El sol brilla, los pájaros cantan … sólo mirar por la ventana se puede ver que estamos llegando a un paso más lejos de invierno y un paso más hacia el verano todos los días. Esta es una gran noticia ya que estaremos dejando atrás nuestras chaquetas y suéteres y salir nuestros tanques y pantalones cortos. Por desgracia, no todo el mundo tuvo éxito en el cuidado de su cuerpo durante la temporada de frío, pensando que podemos cubrir nuestras libras de más con ropa gruesa.Ahora que no podemos engañar a nosotros mismos ya, tenemos que empezar la planificación de la dieta y tomar acción inmediata si se quiere al rock una bod playa este verano. El Internet está lleno de ideas de la dieta, algunos que trabajan, algunos que no lo hacen. En lugar de acumular los planes de dieta, hemos decidido presentar la guía definitiva para ayudar a perder peso de una manera saludable. De esta manera, usted puede probar varios tipos de dietas, mientras que teniendo en cuenta estos consejos. Debe tener en cuenta que nuestras sugerencias están en ningún orden en particular, por lo que puede fácilmente llevar a cabo todos ellos o los de su elección. Así que aquí están los 18 mejores consejos y trucos para la dieta y pérdida de peso; esperamos que probarlos y disfrutar de resultados fantásticos!
Contenido
1. El desayuno es obligatorio!
Si bien la búsqueda para arrojar fuera algunas libras, nunca subestimes el poder de un desayuno saludable. Aunque nuestra continua falta de tiempo nos empuja a saltarse el desayuno con el fin de llegar a tiempo al trabajo o la escuela, esta comida es, literalmente, el más importante del día. Un desayuno bien pensado proporcionará la energía necesaria para que pueda llevar a cabo su día con éxito y permanecer en pista con su dieta.
2. Agregue fibra
Las fibras son una necesidad si usted quiere tener la mentalidad correcta para perder peso. Los alimentos que son ricos en fibra que dan la impresión de que usted está lleno, por lo que serán fácilmente evitar comer en exceso. Usted puede encontrar la fibra en unos cuantos tipos de alimentos, que van desde la avena, pasta y arroz, los guisantes o judías. Por supuesto, las frutas y las verduras también están cargados de fibra ya que provienen de las plantas, para que pueda disfrutar de ellos para su dosis de fibra también.
3. Coma frutas
Hablando de las frutas, que realmente debería considerar la sustitución de las bolsas de papas fritas o barra de chocolate con ellos. Comiendo una fruta de su elección entre las comidas no sólo le ayudará a superar la sensación de hambre, pero también servirá el sabroso manjar que ha estado anhelando. Sólo tienes que arrastrar una manzana, plátano o una naranja cuando salga de la casa por lo que no tendrá la tentación de golpear la tienda de la esquina a comprar algo, probablemente, poco saludable durante su descanso en el trabajo.
4. El Secreto
Recuerde que el libro que prácticamente explotó en todo el mundo hace unos años, “El Secreto”? Bueno, no es un secreto por más tiempo que la regla de oro se describe minuciosamente en el libro sirve como una excelente punta y truco para respetar su dieta y lograr el peso de sus sueños. Sí, estamos hablando de positividad. Eso significa que usted corta cualquier palabra negativos de su vocabulario (como “exceso de peso”, “grasa”, “gordito” o “no puedo”), y reemplazarlos con palabras positivas que te mantendrá ir (como “encajar” , “saludable”, “slim”, “puede”). Los efectos psicológicos de este método son sorprendentes, por lo que mantener este secreto en mente.
5. Menos TV
No se convierta en un adicto a la televisión! Apague el que la televisión y dar un paseo al aire libre, no puede usted ver lo hermoso que está fuera? Los estudios demuestran que mientras más horas que pasan frente a la televisión, más tienden a picar en la comida chatarra. De hecho, el Registro Nacional de Control de Peso informa que el 62% de descuento en las personas que habían perdido 66 libras había limitado su tiempo de televisión a menos de diez horas cada semana. Así que dejar de lado el mando a distancia y obtener sus zapatillas de deporte encendido!
6. Proteína, Proteína, Proteína!
Realmente no puedo hacer suficiente hincapié en el impacto de la proteína en su dieta. Aparte del hecho de que la proteína es impresionante para la quema de grasa, que es el número uno de los elementos de la sensación de saciedad. Junto con fibra, proteína ayuda a satisfacer sus anhela y el hambre en ningún momento. De hecho, los nutricionistas animan personas que hacen dieta para consumir juntos. Paquete de su refrigerador con las proteínas de la salud de usar como el queso, frijoles, mariscos o yogur y ya está bueno para ir.
7. bocados del Plan
Una dieta bien planificada es la clave para la pérdida de peso exitosa. Muchas personas tienden a saltarse las comidas con el fin de perder peso, pero usted debe saber que esto no es una solución. Pruebe con un plan semanal para sus comidas, incluyendo aperitivos entre el desayuno, el almuerzo y la cena. No se recomienda que morirse de hambre o mantenerse hambre, ya que será cada vez más tentados a alejarse de su plan inicial. Ser organizado!
