El insomnio es un trastorno del sueño. Cuando una persona no puede dormir bien, resulta en fatiga diurna, letargo, inestabilidad emocional, problemas de memoria, mareos, irritabilidad, falta de rendimiento. El insomnio puede ser de tres tipos – temporales, que dura unos pocos días, a corto plazo, que tiene una duración de dos o tres semanas, y el insomnio crónico que dura más de un mes. Las personas con trastorno del sueño pueden experimentar despertar en la cama por la noche, incapacidad para dormir a pesar de estar cansado, no sintiéndose renovado incluso después de dormir, despertarse muy temprano, etc.
Irse a la cama con hambre, el tabaquismo, las siestas frecuentes durante el día, el envejecimiento, la ingesta excesiva de cafeína, depresión, cambios de turno de trabajo o durmiendo patrón, el estrés y la ansiedad, perturbando los eventos del sueño como pesadillas, sonambulismo, síndrome de piernas inquietas, dolor de artritis, el impacto de medicamentos, lesión traumática, el miedo o fobia, y micción frecuente debido a la diabetes son algunas de las causas comunes que contribuyen al insomnio.
Aquí están algunos remedios para superar el insomnio.
Contenido
1. Leche
Un vaso de leche tibia antes de acostarse da efecto soporífero en su cuerpo que le ayuda se duermen con facilidad.Además, contiene triptófano amino ácido, que estimula la producción de serotonina que en última instancia le proporciona un mejor sueño.
- Usted puede mezclar la miel en la leche.
- Por otra parte, junto con la miel, mezclar una pizca de canela en polvo en ella.
- El masaje de los dedos del pie con leche puede inducir el sueño.
2. Botella Calabaza
Calabaza de botella es uno de los excelentes remedios para inducir el sueño. Extraiga el jugo de calabaza de botella y añadir aceite de sésamo en igual proporción. Masaje con esto en su cuero cabelludo, antes de ir a la cama. Por otra parte, incluir calabaza de botella en su dieta.
3. semillas de amapola
Las semillas de amapola son una buena fuente de minerales, calcio, carbohidratos y vitaminas del complejo B. Tomar 1 cucharadita de semillas de amapola / aceite antes de irse a la cama puede realmente resolver el problema de insomnio.
- Alternativamente, obtener 1 cucharadita de semillas de amapola blanca y polvo de coco y añadir una pequeña cantidad de agua, con el fin de hacer una pasta espesa. Ahora, toma una sartén y derretir un poco de mantequilla clarificada en ella. A continuación, agregue una pizca de comino y la cúrcuma y retire inmediatamente del fuego.Después de un minuto, la mezcla que pasta en ella y añadir sal al gusto. Chomp esta mezcla una hora antes te saco fuera.
- O bien, consumir 30 gramos de leche semillas de amapola ‘preparados con un poco de azúcar.
4. La nuez moscada
Nuez moscada cura eficazmente el insomnio. Se carga con la miristicina, que funciona como un tranquilizante y ayuda a obtener un sueño natural. Usted puede mezclar una pizca de nuez moscada en polvo con una cucharadita de zumo de grosella espinosa india. Consumir 3 veces al día. Aparte de insomnio, que también resuelve el problema de la indigestión y la depresión.
- Alternativamente, mezclar ½ cucharadita de nuez moscada en polvo con una pizca de canela en polvo, 1 cucharadita de miel cruda y agua para formar una pasta. Ahora, hervir una taza de leche y verter toda la mezcla en él. Revuelva bien y disfrutar de ella antes de golpear el heno.
- Tome un octavo de cucharadita de nuez moscada en polvo y mezclarlo con una taza de leche tibia.
- Tome un cuarto de cucharadita de nuez moscada en polvo. Añádelo en una taza de agua tibia o cualquiera de su jugo favorito.
Nota:
- No consumir más de un apuro, al mismo tiempo.
- Más de dosis de la nuez moscada puede causar alucinaciones y algunos otros disturbios psiquiátricos.
5. Té Verde
El té verde está lleno de teanina y el aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad y el estrés de una persona. Beba una taza de té verde 1-2 horas antes de acostarse.
6. Los plátanos
Plátano contiene melatonina, triptófano, magnesio y serotonina, que funciona como relajantes del cuerpo. La alta cantidad de carbohidratos en los plátanos le hará sueño. Simplemente comer un plátano antes de ir a la cama.
- Una mezcla de puré de plátano y semillas de comino tostado puede ser consumido después de la cena.
- Alternativamente, también puede tener un plátano batido una hora antes de su hora de acostarse.
