No hay nada peor que tener que poner fuera de su vestido favorito o un par de pantalones vaqueros, tan sólo unos días antes de un partido sólo porque ya no puede caber en. No importa cuántas dietas intenta, nada ayuda a reducir su peso, y usted tiene otra opción, pero para ir de compras para la ropa que se adapten a su tamaño actual. Bueno, antes de que la cabeza de salida para ir de compras, trate de algunos de los siguientes ejercicios. Los expertos dicen que hacer 30 minutos de cardio puede ayudar a quemar alrededor de 200 a 300 calorías. Es necesario para tonificar su cuerpo a medida que avanza; así sucesivamente cada dos días que debe hacer 36 flexiones de brazos para ayudar a su cuerpo superior y 36 estocadas para tonificar su cuerpo más bajo. Aquí hay algunos entrenamientos más que sin duda facilitarán a perder peso.
1. Paso Aerobics
Aerobic su mayoría se dirigen a su cuerpo más bajo como el culo, las caderas y las piernas. Muchas mujeres prefieren aeróbicos a otras formas de ejercicio, ya que estas son las áreas en las que las mujeres tienden a ganar peso rápidamente.Una hora de ejercicio aeróbicos todos los días le mostrará resultados positivos en 2 semanas.
2. Montar en bicicleta
Este es el mejor y el ejercicio más agradable. Puede llevar a cabo este entrenamiento fuera y, al mismo tiempo, disfrutar de la brisa fresca de la mañana, o en el interior mientras ve su serie favorita. Es una excelente manera de quemar 500 – 1000 calorías por hora.
3. Caminar
El entrenamiento más asequible para bajar de peso es caminar. Usted no necesita ningún tipo de equipo, ni se le requiere para inscribirse en un gimnasio. Los únicos elementos que necesita son un buen par de zapatos para caminar. Las personas que sufren de enfermedades del corazón, la diabetes y la obesidad también pueden disfrutar de este entrenamiento. A 4 a 5 minutos a pie a un ritmo rápido le ayudará a perder alrededor de 225 a 300 calorías. Disfrute de caminar a paso ligero durante 45 minutos todos los días. Las personas que residen cerca de su lugar de trabajo deben desarrollar un hábito de cubrir esta distancia a pie todos los días.
4. Kettlebell
Estas pequeñas campanas parecen pequeñas bolas de bolos; la diferencia es sólo que la caldera campanas tienen asas. El peso de las pesas rusas no se distribuye por igual y, por lo tanto, cuando se hace ejercicio, su cuerpo va a trabajar para equilibrar su peso y el de las pesas rusas. Un entrenamiento de pesas rusas de 20 minutos se quema hasta 400 calorías y al mismo tiempo, mejorará tu postura, el equilibrio y tonificar todos los músculos. El trabajo con pesas es muy complicado;Por lo tanto, si este es su primer intento, debe unirse a un gimnasio para realizar esta bajo la guía de su entrenador para que no hacerse daño.
5. Natación
La natación es el mejor ejercicio para tonificar su cuerpo. Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse mucho de la natación en su tercer trimestre. No sólo es el ejercicio beneficioso para el peso perder, pero también es ideal para las personas que sufren de problemas relacionados con la obesidad y la artritis. La natación puede ayudar a perder hasta 550 calorías en una hora.
6. Elíptica
Los entrenadores elípticos son fáciles de usar, y te dan un entrenamiento para todo el cuerpo. El entrenador elíptico está hecho de una manera que los entrenamientos tanto su cuerpo superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. Es por ello que, en los últimos años, se ha convertido en el equipo de entrenamiento significativo en los gimnasios. El usuario tiene que elegir el nivel de intensidad a la que s / él quiere apuntar a los músculos de las piernas.
7. Racquetball
Racquetball provides an excellent cardio workout. It helps tone the body and is a good way of having fun with your friends.
