La testosterona es una hormona sexual masculina que regula el deseo sexual en hombres y también juega un papel clave en otras funciones corporales como el metabolismo, la densidad ósea, el nivel de glóbulos rojos en el cuerpo y más. Esta hormona es producida principalmente por los testículos y los niveles bajos de testosterona afecta enormemente el bienestar de los hombres. La exposición excesiva a los productos químicos y el estilo de vida moderna provoca nivel de baja T. Por lo general, el nivel de testosterona disminuye en un hombre una vez que se cruza de 30 años de edad. Los síntomas de este incluyen la falta de vello corporal, la disfunción eréctil, el crecimiento del pecho y cansancio. Condiciones médicas tales como hipogonadismo e incluso la obesidad puede causar baja T en los hombres. En algunos casos, el bajo-T también es causada por enfermedades pulmonares y la diabetes tipo 2 . Los médicos y los principales expertos sugieren que uno debe buscar maneras naturales para aumentar la testosterona. Si también desea aumentar sus niveles de testosterona, entonces siguientes son algunos consejos útiles.
Contenido
1. Evite la Obesidad
¿Sabes que un hombre pierde el 7% de su producción de testosterona con un aumento de alrededor de 10 libras de peso corporal? Con un aumento anormal de 4 puntos en el índice de masa corporal de una persona, pierde cerca de 10 años de testosterona en su cuerpo! El peso corporal excesivo causa problemas como la presión arterial alta y el alto nivel de colesterol que se traduce en niveles de baja T. Las investigaciones han revelado que un hombre puede aumentar su cantidad de la producción de testosterona mediante la reducción de peso corporal con una dieta adecuada y ejercicio .
2. Tome Más Zinc
Nivel inferior T es causada cuando se reduce la ingesta de zinc. Casi uno entre cada 5 hombres de por encima de 60 consumen menos zinc y, por lo tanto, sufren con la producción de testosterona reducida. Uno puede tener los alimentos que son ricos en zinc, como ostras, carnes rojas, legumbres, frutos secos, cereales y productos lácteos para alterar de forma natural el nivel inferior T. Mientras que comer alimentos ricos en zinc, asegúrese de que usted no consume más de 40 mg de zinc al día, ya que hará que los efectos secundarios graves.
3. Compruebe Consumo de Alcohol
Cuando una Universidad líder realizó una prueba sobre las prácticas de estilo de vida que causa inferior T, la prueba reveló que el alcohol jugó un papel principal en que afecta la producción de testosterona. Aquellos que consumían cantidad regular de alcohol tres veces a la semana tenían un 7% menos producción de testosterona en comparación con sus contrapartes que no consumieron alcohol. Esto hace que sea evidente que el alcohol es un enemigo notable de hombría. Es mejor dejar el alcohol para el bienestar general.
4. Manténgase alejado del estrés
Cuando usted está estresado, la capacidad del cuerpo para producir testosterona reduce. Tanto el estrés mental y físico conduce a T-baja, sobre todo en los hombres entre 19-39 años de edad. Trate de mantenerse libre de estrés para que no causará ningún aumento de cortisol en su cuerpo para afectar a la producción de testosterona.
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5. El ejercicio regular
Cuando usted hace ejercicio con regularidad, no sólo puede mantenerse en forma, pero también puede eliminar las enfermedades y problemas de salud diversos. Para mantener el nivel T, los médicos de todo el mundo recomiendan el entrenamiento de fuerza. Por lo general, el levantamiento de pesas y el bíceps edificio forma parte de entrenamiento de fuerza. No tan intensa de levantamiento de pesas puede aumentar su nivel de T y, al mismo tiempo, que requieren muy menos repeticiones.
- El entrenamiento cardio es por lo general muy lento. Con este ejercicio, usted puede construir los músculos, aumentando al mismo tiempo la producción de testosterona. Por otra parte, estos entrenamientos son buenos eliminar el estrés. El ejercicio cardiovascular incluye ciclismo, entrenamientos elípticos, subir escaleras, nadar y correr .
- El entrenamiento del intervalo mientras hacía ejercicios de cardio es realmente importante para aumentar de nivel T.Entrenamiento durante 90 segundos y luego hacer reposo ejercicio con velocidad moderada durante unos 3 minutos como parte del entrenamiento de intervalo.
6. Control de Deseo Sexual
La relación sexual repetitivo en un día puede causar agrandamiento de la próstata en los hombres. Para aumentar naturalmente su nivel T, se recomienda hacer una pequeña modificación del estilo de vida mediante la reducción de su deseo sexual. Usted puede tener sexo en la mañana en vez de noches porque en la mañana, su producción de testosterona es a la tasa más alta.
7. BCAA y proteínas de suero
BCAA significa cadena ramificada aminoácidos y que se caracteriza por el aumento de la producción de testosterona de forma natural. BCAA está disponible en todos los productos lácteos, ya que contienen más leucina. Coma quesos de alta calidad, especialmente para el desayuno porque por la mañana, cuando el cuerpo produce más testosterona, que funcionará como un catalizador y aumentar la T-producción. También consumir alimentos que son ricos en proteínas de suero de leche, ya que son igualmente beneficiosos para superar la deficiencia de testosterona.
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8. Eliminar el azúcar
El consumo de azúcar aumenta el nivel de insulina en su cuerpo, lo que reduce en última instancia, la producción de testosterona. Eliminar completamente azucarados y alimentos altos en carbohidratos tales como refrescos, pasteles, galletas, pasta, pizza y pan.
9. Coma a la derecha
Comer sano derecha y es la forma más fácil de aumentar el nivel de testosterona. Según un estudio, el 40% de la energía en su dieta debe provenir de grasas saludables (grasas mono y poliinsaturadas) que incluyen las aceitunas y el aceite de oliva , coco y aceite de coco , mantequilla hecha de leche orgánica con pasto primas, frutos secos crudos, tales como almendras o nueces, yema de huevo orgánicos pastured, aguacates , aceite de palma y aceites de frutos secos orgánicos sin calefacción.Además de grasas saludables, los alimentos que usted debe incluir en su dieta diaria son el pescado (sobre todo de atún), yemas de huevo, frijoles al horno, sopa de lentejas, carne roja cocida al vapor, y el yogur .
10. Dormir adecuadamente
La falta de sueño insuficiente altera el equilibrio hormonal en su cuerpo. Por lo tanto, para mantener una buena salud y regular el nivel de testosterona, se sugiere tomar al menos 7-8 horas de sueño.
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11. exponerse a la luz del sol
La luz solar es una excelente fuente de vitamina D. Según un estudio, la producción de testosterona aumenta en un 120%, si usted permite que los rayos del sol que caen sobre su cuerpo durante al menos 15 a 20 minutos, todos los días.