quién confiar, asegúrate de que esa persona sea una amiga tuya que no tenga intención de alentar más a tu paranoia.

6. No te estreses por lo que otros piensan

No importarle la opinión de otras personas sobre usted definitivamente lo ayudará a aprender cómo dejar de ser paranoico. Claro, no puedes cambiar esto de la noche a la mañana, pero una vez que intentes dejar de ser consciente de todo lo que haces, verás que ser tú mismo es lo único que importa. Incluso si descubres que alguien te hizo un mal comentario, simplemente encógelo.

7. Reconoce la bondad a tu alrededor

Presta mucha atención a las interacciones que tienes con las personas y escribe todas las cosas buenas que hicieron que te hicieron sentir especial, y también por qué crees que estos momentos influirán en tu vida. Cuando te vuelvas paranoico, lee lo que escribiste, ya que te ayudará a darte cuenta de que, de hecho, la mayoría de las intenciones de las personas no son malas.

8. ocupate de ti mismo

Distraer tu mente de los pensamientos paranoicos ocupándote y concentrándote en hacer algo que realmente amas puede hacer maravillas. Se te dejará sin tiempo para estresarte por tus miedos irracionales, ya que estás haciendo algo positivo por ti mismo.

9. Cuídate

La paranoia a veces tiende a mostrarse cuando te sientes cansado o estresado. Para evitarlo, debe cambiar sus hábitos desarrollando una rutina de ejercicios y asegurándose de que duerme lo suficiente, su dieta es saludable y tiene suficiente tiempo para disfrutar. Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas, o al menos considere reducirlos.

10. Busque ayuda médica en caso de que realmente la necesite

Si ha probado estos consejos mencionados anteriormente, pero aún no puede aprender a dejar de ser paranoico, puede haber algunos problemas subyacentes, como la esquizofrenia, que deben ser reconocidos y tratados adecuadamente. Si sientes que tu paranoia te impide vivir tu vida normalmente, una buena idea es visitar a un psicólogo.