8. Reduzca el consumo de sal
Uno de los mejores consejos de nutricionistas para una dieta saludable es no consumir sal en exceso. Los estudios demuestran que el americano moderno come dos veces más sal en un día de lo que regularmente debe. El exceso de sal conduce a la hinchazón y aumento de peso, así como un aumento en el apetito. Es muy recomendable que usted reduce las cantidades de sodio que consume todos los días para disfrutar de los resultados de su trabajo.
9. Fuera la comida chatarra, con la comida sana!
Son su refrigerador y despensa llenos de patatas fritas, chocolate y refrescos? Bueno sacarlos! Los especialistas dicen que las personas que intentan perder peso son mucho más propensos a picar la comida chatarra si está disponible en su hogar.En su lugar, sustituya toda la comida que engorda con aperitivos súper saludables, como verduras, frutas, palomitas naturales y jugo hecho en casa.
10. Siempre Ejercicio
Planificación de una dieta adecuada es obligatorio para la pérdida de peso , pero el ejercicio es tan crítico para resultados visibles. Incluso si usted no tiene el tiempo para hacer ejercicio durante horas al día, trate de hacer algunos ejercicios sencillos diaria y asegúrese de que usted camina lo más que pueda. El poco esfuerzo extra de ejercicio va un largo camino cuando se quiere ponerse en forma y vivir una vida sana.
11. Saltos de entrenamiento corto
Hablando de ejercicio, usted debe saber que tomar descansos largos entre ejercicios es definitivamente un no-no para la pérdida de peso exitosa. Si se bombea y la quema de calorías, como si no hubiera mañana, asegúrese de que el más descanso entre ejercicios es de 30 segundos. No sólo le ayudará a mantenerse adelante y completar el entrenamiento, pero también le ayuda a quemar esas calorías no deseadas.
12. Agua!
Sí, “¡Agua!” Con un signo de exclamación. Eso es exactamente lo esencial el consumo de agua es cuando están a dieta. Con el fin de perder peso, usted necesita estar bien hidratado en todo momento. Los nutricionistas recomiendan entre 6 y 8 vasos de agua todos los días (que es alrededor de 1,2 litros), añadiendo un poco más, si usted está trabajando o si la temperatura aumenta en la zona donde usted vive. Más aún, el agua ha demostrado para satisfacer el hambre, así que beber un vaso cuando su panza pide nutrición.
13. Las porciones más pequeñas
Usted se sorprenderá de ver qué efecto tienen porciones más pequeñas de su peso. Esto significa no sólo comer cantidades más pequeñas de alimentos, sino también colocarlos en platos más pequeños para engañar a tu mente. Si vas a comer en un restaurante, pedir su comida en tamaño infantil por lo que no se verá tentado a comer más de lo debido.
14. Sin Alcohol
Siento decírtelo, señoras, pero comer y beber es un gran no-no, si usted está pensando en perder peso. Los estudios demuestran que una sola copa de vino empaca tantas calorías como un trozo de chocolate. ¡Caramba! Incluso si usted no puede evitar las bebidas con las chicas en el fin de semana, por lo menos tratar de beber mucho menos que antes.
15. sopa antes de la comida
Un tazón de sopa caliente de verduras antes de su plato principal es una punta perfecta para mantener una dieta saludable. Usted no sólo consume más calorías, sino que también será hidratar su cuerpo y perder la sensación de tener hambre. Asegúrese de que la sopa es baja en calorías, sin embargo, porque no va a tener el mismo efecto contrario.
16. El amor a sus verduras!
Usted nunca puede ir mal con el consumo de verduras en lugar de otros alimentos que engordan. Trate de incorporar la mayor cantidad de verduras como sea posible en su dieta, incluso usándolos como bocadillos entre comidas. La investigación realizada por la Asociación Americana de Dietética muestra que hasta 200 calorías se pueden guardar si se cambia de la pasta a las verduras en su comida. Ir verde, chicas!
17. No comer en la noche
Este truco punta y es tan importante como es obvio. A pesar de que es posible volver a casa tarde del trabajo, asegúrese de que disfruta de su comida por lo menos tres horas antes de irse a la cama por la noche. Esto también significa que usted debe picar la comida chatarra mientras ve su película antes de cama. Lo siento chicas, es un sacrificio que debe hacerse si desea que el cuerpo de sus sueños.
18. Sleep Well
Por último, pero no menos importante, dormir bien es obligatorio si desea mantenerse en forma y tener un estilo de vida saludable. Si usted duerme 6-8 horas cada noche, usted estará bien descansado y su abdomen se sentirá satisfecho. Trate en lo que pueda para tener un patrón de sueño normal, sin perder noches y quedar privado del descanso que necesita.
Créditos de las fotos: Viewthevibe.com , Livescience.com .