- También puede tratar de plátano con unas tostadas y mantequilla de maní.
7. Anís
Tomar una cucharadita de semillas de anís y añadirla a 375 ml de agua hirviendo. Cocine a fuego lento esta mezcla durante 15 minutos. Filtrar esta solución y añadir miel y leche a la misma. Disfrute de este té todos los días antes de acostarse.
8. La harina de avena
La avena es rica en melatonina que hace que sea un sueño que induce comida. Simplemente comer avena regularmente para deshacerse de este problema. También puede espolvorear dos cucharadas de semillas de lino en su avena. Chomp por la noche.
9. Cuajada
Cuajada permite al cuerpo a absorber los minerales y nutrientes esenciales y mejora el sistema digestivo también. Una persona que sufre de insomnio debe consumir 3 tazas de cuajada diarias, con el fin de conseguir un sueño profundo.Además de comer cuajada, el masaje en la cabeza también es beneficioso.
10. Té Comino
Caliente 1 cucharadita de semillas de comino durante unos 5 segundos. A continuación, añadir 1 taza de agua en ella y cocine a fuego lento hasta el punto de ebullición. Retire del calor y cúbrala con una tapa. Cuele la solución después de 5 minutos. Beber este té antes de golpear el saco.
11. El azafrán
El azafrán contiene propiedades sedantes suaves que ayudan a tratar el problema del insomnio. Tome 3-4 hebras de azafrán y remojar en una taza de leche caliente. Disfrute de esta bebida caliente todos los días antes te saco fuera.
12. Vinagre de manzana y miel
El vinagre de manzana se ha cargado con aminoácidos que alivian el cuerpo de la fatiga, por lo tanto ayudará a conseguir el sueño natural. Por otro lado, la miel eleva los niveles de insulina que liberan serotonina, por lo tanto, promueve el sueño.Tome un vaso de agua tibia y mezclar dos cucharaditas de cada una de miel y vinagre de sidra de manzana orgánica al mismo. Beber antes de golpear el heno.
De lo contrario, mezcle 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en una taza de miel. Tome una cucharada de esta mezcla con o sin agua.
13. Baño caliente
Tenga una ducha de agua caliente cerca de dos horas antes de irse a dormir. Será calmar los nervios y relajar su cuerpo.También puede agregar unas gotas de aceites esenciales como manzanilla, melisa, lavanda o romero para el agua del baño, como sede de su cuerpo de una manera eficaz.
14. Acupuntura
La acupuntura es algo similar a la acupresión. Se cura el problema poniendo una aguja delgada en la piel, en algunos puntos específicos. Funciona de maravillas para el insomnio.
Nota- Obtener esta terapia hecho de un profesional experimentado.
15. Almendras
Las almendras se relajan los músculos, ya que contiene magnesio y triptófano. Simplemente comer un puñado de almendras durante todo el día, con el fin de tratar el problema del insomnio.
16. Miel
La miel funciona tremendamente grande para el tratamiento del insomnio. Debido a sus efectos hipnóticos y sedantes, induce el sueño profundo. Asimismo, promueve la relajación. Simplemente mezcle 2 cucharadas de miel en un vaso de agua. Revuelva bien y beber antes te saco fuera.
- Como alternativa, el consumo de una cuchara llena de miel antes de golpear el heno . Este es uno de los mejores remedios, para los niños que sufren de insomnio.
17. Aceite de sésamo
Las semillas de sésamo son ricos en grasas poliinsaturadas que ayuda a aliviar la tensión nerviosa y muscular y da un sueño profundo. El consumo regular de aceite de sésamo mejora la circulación sanguínea, evita trastornos digestivos y reduce la ansiedad. Masajea tus pies con este diario de aceite antes de golpear el saco.
18. Apio
El apio es rico en ftalidas que disminuye la secreción de hormonas que inducen estrés y, en última instancia, a relajar los sistemas muscular y nervioso. Esta característica de apio hace que sea un excelente remedio casero para el insomnio. Apio Crush deja junto con su tallo, con el fin de extraer su jugo. Mezcle una cucharada de miel con él. Uno debe consumir en la noche antes de coger algunos de zzz.
Nota- La miel y el apio se deben tomar en igual proporción.
Remedios herbarios para curar el insomnio
19. Indian alazán
El jugo de las hojas de acedera indios es muy útil en la curación de insomnio. Extraer un poco de jugo de estas hojas y se mezcla con el aceite de ricino, en la misma cantidad. Ahora, reducen el contenido de agua. Guárdelo en una botella cuando se enfría. Masajear el cuero cabelludo con este aceite antes de acostarse. Da sensación de frío cerca de los ojos que induce el sueño profundo.
