30 Easy To-Do Yoga Poses para Niños

Mundo competitivo de hoy ha puesto mucho de la carga y el estrés en todo el mundo. Incluso los niños y adolescentes no son sin tocar con él. Ellos están llenos de libros pesados ​​para hacer su futuro brillante. No hay tiempo para las actividades y el consumo de comida chatarra extra-curriculares en conjunto hace que el estilo de vida de su hijo saludable. El más excelente manera de mantener a su pequeño sano y abundante es el yoga. El yoga ayuda a mejorar la concentración, aumentar la confianza y reducir el nivel de estrés en los niños. Así pues, aquí están 30 de diversión increíble de yogaplantea para sus hijos.

1. Viparita Virabhadrasana (Guerrero inversa Pose)

Beneficios: Esta postura ayuda a abrir las costillas y hace que el cuerpo sea más flexible. También le da un impulso a la confianza en sí mismo.

Paso 1- erecto soporte y respirar.

Paso 2- Deslice la pierna derecha hacia el exterior, pero ambas piernas deben estar en la misma línea.

Paso 3- Puede doblar ligeramente la rodilla derecha, mientras que la rodilla izquierda debe estar recta y bloqueado.

Paso 4- Mantenga su mano derecha hacia arriba.

Paso 5 Doble la mano derecha hacia su lado izquierdo. Tenga en cuenta que la palma debe ser hacia el techo.

Paso 6- Mantenga su mano izquierda hacia abajo y recto.

Paso 7 Coloque su mano izquierda sobre la rodilla izquierda.

Paso 8 Doble su cuerpo un poco hacia su lado derecho.

Paso 9- Mire hacia arriba y mantener su respiración normal.

Paso 10- Permanezca en esta posición durante 30 segundos.

Paso 11- Vuelve a la posición original, poniendo su mano derecha hacia abajo, estira la pierna y el pie izquierdo erecto.Repita lo mismo con el otro lado.

2. Navasana (Socio Barco Pose / Doble Barco Pose)

Esto es realmente un yoga divertido para sus hijos. Sus hijos seguramente encantará este.

Beneficios: Mejora el sistema de digestión, fortalece el hueso de la espalda y le ayuda a aprender el trabajo en equipo. Es una gran pose estrés-buster.

Paso 1- Siéntate frente a tu pareja.

Los pasos 2- Ambos levantan las piernas ligeramente hacia arriba. Únete a tus dedos de los pies con los dedos de la pareja.

Paso 3 Ahora, levanten la mano y tomarse de las manos de los demás.

Paso 4 Use un poco de presión y empuje suelas de su pareja.

Paso 5- Respire con normalidad y volver al estado original, poniendo primero los pies hacia abajo lentamente y luego, la liberación de las manos.

Paso 6- Por último, siéntese en una posición relajada.

3. Urdhva Mukha Svanasana (ascendente del perro Pose)

Beneficios: Se hace la médula espinal fuerte. Esta postura no sólo abre el pecho, pero se extiende también. Disminuye el nivel de estrés y ayuda en el asma. 

Paso 1- Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo.

Paso 2- Coloque las palmas de las manos en el suelo.

Paso 3- Levante las manos por los hombros, los codos bloqueados.

Paso 4 Ahora, use un poco de fuerza y empuje de su cuerpo de la cabeza a la cintura, hacia arriba.

Paso 5- Respire normalmente.

Paso 6- Mantenga sus piernas se enderezaron, y las rodillas debe ser recta y bloqueado.

Paso 7- Manténgase en esta postura durante 25 a 30 segundos.

4. Ardha Bhekasana (rana Pose)

Beneficios: Esta postura de yoga mantiene su salud al mejorar el funcionamiento de su corazón. También ayuda a tonificar las piernas.

Paso 1 – Doble las rodillas y sentarse.

Paso 2- Coloque las palmas de las manos en el suelo, pero asegúrese de que sus rodillas no toquen el suelo.

Paso 3- Respira normalmente y desplazar el peso del cuerpo sobre las manos inclinándose hacia adelante.

Paso 4- Lenta y suavemente levante sus suelas hacia arriba y poner un poco de presión sobre los dedos de los pies.

Paso 5- Poco a poco, ponga sus suelas en el suelo y de pie.

5. Setu Bandha Sarvangasana (Puente Pose)

Beneficios: Ayuda a estirar la espalda y el cuello. Es una gran postura de yoga para eliminar el estrés y la depresión , junto con el fortalecimiento de las piernas y mejorar la digestión .

