Uno de los trastornos comunes, anemia, es causada cuando el recuento de glóbulos rojos o la absorción de la hemoglobina en la sangre está en un déficit. De suministro de oxígeno de la hemoglobina a todas las partes del cuerpo, y hay una serie de razones que causan anemia. La deficiencia de hierro, ácido fólico y vitamina B12 son algunas de las principales razones de inicio de la anemia. Las mujeres son más propensas a este trastorno. Estas son algunas de súper alimentos que pueden curar el problema de la anemia, moderadamente.
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1. Espinacas
Este popular verdura de hoja es excelente en hierro, fibra, vitamina A, B9, C y E, beta-caroteno, y el contenido de calcio. Es necesario para nutrir su cuerpo con media taza de espinacas cada día para obtener aproximadamente el 20% de los nutrientes de hierro. Es una dieta esencial, especialmente para las mujeres, ya que son más propensos a la anemia. Otras legumbres verdes, que puede hacer los mismos beneficios son el brócoli, la col rizada, lechuga y berros.
2. Carne roja
Si usted es una carne no-vegetariano, rojo, como carne de res, pollo y jamón, puede llegar a ser una gran fuente que le puede proporcionar una alta cantidad de hierro hemo, que es mucho más fácil de ser absorbida por el cuerpo. Según algunas investigaciones, carne de res cumple más de 600% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo.
Los mariscos son igualmente excelente para combatir la anemia. Salmón, atún, ostras y mejillones son todos cargados con hierro.
3. La harina de avena
Sólo dos cucharadas de harina de avena pueden dar 4,5 mg de contenidos de hierro en el cuerpo. Ellos también contienen ácido fítico, y por lo tanto; es prudente comprar ‘fortificada con hierro’ avena. Avena fortificada también incluye B-12 y una gran cantidad de otras vitaminas B.
4. cacahuete
Simplemente consumir un puñado de maní todos los días para cumplir con las necesidades diarias de hierro. Si no, la mantequilla de maní también llevará a cabo la misma. Comer un sándwich de mantequilla de maní con un vaso de jugo (especialmente jugo de naranja) todos los días en el desayuno para enriquecerse con 0,6 mg de hierro.
Hay varios otros frutos secos, así que pueden proporcionar el hierro, como las ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos, orejones, almendras, higos y dátiles.
5. Huevos
Para abastecerse de alta cantidad de antioxidantes, proteínas y vitaminas en el cuerpo, cuando usted está anémica, asegúrese de que usted no ha pasado por alto para incorporar el huevo en su dieta diaria. Un huevo puede hacer que 1 mg de hierro, y por lo tanto; tener todos los días le dará un suministro generosa de nutrientes de la dieta con una pequeña cantidad de calorías. Para aumentar la asimilación de hierro en el cuerpo a una velocidad rápida, tomar un vaso de jugo de naranja con un huevo como la vitamina C en actos de naranja como un ácido ascórbico. Huevo no sólo curar la anemia, pero también hará que sus huesos y músculos resistente.
6. pan de grano entero
Una rebanada de pan de grano entero se dice para proporcionar el 6% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo.También contiene ácido fítico (inhibidor de hierro), pero panes se hacen después de la fermentación de la harina de trigo, lo que reduce el ácido fítico, automáticamente. Panes de granos enteros son una muy buena fuente de hierro no hemo, que es necesaria para frenar la anemia. Otros productos de granos enteros, tales como pastas, cereales, arroz y también son eficaces para este propósito.
7. Granadas
Las granadas se cree que suministrar hierro a la sangre, y de esa manera, se puede tratar la anemia. Granada tiene vitaminas, hierro, fibra y potasio con la cual, se puede mantener el flujo sanguíneo saludable.
8. Los tomates
Los tomates también son ricos en vitamina C que es eficaz en el tratamiento de anemia. Beba un vaso de jugo de tomate crudo todos los días para obtener los nutrientes, como el beta-caroteno y vitamina E. Recuerde no tomar ninguna bebida gaseosa con cafeína o con esto, ya que puede obstruir el proceso de asimilación de hierro en el cuerpo.
9. Frijoles
Cuando se trata de alimentos ricos en hierro, frijoles de cualquier variedad, como la soja, el riñón, la marina, lima, lentejas, y pinto encabeza la lista. Una taza de cualquiera de estos granos puede dar 5 mg de hierro. Sin embargo, es necesario para cocinar de manera adecuada para disfrutar de sus beneficios. Beans contienen ácidos fítico que son responsables en la reducción de la absorción de hierro en el cuerpo. Por lo tanto, es necesaria para remojar los frijoles durante la noche, antes de cocinarlos. Además, los frijoles también están enriquecidos con alto contenido en proteínas y bajo contenido de grasa, que también resulta ser eficaz en menguante anemia.
10. Apple y fechas
Estas frutas también son útiles en el impulso del nivel de hierro en el cuerpo. La vitamina C en las manzanas puede ayudar en la absorción de hierro. Las fechas son ellos mismos ricos en hierro, y por lo tanto; útiles en el tratamiento de la anemia.
11. Miel
La miel es muy eficaz y vital para todo el cuerpo. Si usted 100gms ingesta de miel, se le enriquece con 0,42 mg de hierro.Además, el magnesio y cobre en la miel puede aumentar el nivel de hemoglobina en el cuerpo. Un vaso de jugo de limón fresco mezclado con la miel en la mañana puede combatir eficazmente la anemia.
12. Remolacha
La remolacha es un purificador de la sangre eficaz y se considera una de las mejores formas de evitar la anemia. El jugo fresco, verdura cocida, o como ensalada, remolacha es grande en cualquiera de las formas. Contiene una buena cantidad de contenido de hierro. Los nutrientes en la anemia re-activar y restablecer las células sanguíneas. Remolacha roja es la mejor para tratar la anemia.