Trece es definitivamente un número de la suerte para nosotros hoy. Hemos recogido a mano las 13 mejores súper alimentos para reducir el colesterol por lo que podemos ahorrar el tiempo para buscar, mejorar su estado de salud y, en definitiva, hacer su vida mucho más fácil.
Hoy en día, el colesterol alto es una de las principales causas de los ataques al corazón, como resultado de la enfermedad cardíaca coronaria. En términos médicos, la condición se conoce como la hipercolesterolemia, hiperlipidemia o dislipidemia.Las tres razones principales por las que las personas acaban por desarrollar esta afección son la dieta , el ejercicio y elpeso . Obviamente, todos estos tres de ellos se puede trabajar en; todo lo que necesita es paciencia, la determinación y la voluntad para dejar a ayudarle a ayudarse a sí mismo. Cómo? Echa un vistazo a nuestros trece recomendaciones para disminuir el colesterol abajo y tomar las decisiones nutricionales adecuados para usted.
Contenido
1. La avena, la avena y la avena!
El salvado de avena, harina de avena, la cebada y otros alimentos ricos en fibra son exactamente lo que estás buscando.Son fáciles de encontrar, fácil de comprar y harán una diferencia visible en su condición. La razón es que los alimentos a base de avena contienen fibra soluble, un factor clave para la reducción de LDL (lipoproteína de baja densidad) colesterol.Baje el tuyo al consumir en cualquier lugar de cinco a diez gramos o más de fibra soluble todos los días y se sentirá una mejora en sólo 6 semanas. Podría ser el momento de empezar a alterar sus hábitos de desayuno. Abastecerse de harina de avena!
2. Los pescados grasos?
Vamos a conseguir que los Omega-3! El consumo de pescado graso ayuda a reducir el colesterol de forma natural y evitar futuros problemas cardíacos. ¿Por qué? Las altas cantidades de ácidos grasos omega-3 en diversos tipos de pescados grasos son conocidos para reducir la presión arterial y prevenir el desarrollo de coágulos de sangre. Al menos dos platos que contienen pescado por semana debe hacer el truco; las mejores recomendaciones son: el atún albacora, halibut, el arenque, la trucha de lago, la caballa, el salmón o las sardinas. Los especialistas médicos aconsejan hornear o asar el pescado así que no hay otras grasas que puedan dañar su salud permanecen. Aunque existen ácidos grasos omega-3 suplementos en el mercado, seguimos recomendando las personas que enfrentan el colesterol malo consumir pescado, ya que contienen muchos otros nutrientes, como el selenio. Mejor escuchar el dr!
3. Vaya tuercas para tuercas!
Cacahuetes, anacardos, almendras, nueces, avellanas, nueces y pistachos son sólo unos pocos tipos de frutos secos que ayudan colesterol malo. Si usted consume alrededor de una mano (un poco más de 42 gramos o alrededor de 1,5 onzas) de nueces sin sal y sin azúcar al día, puede de hecho prevenir ataques al corazón y diversas enfermedades relacionadas con el cardio. Aparte del hecho de que sirven como una deliciosa merienda para cuando se le antoja un capricho, que han demostrado reducir el colesterol total por un maravilloso 5,4% después de haber consumido un mes 6 días de los 7. Las nueces son sin duda en la parte superior de nuestra lista de nuez, ya que mantienen la salud de los vasos sanguíneos, gracias a sus altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados.
4. Los frijoles son mejores
Súper rica en fibra soluble, frijoles pueden hacer maravillas como el Mago de Oz. Su alto nivel de fibra ha demostrado en realidad “más lento el ritmo y la cuantía de la absorción de colesterol en ciertos alimentos”, según Prevention.com. Si usted come una taza que contenga cualquier tipo de frijoles todos los días, que, literalmente, tiene la oportunidad de reducir su colesterol, incluso 10% en alrededor de seis semanas. Las mejores opciones de frijoles para las personas con el colesterol malo son de color negro, la mantequilla, el garbanzo, el riñón, azul marino o pinto. Trate de variar su selección de platos para las comidas y añadiendo más frijoles. Su corazón se lo agradecerá en el largo plazo.
5. Salir con mantequilla, con margarina!
Los esteroles vegetales, mi amigo! Son un salvador vida. Los esteroles vegetales son conocidos para realmente reducir el colesterol si se incorporan con elegancia en su dieta, ya que al parecer no cambian los niveles de triglicéridos. Por suerte, podemos encontrarlos en por lo menos dos tipos de margarina, como Benecol o tomar el control, tanto recomendado por la American Heart Association y el National Cholesterol Education Program. Más aún, esta última marca ha demostrado reducir el colesterol alto hasta un 14%. La próxima vez que estés tentado a comprar mantequilla del supermercado, se debe evitar y optar por tratar de margarina en lugar.
6. Alejar el colesterol con ajo
Usted ya ha dado cuenta de que no somos supersticiosos, así que usted puede olvidarse de cualquier vampiro asusta.Estamos hablando sobre el uso de ajo para proteger su corazón (y el alma, por supuesto) de cualquier, espíritus malignos no deseados de colesterol. No bromeo! Además del hecho de que el ajo hace que cualquier comida infinitamente más delicioso, que ha demostrado ser el soldado perfecto para combatir el colesterol alto. Por otra parte, el ajo disminuye la presión arterial, reduce el riesgo de coágulos de sangre y trabaja para mantener su cuerpo lejos de las infecciones desagradables. Con una gran historia que dé fe de que, el ajo se consume a diario puede realmente hacer una diferencia.Vete, colesterol malo!