20. Aceite de Lavanda
Este aceite trabaja como un tranquilizante y ayuda a obtener un buen sueño. Tome unas gotas de este aceite a base de hierbas y aplicarlo en la frente y la sien. La fragancia de este aceite induce el sueño. Así, úselo antes de coger algunos de zzz.
21. Jazmín Aceite Esencial
Tome unas gotas de este aceite y aplicarlo en su muñeca. Realice este antes de golpear el saco y que sin duda tendrá un mejor sueño.
22. Rauwolfia
Rauwolfia se carga con propiedades sedantes, que cura el insomnio. Toma alrededor de 0,25 a 0,5 gramos de la raíz en polvo y mezclarlo con cardamomo. Un paciente del insomnio crónico puede tomarlo dos veces al día- por la mañana y por la noche.
23. Basilio
Una persona que sufre de trastorno del sueño se debe dar una hoja de albahaca para masticar. Alternativamente, se extendió algunas hojas de albahaca debajo de la almohada del paciente y en las esquinas de un saque de banda cama. El aroma de las hojas golpeará fosa nasal de la persona que hará que él / ella se sienta con sueño.
24. Jugo La alholva
Jugo de alholva actúa como un tranquilizante que induce el sueño y previene eficazmente el insomnio. Extraer 2 cucharaditas de jugo de alholva fresca de sus hojas. Añadir una cucharadita de miel a la misma. Llévelo a diario antes de coger algunos de zzz.
25. La valeriana
La valeriana es una hierba muy popular que se utiliza comúnmente para tratar trastornos del sueño. Se da efecto sedante y relaja los músculos del cuerpo. Combine ½ cucharadita de raíz de valeriana rallado y la nuez moscada. Añadir esta mezcla en 2 tazas de agua caliente. Después de 15 minutos, colar la solución y beberlo.
- Alternativamente, hervir una taza de agua y retírela del fuego. Añadir una cucharadita de hierba valeriana para ello.Mezclar bien. Después de unos minutos, colar esta decocción y luego, beber.
- O bien, utilizar la tintura de valeriana. Diluir media cucharadita de su tintura en un vaso de agua. Beber dos veces al día.
Nota- Esta hierba no debe ser consumida por niños y mujeres embarazadas o lactantes.
26. Té de manzanilla
El té de manzanilla es un buen remedio herbal para conseguir un sueño profundo. Contiene apigenina que da efecto sedante para el cuerpo. Brew 1 cucharadita de hierbas de manzanilla en una taza de agua durante unos minutos. Revuelva bien y filtrar esta solución. Usted puede agregar una pizca de canela y un poco de miel a la misma.
27. Melisa
Mezclar 2/3 cucharaditas de bálsamo de limón a una taza de agua hirviendo. Empinada durante unos minutos. Para obtener resultados eficaces, beber este té de hierbas antes de acostarse.
28. Lechuga
La lechuga contiene una sustancia estimulante del sueño llamado lectucarium, que ha tranquilizante propiedades y darle efectos similares a la adormidera. Tome 2 hojas de lechuga y hervir en dos tazas de agua durante 5 minutos. Añadir miel o azúcar a la solución. Espere hasta que se enfríe. Luego, se cuela. Beba una taza de té de lechuga al menos media hora antes de salir te saco. Es sin duda le dará un sueño profundo.
- Alternativamente, el jugo de lechuga también puede ser consumido.
- Por otra parte, tomar una cucharadita de semillas de lechuga y hervir en medio litro de agua hasta que se reduce a un tercio. Cuele esta infusión y beber durante todo el día.
Haga de
- Realizar ejercicios de respiración profunda, la meditación y el yoga.
- Dormir en una habitación oscura, cómodo pacífica.
- Cena al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Si tiene que quedarse hasta tarde en la noche, y luego merienda sólo en aquellas materias que son bajos en proteínas y alta en carbohidratos.
- Escuchar música suave alrededor de 45 minutos antes de la captura de algunos de zzz.
- Consumir ensalada de cebolla cruda.
- Tome suficiente calcio, potasio y hierro para hacer frente con los trastornos del sueño.
- Longitudes de onda azules de sus teléfonos reducen la secreción de melatonina, que, a su vez, afecta a su sueño. Así, se mantenga alejado de la computadora portátil, iPod y teléfonos inteligentes en la noche.
Qué no hacer
- Evitar ver la televisión antes de acostarse.
- Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
- Evite las siestas durante el día.
- No tome líquidos excesivos media hora antes de golpear el saco, a fin de evitar la micción.