Paso 1- Inhale y acostarse en posición supina en el piso.

Paso 2- Ponga sus manos en el suelo con las palmas hacia abajo.

Paso 3 Doble las rodillas. De rodillas a los pies, las piernas deben ser rectas.

Paso 4- Exhale, use un poco de fuerza y empuje su cuerpo hacia arriba. Desde el pecho hasta las rodillas, el cuerpo debe estar hacia arriba.

Paso 5- Manténgase en esta posición durante 5-10 segundos.

Paso 6 – Exhale y baje abajo de su cuerpo.

6. sirena Pose  

Antecedentes : Esta es una pose creado por Namastekid.com . Namaste Kid ofrece grandes recursos de aprendizaje, así como un montón de efectos visuales para aprender yoga para niños. Asegúrese de pasar por su sitio para obtener instrucciones más detalladas sobre muchas de estas posturas.

Beneficios: Ayuda a hacer que su cuerpo más flexible, especialmente la columna vertebral y la parte inferior del abdomen.

Paso 1- Doble las rodillas y sentarse.

Paso 2- Doble la pierna izquierda hacia atrás y deslice la pierna derecha en el interior de la pierna izquierda.

Paso 3- La planta de tu pie derecho debe tocar la rodilla derecha. Inhala y exhala normalmente.

Paso 4 Coloque su mano izquierda en el dedo del pie izquierdo.

Paso 5 Levante la mano derecha hacia arriba. Su mano derecha debe ser hacia su cara.

Paso 6- Mira a tu palma, manteniendo la cara hacia arriba.

Paso 7- Mantenga su cuerpo en esta posición durante unas cuantas respiraciones.

Paso 8- Más abajo la mano y volver a la posición inicial.

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7. Dekasana (Avión Pose)

Beneficios: Esta postura de yoga ayuda a aumentar el nivel de concentración. Se enseña a los niños a mantener el equilibrio y ayuda a fortalecer las piernas, el pecho y las manos.

Paso 1- Inhale y mantenerse erguidos.

Paso 2- Pon tu pierna derecha hacia adelante. Tanto las rodillas deben estar rectos y bloqueado.

Paso 3- incline su cuerpo un poco hacia adelante.

Paso 4- Levante los brazos hacia arriba en cada lado para mantener el equilibrio. Su postura corporal debe ser como un avión que vuela.

Paso 5- Manténgase en esta postura durante unos segundos.

Paso 6- Ponga sus brazos hacia abajo y ponte recta.

8. Vriksasana (Árbol Pose)

Beneficios: Ayuda a equilibrar su cuerpo y estira el pecho. También ayuda en el fortalecimiento de las piernas y las manos.

Paso 1- Inhale y permanecer de pie.

Paso 2- Pon tu única dejado un poco hacia arriba, pero mantener su dedo del pie en el suelo.

Paso 3- Su única izquierda debe estar en el suelo y tocar la punta del pie derecho.

Paso 4- Para equilibrar ti mismo, extender las manos hacia arriba.

Paso 5- La pierna derecha debe ser recta y la rodilla derecha debe ser bloqueado.

Paso 6- Mire hacia arriba y respirar normalmente.

Paso 7- Manténgase en esta posición durante 5-7 segundos.

Paso 8 Repita esta pose con la otra pierna.

Imagen continuación se cambia ligeramente. Pie puede ser hacia abajo y en el suelo en lugar de hacia arriba.

9. Anjali Mudra (Tratamiento Seal)

Beneficios: Este yoga plantean obras como un gran estrés-buster, que en última instancia se relaja su cuerpo y le proporciona la paz de la mente.

Paso 1- Inhale y sentarse, cruzar las piernas.

Paso 2- Ingreso ambas palmas de las manos juntas mientras inhalan. Coloque las manos de tal manera como si usted está haciendo una oración. Su espalda debe estar recta.

Paso 3- Manténgase en esta posición durante 1 minuto más o menos y respirar normalmente, entonces profundamente.

10. Balasana (Flor Pose)

Beneficios: Actitud flor ayuda a construir la fuerza, así como ayuda para mejorar el equilibrio.

Paso 1- Siéntate en el suelo y mantener su columna vertebral recta.

Paso 2- doble las piernas y ambas rodillas deben apuntar en la dirección opuesta.

Paso 3- Mantenga las piernas con las manos.

Paso 4 Ahora, levante lentamente las piernas hacia arriba.

Paso 5- Manténgase en esta posición durante unos segundos.

Paso 6- Más abajo sus piernas, suavemente.

