Para proporcionar una acomodada y la estructura resistente para su cuerpo, es crucial tener huesos fuertes y musculosos que pueden salvaguardar todos los órganos internos, así como los músculos. Huesos fuertes también proporcionan el equilibrio, la fuerza y la buena postura. El calcio, vitaminas, fósforo, fibra, beta-caroteno, proteínas, magnesio y minerales son algunos compuestos que son responsable de hacer los huesos sanos y robusto. Lea el artículo siguiente para saber que los que “súper alimentos” contienen estos nutrientes para que puedan hacerse una parte de la dieta diaria.
Contenido
1. Leche
Como todos sabemos, el consumo de leche es la forma más sana y más fácil de consumir calcio. Es, sin duda, la mejor fuente que está lleno de calcio, potasio, riboflavina, fósforo, magnesio y vitaminas A, D y B12. Dependiendo del nivel de preferencia, la leche se puede tomar en cualquier forma, como conjunto, descremada o baja en grasa. Aquellos, que no les gusta la leche, también se puede añadir en él la salsa de chocolate, chocolate negro, o cualquiera de dichas mejoras sabrosas.
2. Yogur
Una taza de yogur diaria es suficiente para lograr el requerimiento de calcio del cuerpo. Además de calcio, yogur también contiene potasio, vitaminas D, A, B12, magnesio, fósforo, riboflavina y proteína. También puede tener el yogur sin grasa si usted es la dieta consciente.
3. Salmón
Este pescado graso es un paquete completo de una amplia variedad de nutrientes de hueso-impulso, como el calcio, ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D. La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 cooperarán para incrementar la asimilación del calcio en el cuerpo. Si se toma el salmón diaria, puede animar la solidez de los huesos.
4. Queso
La leche hecha producto, queso, está gravado con una gran cantidad de calcio en combinación con riboflavina, vitaminas D, A, B12, potasio, fósforo, magnesio y proteína. Estos nutrientes son responsables de hacer los huesos fuertes. Consumir queso regularmente para alcanzar la salud ósea.
5. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo son también excelentes para la obtención de una estructura ósea saludable. Estas semillas de nuez están llenos de nutrientes, como el calcio, fósforo, magnesio, y vitamina K y D. Un cuarto de taza de semillas de sésamo, ya sea asado o secos, debe ser consumida todos los días con el fin de conseguir los huesos fuertes. También puede espolvorear en verduras o ensaladas cocidas. Mantequilla de sésamo es igual de bueno.
6. Collard Verdes
Collard verde es un tipo de verdura de hoja verde, que está lleno de calcio, magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitamina K. Una taza de col verde puede proporcionarle una cuarta parte del requerimiento diario de calcio. Collard verde abarca también propiedades anti-bacterianas, anti-diabéticos, y anti-cáncer.
7. espinaca
La espinaca es un vegetal de fácil acceso que no sólo se ocupa de la salud ósea, pero también es bueno para una serie de dolencias. Por eso, la espinaca es considerado como uno de los más saludables “súper alimentos”. El contenido de magnesio, calcio, vitaminas, hierro, calcio, fibra y potasio en las espinacas hacen que sea excelente para conseguir los huesos sanos. Junto a la espinaca, también puedes probar la col rizada, brócoli, coliflor y repollo para tener huesos fuertes.
8. Tofu
El tofu es una especie de requesón, que se compone de la soja. También contiene una gran cantidad de calcio y productos químicos a base de plantas, llamados isoflavonas, que desempeña un papel vital en la promoción de los huesos fuertes y bien construidas. Media taza de tofu es equivalente a 800 miligramos de calcio. Ya sea natural o cocida, queso de soja es una opción saludable para los huesos.
9. Los frijoles blancos
Frijoles blancos son de nuevo uno de los ‘súper’ preeminentes para huesos sano y salvo. Esta leguminosa es alta en la cantidad de calcio, fibra y proteína sin grasa. Frijoles blancos también contienen minerales esenciales, como el fósforo, el magnesio y el potasio. Todos estos nutrientes son necesarios hacer los huesos fuertes.
10. Sardinas
Una brillante fuente de más de calcio, ácidos grasos omega-3, fósforo y vitamina D y B-12 es el pescado- agua fría ‘sardina’.De hecho, las sardinas tienen buena cantidad de vitamina D y calcio en comparación con la leche y los productos lácteos.