8. Running
Running is the best exercise for people who wish to tone their calf muscles. There is no major cost involved apart from owning a good pair of runners that will cushion your joints. Before you begin your daily running exercise, you should walk for a few minutes to warm up your body and get ready for the exercise ahead. Experts say that running will help you burn up to 600 calories in an hour.
9. Rowing
Rowing is an excellent way of toning your arms. Find out, if there is a rowing club in your area and indulge yourself in their activities. If not, you can always try the rowing machine at your gym. Rowing can burn around 500 to 600 calories in an hour.
10. Tennis
Tennis is best for those who like to work out with a partner. It is ideal for people who love to be fit, but do not like working in the gym or in a confined area. Tennis is a great way to work out the muscles of the arms and legs.
11. Barbell Squat
Squats are an excellent way of working on your abs to get a flat stomach. Follow the directions below to target your leg muscles.
Stand with your feet apart at shoulder-width. Now place the barbell on the upper part of your back just below the shoulder, as shown in position A below. Hold the bar approximately one foot away from your shoulders. Now draw back your shoulders and squat down until your thighs are parallel to the floor as in position B in the picture shown below. Move upwards in one quick motion so that you stand upright. Repeat after one second pause.
12. Dumbbell Swing
Exercise that require dumbbells are easy and one can do them at home as well. Place a dumbbell in front of you as you stand with your legs apart slightly more than shoulder-width. Squat downwards and lift the dumbbell with your palm towards your body, as in position A. Now slowly stand up straight and raise your arm up, as in position B.
13. Dancing
Dancing is fun! Unbelievably an hour dance session can help you burn up to 600 to 800 calories. Dancing tones up the entire body and is a great way to let out some steam.
14. Horse Riding
Horse riding is a superb exercise to enjoy nature and stay fit, at the same time. Horse riding assists you tone your abs, thighs and butt. Find out, if there is a riding club in your town and go for horse riding at least once in a week.
15. Trampoline
Bouncing on a trampoline for an hour may burn up to 400 calories. It is an excellent way of losing weight and having fun. Try some different moves such as booty-bounce, straddle jump or even the pike jump.
16. Zumba
This is the latest trend to stay fit around the world. Zumba is a mixture of dance and exercise, created by a Colombian dancer. There are nine different levels depending on your age. If you want to break up the monotony of the gym, go for zumba.
17. Kickboxing
Kickboxing is a lot of fun, especially, if you have someone with whom you can work out. It actually tones up your thighs and strengthens your leg muscles.
18. Yoga
People who suffer from back pain should do yoga every day. Not only does yoga help lose weight; it also makes your body more flexible.
19. Football/Soccer
A friendly game of soccer with friends or just playing with the kids in the park will help you lose up to 400 calories.
20. Hiking
Hiking is an excellent exercise when you are on a holiday. It is a good way of working out and enjoying outdoors.
21. Gardening
Gardening helps you kill two birds with one stone. Along with pursuing your hobby, you can trim down your weight. Raking leaves, pulling weeds and cutting the grass will aid you lose up to 250 calories.
22. Cross – Country Skiing
Again an excellent exercise when you are out for enjoying your vacations. Working out in the cold is tough, but it helps burn about 650 calories in one hour.
23. Skipping
You can burn more than 800 calories by skipping for an hour. Jumping rope strengthens joints and bones, and tones up your legs and arms. It also improves endurance, agility and coordination.
24. House Cleaning
House cleaning is a great idea to work out and dump all the clutter from your home. It is fun when the entire family gets involved. Play some nice and rhythmic music so that you can make your workout more enjoyable.
25. Treadmill
Working out on a treadmill is just like walking or running. The only difference is that you workout indoors as opposed to outdoors. This fat-scorching and calorie-burning device will help you get back in shape quickly, if you exercise on a regular basis.
26. Pushups
Pushups are an excellent exercise regime to build muscles and burn fat in areas like chest, abs, shoulders and triceps. You can do pushups any time. For better results, it is better to couple it with other exercises.
