Ocasionalmente, una verificación doble de las cosas, como si desconectó la plancha o cerró la puerta de su auto, es un comportamiento normal. Sin embargo, si sufre de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el comportamiento compulsivo y los pensamientos obsesivos pueden llegar a ser tan intensos que pueden interferir con su vida y su rutina diaria. Es difícil que te las quites incluso con tus mejores esfuerzos. La buena noticia es que la ayuda está a tu alcance. Existen estrategias y tratamientos de cuidado personal que puede utilizar para liberarse de su TOC y volver a tener más control sobre su vida.
Contenido
Cómo detener los pensamientos de TOC
1. Probar estrategias de autocuidado
Tu estilo de vida tiene un gran impacto en tus sentimientos. Puede ayudar a controlar su ansiedad.
Hacer ejercicio regular
Considerado como un tratamiento natural y muy potente contra la ansiedad, el ejercicio puede ayudar a controlar los síntomas del TOC. Ya que fortalece su sistema nervioso, puede ayudarlo a reenfocarse cuando ocurren compulsiones y pensamientos obsesivos. Para obtener los mejores resultados, puede hacer ejercicio aeróbico regular durante al menos 30 minutos, especialmente si enfoca toda su atención en sus movimientos.
Obtener suficiente cantidad de sueño
El insomnio es comúnmente causado por la angustia y la ansiedad. Sin embargo, también puede ser al revés. Dormir insuficientemente puede agravar su ansiedad. Es más fácil lograr el equilibrio emocional si se siente bien descansado. Recuerde, el equilibrio emocional es un factor vital cuando se enfrenta con el TOC y otros trastornos de ansiedad.
Realizar técnicas de relajación
¿Cómo detener los pensamientos del TOC? Los síntomas del TOC generalmente son desencadenados y agravados por el estrés. Para ayudarlo a reducir la tensión y el estrés general, puede hacer técnicas de relajación como el yoga, la respiración profunda y la meditación consciente. Puedes obtener mejores resultados haciendo estas técnicas regularmente.
Mantente siempre en contacto con tus familiares y amigos
Los síntomas del TOC pueden consumir todo hasta un punto en el que empiezas a aislarte de la sociedad. Esto solo agravará sus síntomas. Por lo tanto, es crucial invertir algo de tiempo en conectarse con sus seres queridos. Si les cuenta sus deseos y preocupaciones, se sentirá mejor haciéndolos menos amenazadores.
2. Desafía tus pensamientos obsesivos
Cuando tienes un trastorno obsesivo-compulsivo, tu cerebro está atrapado en un pensamiento específico que provoca ansiedad. Entonces, ¿cómo detener sus pensamientos de TOC? Las siguientes estrategias pueden ayudarte a liberarte.
Graba tus preocupaciones o pensamientos obsesivos
Cuando comience tu obsesión, registra todas tus compulsiones. Puede escribirlas en un diario o escribirlas en su teléfono inteligente, tableta o computadora portátil.
- Su objetivo principal es grabar exactamente sus pensamientos. Incluso si está escribiendo repetidamente frases o impulsos similares, simplemente escríbalos a medida que ocurren los impulsos de su TOC.
- A través de tus registros, podrás ver la frecuencia de tu obsesión.
- A medida que pase el tiempo, notará que sus impulsos se han debilitado a medida que escribe frases o impulsos repetidamente.
- Cuando estás escribiendo, pones más esfuerzo en ello, en comparación con solo pensarlo. Debido a esto, su obsesión muy probablemente desaparecerá pronto.
Construye un período de preocupación para tu TOC
¿Cómo detener los pensamientos del TOC? En lugar de intentar reprimir sus compulsiones u obsesiones, también puede reprogramarlas.
- Los “períodos de preocupación” son períodos (uno o dos períodos de 10 minutos) que puede asignar para su obsesión todos los días. Para crear uno, debe establecer un lugar y un horario que no le hará sentirse ansioso antes de irse a dormir. Por ejemplo, puede obsesionarse en su sala de estar de 7:00 a 7:10 AM y de 6:00 a 6:10 PM
- Una vez que haya establecido su período de preocupación, utilícelo para concentrarse en sus impulsos y pensamientos negativos sin corregirlos. Después, puede relajarse y respirar profundamente, dejar de lado sus impulsos y pensamientos, y volver a su rutina o actividades habituales.
- Cuando tenga impulsos o pensamientos después de su período de preocupación, escríbalos e intente posponerlos hasta su próximo período de preocupación.
Cambia el enfoque de tu atención
Otro método que puedes probar es cambiar el foco de tu atención. Puedes hacer esto pensando o haciendo otra cosa cuando comiencen tus pensamientos obsesivos. Sí, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Puedes hacer lo siguiente:
- Para cambiar el foco de su atención, puede hacer una actividad agradable, como jugar juegos de video o dispositivos móviles, escuchar una música relajante o su música favorita, navegar por Internet, etc. haciendo una actividad agradable durante 15 minutos o más.
- Después, puede reevaluar sus impulsos. En la mayoría de los casos, la intensidad de estos impulsos disminuirá. Intenta extender el tiempo que pasas retrasando tus impulsos. Cuanto más lo demore, mayor será la posibilidad de que recupere el control sobre sus acciones.
3. Recibir el tratamiento adecuado
Trate de terapia cognitiva conductual (TCC)
¿Cómo detener los pensamientos del TOC a través de la TCC? En general, el objetivo principal de la TCC es enseñarte varias formas de comportarte, pensar y reaccionar ante las compulsiones y obsesiones. La Prevención de Exposición y Respuesta (EX / RP) es una variedad de TCC que ayuda a muchos pacientes a mejorar su TOC. En este tratamiento, gradualmente estás expuesto a tus obsesiones o temores. Después, le enseñan formas saludables de cómo lidiar con su ansiedad.
Tomar medicamento
Para ayudar a tratar el TOC de una persona, los médicos pueden recetar varios tipos de medicamentos, como la clomipramina, un inhibidor de la recaptación de serotonina (ISR) y los inhibidores selectivos de la recaptación de la serotonina (ISRS). Pasarán entre 10 y 12 semanas antes de que estos medicamentos comiencen a funcionar.