11. Tadasana (Postura de la montaña)

Beneficios: Postura de la montaña ayuda a mejorar la postura del cuerpo y ayuda a fortalecer las piernas y los músculos.

Paso 1 Párese derecho.

Paso 2- Tome una respiración profunda y mantener su columna vertebral recta.

Paso 3- Sus piernas deben ser rectas y las rodillas deben estar bloqueado.

Paso 4- Sus dedos de los pies deben tocar entre sí.

Paso 5- Sus manos deben estar hacia abajo y recto.

Paso 6- Inhale y exhale profundamente y permanecer en esta postura durante 30 segundos o menos.

12. ‘Adho Mukha Svanasana (boca abajo silbato de perro)

Beneficios: Esta postura de yoga ayuda a calmar la mente y proporciona energía a su cuerpo. Se extiende la zona superior del cuerpo, que ayuda a aliviar los dolores de cabeza y dolor de espalda .

Paso 1- Tome una respiración profunda y soporte erecto.

Paso 2- Ahora, doblar su cuerpo de la cintura a la cabeza, hacia abajo.

Paso 3- Coloque las palmas de las manos en el suelo.

Paso 4 Empuje el culo hacia arriba. Los codos no deben estar dobladas.

Paso 5 Tire de sus suelas hacia arriba.

Paso 6- Respira normalmente y permanecer en esta posición durante unos segundos.

Paso 7 Volver a la postura original, mientras que la exhalación.

13. Actitud de la estrella

Beneficios: Actitud de la estrella ayuda a mejorar el equilibrio y también ayuda a estirar el pecho y los hombros. Esta postura también ayuda a la acumulación de la fuerza.

Paso 1- Tome una respiración profunda y soporte erecto.

Paso 2- Deslice las piernas separadas unas de otras.

Paso 3- Levanta tus manos hacia arriba a cada lado. Los codos no deben estar dobladas.

Paso 4- Su postura corporal debe ser en forma de estrella. Respire normalmente.

Paso 5- Manténgase en esta postura durante unos segundos.

Paso 6- Más abajo las manos y mantenerse erguidos.

14. Kite Pose (Falling Star)

Beneficios: Esta postura ayuda a fortalecer las piernas, estira los brazos y mejora el equilibrio.

Paso 1- Comience con la estrella plantean.

Paso 2- Deslice la pierna derecha hacia atrás y elevar un poco hacia arriba desde el suelo.

Paso 3 Cambie su peso corporal en la pierna izquierda.

Paso 4- inclinarse hacia la pierna izquierda.

Paso 5- Manténgase en esta posición durante 5-10 segundos.

Paso 6- Baje las manos hacia abajo y ponte recta.

15. Rainbow Pose

Beneficios: Esta postura ayuda a estirar el brazo, la andchest abdominal junto con la médula espinal. También ayuda a calmar la mente estresada.

Paso 1 Comience con arrodillándose en el suelo.

Paso 2- Mantenga su columna vertebral recta. De la cabeza a la rabadilla, su cuerpo debe estar recto.

Paso 3- Levante su mano izquierda hacia arriba y doblar en su lado derecho.

Paso 4- Mantenga su mano derecha hacia abajo y no doblar el codo derecho.

Paso 6- Manténgase en esta posición durante varios segundos.

Paso 7- Repita esta pose con la otra mano.

16. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Beneficios: Actitud feliz del bebé ayuda a pacificar la mente y el cuerpo, y disminuye el nivel de estrés. También se extiende a la médula espinal.

Paso 1- Inhale y se acostó boca arriba en el suelo.

Paso 2 Exhale y doblar las rodillas hacia el vientre.

Paso 3- Mantener los pies con las palmas.

Paso 4- Manténgase en esta posición durante 5 a 7 segundos.

Paso 5- suavemente, más abajo de sus piernas.

17. Balasana (Pose del niño)

Beneficios: pose del niño estira las piernas y las caderas. Además de esto, sino que también ayuda a calmar la mente hacia abajo.

Paso 1- Inhale, doble las rodillas hacia atrás y sentarse.

Paso 2- Ahora, respire normalmente y doblar el cuerpo hacia delante.

Paso 3- Ponga sus manos hacia atrás y mantener sus nudillos en el suelo.

Paso 4- Poner la cabeza hacia abajo y mantener la frente en el suelo

Paso 5 Asegúrese de que su cuerpo se inclinó toca los muslos.

Paso 6- Manténgase en esta posición durante unas cuantas respiraciones relajantes.

