¿Puedes oír las campanas de boda suenan? Quiere reducir su tamaño de la cintura y lucir bella en su día D? No sé cómo reducir peso extra en un corto espacio de tiempo? Usted no necesita preocuparse como usted ha venido al lugar correcto. Sí, en donde hay una voluntad hay camino.Ahora se puede desprender esas libras de más con la ayuda de 1.200 dieta baja en calorías. Todo esto se puede hacer en un tiempo corto.
Consumir menos calorías es la necesidad más esencial para un plan de pérdida de peso eficaz.La dieta de 1.200 calorías está diseñado específicamente para la pérdida de peso mediante la limitación de la ingesta de 1200 calorías por día. La meta principal es quemar más calorías de lo que consume. El número de calorías quemadas por el cuerpo depende de varios factores tales como la altura, el peso y el sexo.
En promedio un cuerpo humano quema alrededor de 1500 calorías en mujeres y 2.000 calorías en los hombres. De hecho, 1.200 calorías es el número mínimo de calorías que se consumen en un (cantidad necesaria) días y todavía sigue siendo una persona sana. Consumir menos de 1200 calorías puede resultar en una serie de efectos secundarios, con el tiempo que te hace ganar más peso en lugar de perderlo.
Por lo tanto, es crucial para elegir o planificar la dieta de 1200 calorías cuidadosamente de acuerdo con su índice de masa sabor y cuerpo. Así que aquí es la dieta baja en calorías que es menor en carbohidratos y alta en nutrientes como la fibra y proteína.
Qué comer cuando en una dieta de calorías 1200?
El plan de dieta de calorías 1200 requiere una consideración cuidadosa de la cantidad y la naturaleza de los alimentos que se consume con el fin de satisfacer las necesidades nutritivas.Los alimentos con almidón como el pan y las pastas, productos azucarados y los altos en grasa sobre todo se debe evitar, ya que tienen más calorías que tiende a causar aumento de peso.
Comida | Calorías | Grasa (g) | Los hidratos de carbono (g) | Proteínas (g) |
4 huevos grandes | 276 | 20 | 0 | 24 |
6 oz Yogur griego | 112 | 0 | 12 | 16 |
Palo de carne de vacuno de salchichones | 105 | 9 | 0 | 6 |
4 onzas. pechuga de pollo | 186 | 6 | 0 | 33 |
1 taza de manzanas | 64 | 0 | 16 | 0 |
1 taza de leche 2% | 125 | 5 | 12 | 8 |
6 oz salmón | 332 | 20 | 0 | 38 |
Total | 1200 | 60 | 40 | 12 |
- Frutas y verduras con almidón no deben tomar más, ya que son bajos en calorías, carbohidratos y alta en vitaminas, en comparación con otros alimentos. Las verduras como el pepino, champiñones, zanahorias, tomates, remolacha, espárragos, pimientos y verduras de hoja verde y frutas como plátanos, ciruelas, cerezas, uvas, manzanas y melocotones son algunas de las mejores opciones saludables.
- Los carbohidratos son necesarios en cantidades menores para un cuerpo en forma y saludable. La comida basura contienen altos carbohidratos y por lo tanto deben ser evitados.Pero ser una fuente de energía, hidratos de carbono no pueden ser totalmente ignorados. El consumo de hidratos de carbono simples se debe restringir, ya que proporcionan poco valor nutricional y digieren rápidamente, dejando con hambre después de comer. El jugo de frutas, leche, yogur, azúcar y alimentos refinados contienen hidratos de carbono simples. Por otro lado, los carbohidratos complejos que se encuentran en el pan integral y pasta, salvado, etc. mantendrá lleno durante más tiempo, ya que se digieren lentamente. Por lo tanto, los carbohidratos complejos son para ser consumidos en cantidades excesivas para un sistema inmune fuerte.
- Saturadas y las grasas trans deben evitarse estrictamente ya que provocan aumento de peso debido a sus altos niveles de calorías y grasas. Margarina, mantequilla, huevos, leche, queso y carnes rojas son altas en grasas saturadas. La carne roja debe tener para ser completamente evitado debido a su alta cantidad de niveles de calorías. De oliva y aceite de maní deben utilizarse en lugar de la margarina y la mantequilla. Esto disminuye la grasa saturada y la ingesta calórica. Las calorías pueden reducirse aún más por la conmutación de la carne roja para los peces y las aves de corral. Los alimentos fritos deben evitarse a toda costa.
- Se recomienda que cualquier persona en una dieta debe consumir una buena cantidad de proteína. Es extremadamente vital para mantener el tejido magro mientras que la quema de grasa. Además, mejora el nivel de glucosa en la sangre y previene cualquier sensación de hambre que puede experimentar.
- En lugar de tres comidas grandes, es recomendable tener cinco o seis comidas pequeñas y repartirlos uniformemente a lo largo del día para evitar la sensación de hambre / hambre excesiva. Las comidas deben ser equilibradas de manera tal que la cena es un poco más pesado en calorías que las comidas anteriores y la noche del bocado es baja en calorías. La placa de comida debe tener cuatro secciones que comprenden principalmente de proteínas y alimentos sin almidón y las porciones restantes que comprenden de alimentos ricos en almidón y productos lácteos.
La dieta de calorías 1200 para bajar de peso
La lógica detrás de la carta de la dieta de 1200 calorías está restringiendo el consumo de calorías a sólo 1200 calorías. Como hemos visto, hay numerosos artículos de alimentos que se recomiendan en una carta típica dieta de 1200 calorías como proteínas magras, granos enteros, grasas saludables, legumbres, frutas y verduras para orientar las personas que hacen dieta.Debido a tal gran variedad, no puede haber muchos menús de dieta para una dieta de 1200 calorías que usted puede seguir. Un ejemplo de dicha carta de la dieta es la siguiente.
Desayuno |
Cereal de salvado 1 taza |
Leche descremada 1 taza |
1 plátano |
Almuerzo |
Sándwich de atún con pan de grano entero y mayonesa baja en grasa |
2 tazas de vegetales crudos crudità © s (zanahoria, pimiento rojo, apio) |
1 manzana pequeña |
Bocadillo De La Tarde |
Nectarina |
Agua con gas con el limón |
Cena |
3 oz de pechuga de pollo a la parrilla |
¾ de taza al vapor judías verdes |
Ensalada con lechuga 1 taza, ½ taza de tomates cherry, ½ taza de zanahoria rallada |
2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico |
1 durazno fresco |
Refrigerio nocturno |
1 pera pequeña |
Papel de Ejercicio:
Sin ejercicio específico se recomienda en esta dieta, pero que hacen dieta debe ser consciente de que el ejercicio sobre una base diaria es vital para mantener la pérdida de peso y por una buena salud en general. Sin embargo, el ejercicio excesivo, no se debe recurrir a como las calorías y la ingesta nutricional es demasiado baja para que los altos niveles de actividad física. Por lo tanto, ejercer y hacer ejercicio debe hacerse con moderación. Hacer ejercicio en el gimnasio o caminar a paso ligero durante una hora a diario se recomienda para una mente y un cuerpo fuerte.