7. El aceite de oliva es excepcional
Ahora a pesar de que el aceite de oliva no es realmente un súper alimento, que puede ser utilizado para alterar su dieta y crear grandes alternativas para sus antiguos opciones no saludables. Es muy fácil de encontrar, siendo prácticamente disponible en casi cualquier supermercado más cercano. Este tipo de aceite es rico en MUFA (ácidos grasos monoinsaturados), que (lo has adivinado) han demostrado para reducir el colesterol. Se informa que mediante el consumo de aproximadamente dos cucharadas de aceite de oliva cada día puede mejorar radicalmente su dieta y cuidar mejor de tu corazón. Simplemente vierta un poco más de su ensalada en el almuerzo o la use para marinar la carne asada que te estás preparando para arreglar esta noche para cenar.
8. Tan fuerte como Popeye
¿Recuerdas cuando éramos jóvenes y nuestros padres nos engañó para comer espinaca viendo Popeye? Bueno, ahora que por fin entendemos por qué. Aparte de ser una verdura muy saludable, ya que es, la espinaca es el super héroe que vence la degeneración macular (conocido por causar ceguera al envejecimiento). Está equipada con un montón de pigmento luteína, así que si usted come alrededor de la mitad de una taza de espinacas al día, usted puede proteger su cuerpo de los ataques al corazón de miedo. No olvidemos que la adición de más verduras en su dieta le ayudará a perder peso, también.Es posible que no crecen enormes bíceps como Popeye, pero que sin duda tiene el cuerpo de una manera más fuerte que es capaz de luchar contra una amplia variedad de enfermedades.
9. Increíble aguacate
Otro secreto súper héroe puede aplicar para evitar LDL alto, pero aumentar el HDL, al mismo tiempo es el aguacate. Esta muy deliciosa fruta es # 1 en la lista debido a su alta cantidad de beta-sitosterol, más que cualquier otra fruta que te puedas imaginar. Usted puede utilizar el aguacate en un gran número de recetas apetitosas, como puré de batatas al horno, en una deliciosa ensalada con piña y otras golosinas o estallar en la licuadora con el plátano, hojas de col rizada, el jugo de naranja y miel. Esto debe conseguir su boca ya regar.
10. Sé inteligente, utilice la soja
De postres, leche, alternativas a la carne, frutos secos, legumbres, yogur y queso de soja, alimentos de soja se han demostrado para ayudar rápidamente a sus problemas de colesterol sin necesidad de comer grandes cantidades. De acuerdo a la investigación en el área, la soja pueden proporcionar colesterol aproximadamente un 6% más baja, siempre y cuando usted consume sólo 15 gramos en sus comidas diarias. Antes de juzgar la soja como típico para las dietas y estilos de vida extremas, acaba de tomar en consideración los efectos positivos que puede tener en su corazón. Vale la pena.
11. La berenjena es extraordinaria
Busca un súper alimento para bajar rápidamente el colesterol? La berenjena es lo que has estado buscando. Un vegetal de bellos colores, berenjena ha demostrado que hace magia en menos de cuatro semanas. Puede jugo de ella y disfrutar de una bebida refrescante o utilizarlo en sus platos. Puede ser preparado y servido en una variada cantidad de maneras, ya sea a la parrilla, rellenos, asado o extendida sobre tostadas para unas deliciosas brochetas. Si abastecerse de una berenjena por semana, te garantizamos que podrás ver algunas mejoras pronto.
12. Usted nunca puede ir mal con estas frutas
Ah, las frutas. Las delicias celestiales saludables que amamos, el amor, el amor comiendo todo el tiempo. Es bueno que no dañan nuestro cuerpo y es incluso mayor que un buen número de tipos de ayuda fruta combate el colesterol alto. Uvas, manzanas, fresas, así como una amplia gama de cítricos no contienen una gran cantidad de grasas saturadas y, por tanto, pueden mejorar su estado de salud. También son ricos en fibra soluble, por lo que ayudan a reducir radicalmente los niveles de colesterol, como hemos mencionado anteriormente.
13. Guardar el mejor para el final … Chocolate
Por último, pero no menos importante tenemos … el chocolate! Finalmente, un dulce placer culpable que puede encajar en nuestra dieta y disfrutar durante su estancia saludable. Pero antes de que te emociones, saber que el chocolate agridulce o la oscuridad ayudar al máximo, ya que contienen 3 veces más antioxidantes que el chocolate con leche. Eso no quiere decir que el chocolate con leche no es muy grande; en realidad contiene la mayor cantidad de antioxidantes como un vaso de vino tinto refrescante. ¡Qué bonita manera de proteger su corazón!
Recomendaciones de bebidas: Bono
Así que ahí están – los mejores 13 súper alimentos naturales para reducir el colesterol. Pero espera … ¿qué pasa con algunas bebidas estupendas para disfrutar con sus comidas? Voy a hacerle saber que el té (caliente o helado, especialmente negro) y vino tinto (preferiblemente Rioja, debido a las uvas tintas Tempranillo que son ricos en fibra) son ideales para beber y para la protección de sus niveles de colesterol.
Elevemos una copa a su salud. Comience a tomar acción y hacer la elección para cuidar de su colesterol. ¡Salud!