Paso 7 Ponga sus manos hacia adelante y sentarse.

18. Dhanurasana (Planta Postura del Arco)

Beneficios: Esta postura de yoga ayuda a los niños en la mejora de su postura del cuerpo, estirando todo el cuerpo y ayuda en el fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Paso 1 Acuéstese boca abajo en el suelo.

Paso 2- Doble las rodillas mientras exhala.

Paso 3- Mantenga sus manos hacia atrás.

Paso 4- Mantenga sus dedos de los pies con las palmas.

Paso 5 : Extiende tu cuerpo y mirar hacia adelante.

Paso 6- Manténgase en esta posición durante 5-7 segundos.

Paso 7- Luego, suelte los dedos del pie y acostarse cómodamente.

19. Crescent Moon Pose

Beneficios: Luna creciente postura ayuda a aliviar el estrés. Se extiende el abdomen, las manos y la médula espinal.

Paso 1- Respire y de pie erguido.

Paso 2- Levante sus manos hacia arriba mientras se inhala. Sus dedos deben estar hacia el techo.

Paso 3- Únete palmas.

Paso 4- Exhale y doblar su cuerpo un poco hacia el lado derecho.

Paso 5- Manténgase en esta posición durante unos segundos.

Paso 6- Luego, inhalar y permanecer de pie. Lleva los brazos hacia abajo mientras exhala.

Paso 7- Repita esta pose en el lado izquierdo.

20. Marjaryasana Bitilasana (Vaca Cat Pose)

Beneficios: vaca gato plantean masajea los órganos y médula espinal con suavidad y ayuda a estirar el cuello y el torso.

Paso 1- Arrodillarse. Recuerde, las rodillas deben estar por debajo de las caderas y las manos deben estar por debajo de sus hombros.

Paso 2- Sus manos deben estar recta y los codos no deben ser doblados.

Paso 3 Deje que su barriga ligeramente hundirse hacia el suelo mientras se inhala. Mira hacia el techo. (Vaca pose)

Paso 4 Ahora, exhale y levante un poco la barriga hacia el techo. Mira hacia su vientre. (Cat pose)

Paso 5 Repita esta pose 2-3 veces.

21. Shooting Stars de respiración Ejercicio

Beneficios: Esta pose de yoga alivia el cuerpo de la depresión leve, insomnio y fatiga.

Paso 1- Tome una respiración profunda y sentarse con las piernas cruzadas.

Paso 2- Ahora, levante sus manos hacia arriba por encima de su cabeza.

Paso 3- Luego, hacer caer las manos a los lados mientras exhala. Sus manos deben estar en la posición “V”.

Paso 4- Abre tus palmas y los dedos no debe tocarse.

Paso 6- Manténgase en esta posición durante varios segundos.

Paso 7- Más abajo las manos lentamente y sentarse un rato.

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22. Savasana (Corpse Pose)

Beneficios: Corpse pose es realmente útil para relajar la mente, desapareciendo el estrés y aliviar el insomnio, dolores de cabeza y fatiga.

Paso 1- Lie en posición supina sobre el suelo.

Paso 2- Mantenga sus piernas y manos recta.

Paso 3- Coloque las palmas de las manos en el suelo.

Paso 4- Cierra los ojos y trata de concentrarse durante 10 minutos.

23. Dolphin Pose / Shark Pose

Beneficios: Dolphin pose o un tiburón pose proporcionar muchos beneficios, como estirar las caderas y parte superior del cuerpo, lucha con la depresión, alivia los dolores de cabeza y dolores de espalda, proporciona energía al cuerpo, y fortalece las piernas y las manos.

Paso 1- Arrodillarse. Ponga sus manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Paso 2- Las palmas deben estar en el suelo y los dedos deben estar espaciados entre sí. Su espalda debe estar recta.

Paso 3 Exhale y levante las caderas mientras estira las rodillas.

Paso 4- Levante sus soles. Sólo sus dedos de los pies deben estar en el suelo.

Paso 5- De los codos a las palmas, las manos deben estar en el suelo. Mantenga su respiración normal. Junte los nudillos de ambas manos.

Paso 6- Su cuerpo debe estar en “/ ” forma.

Paso 7- Manténgase en esta posición durante unos segundos.

Paso 8- Enderezar su cuerpo y volver a la postura inicial.

24. Virabhradhrasana II (Warrior II Pose)

Beneficios: Guerrero plantean II ayuda a estirar el cuerpo, especialmente la médula espinal y las manos. También ayuda a deshacerse de los dolores de espalda.

Paso 1- Inhale y permanecer de pie. Sus pies deben estar separados unos de otros.

Paso 2- Exhala y flexiona la rodilla derecha.

Paso 3 Deslice la pierna izquierda hacia atrás y bloquear su rodilla izquierda.

Paso 4- Mantenga su recta médula espinal.

Paso 5- Extiende tus manos y criarlos hasta los hombros.

Paso 6- De palma derecha a la mano izquierda, las manos deben formar un ángulo perfecto de 180 °. Los codos deben ser rectos.

Paso 7- mirada hacia las puntas de los dedos de la mano derecha.

Paso 8- Manténgase en esta posición durante unos segundos. Luego, baje las manos y estirar las piernas mientras se inhala.

Paso 9 – Repetir esta pose en el otro lado.

25. Tabla Pose

Beneficios: Esta postura ayuda a fortalecer los huesos y aumentar el equilibrio.

Paso 1- Inhale y arrodillarse.

Paso 2- Pon tus brazos debajo de los hombros y las palmas en el suelo.

Paso 3- Mantenga los codos bloqueados y respirar normalmente. Su columna vertebral debe estar recta.

Paso 4- Look recta.

Paso 5- Manténgase en esta postura durante 1 minuto y luego, vuelva a la postura inicial.

26. Simhasana (León Pose)

Beneficios: Lion pose ayuda a estirar la parte inferior del cuerpo, aliviar el estrés y calmar la mente.

Paso 1- Inhale, doble las rodillas hacia atrás y sentarse.

Paso 2- Pon tus manos en las rodillas. Extienda los dedos.

Paso 3 Exhale y doblar su cuerpo un poco hacia adelante.

Paso 4- Inhale profundamente por la nariz.

Paso 5- Abre la boca y saque la lengua.

Paso 6- Exhale por la boca haciendo un sonoro ‘rugido’.

Paso 7- Repita esta postura muchas veces.

27. Utkatasana (Presidente Pose)

Beneficios: Esta postura ayuda en el fortalecimiento de las piernas, así como, estira los hombros.

Paso 1 Párese derecho.

Paso 2- Inhale, levante sus manos hacia arriba y estirar su cuerpo un poco.

Paso 3 Doble las rodillas lo suficiente como para soportar adecuadamente.

Paso 4- Respira normalmente y mantenga esta posición durante unos segundos.

Paso 5- estirar las piernas mientras inspira y reducir sus manos mientras exhala.

28. Uttanasana (Ragdoll Pose)

Beneficios: pose Ragdoll relaja la mente y estira la espalda, el cuello y las piernas.

Paso 1- Respire y de pie erguido.

Paso 2- Ponga sus manos hacia el techo.

Paso 3- Curva su cuerpo desde la cintura hasta la cabeza hacia adelante.

Paso 4- Trata de tocar los dedos con las palmas.

Paso 5 Tome una respiración profunda. En primer lugar, asiente con la cabeza que sí, y entonces, agitarlo no.

Paso 6- Manténgase en esta posición durante unos segundos.

Paso 7- Lentamente, enderezar la espalda y mantenerse erguidos.

29. Plank Pose

Beneficios: Plank pose ayuda a fortalecer y energizar el cuerpo entero.

Paso 1- Empiece con el perro que mira hacia abajo. (Se explica más arriba en plantear no. 12)

Paso 2- Más abajo su torso mientras se inhala hasta que se convierte en paralelo al suelo. Mantenga los brazos perpendiculares al suelo.

Paso 3- Sólo las palmas y los dedos de los pies debe estar en el suelo.

Paso 4- Manténgase en esta postura durante unos segundos.

Paso 5- Más abajo su cuerpo y acostarse para relajarse.

30. Trikonasana (Triángulo Pose)

Beneficios: Triángulo pose ayuda a estirar, así como, el fortalecimiento de las manos, la médula espinal y el pecho.También ayuda en la mejora de la digestión sistema.

Paso 1- soporte erecto e inhale.

Paso 2- Aparte sus pies mientras exhala. Ambas rodillas deben estar bloqueadas.

Paso 3- Levanta tus manos hacia el techo y estirar su cuerpo hacia arriba.

Paso 4- Doble su cuerpo sobre su lado derecho.

Paso 5- Más abajo su mano derecha y lo puso en su tobillo.

Paso 6- bloquear los codos y mire hacia la palma de su mano izquierda levantada.

Paso 7- Manténgase en esta posición durante varios segundos.

Paso 8- Luego, stand recta y repetir esta pose con la pierna izquierda.