La proteína es una parte muy esencial de nuestra dieta. Se utiliza para la construcción de hormonas, mensajeros celulares, ácidos nucleicos y enzimas. Además, fortalece nuestro sistema inmunológico. Como cuestión de hecho, las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo humano. Por lo tanto, el consumo adecuado de proteína es indispensable para la estructuración celular y la curación, la contracción muscular y para el funcionamiento cardiovascular apropiada. La falta de suficiente proteína puede restringir el crecimiento celular y crear varios aliments.
Hoy en día, las personas son muy conscientes de su condición física y elijan batidos de proteínas para aumentar su salud, ya que son eficaces para la construcción de los músculos y, al mismo tiempo, ayudar a arrojar libras.
El momento perfecto de tener un vaso de batido de proteínas es inmediatamente después de su sesión de entrenamiento, porque después del ejercicio, su cuerpo necesita algo energizante. Usted también puede tener que 60 minutos antes de llegar a la heno. Incluso una pequeña dosis de batido de proteínas proporciona abundantes nutrientes.
Sin embargo, devorando demasiada proteína puede afectar negativamente a la salud de su realidad. Podría ralentizar su metabolismo y también agota la cantidad de magnesio y calcio en su cuerpo. Ellos no son un sustituto para su comida. Por otra parte, los beneficios de los batidos de proteínas no se pueden negar. Por lo tanto, si usted está interesado en tener un vaso de batido rico en “P” factor, usted puede disfrutar de ella sin gastarse el dinero en cosas innecesarias. Hay una serie de recetas caseras para batidos de proteínas. Pruebe cualquiera de estas recetas para empezar el día o para reponer los músculos después de un entrenamiento.
Contenido
Receta 1
Ingredientes
- Banana – 1 (pelado)
- Baja en grasa yogur natural / soja yogur – 150g
- La mantequilla de maní – 1 cucharada
- Canela – ½ cucharadita (al gusto)
- Las semillas de Chia – 1 cucharada
- Semi-desnatada leche o productos lácteos sin leche – 100ml
Método
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y beber el batido resultante.
Receta 2
Ingredientes
- La proteína en polvo – 1 cucharada
- Extracto de vainilla – 3 gotas
- Almendras – 1 cucharada
- Sin azúcar jarabe de arce – 1 cucharadita
- Hielo -1 puñado
- Baja en grasa yogur griego – 1 cucharada (opcional)
- Leche de soya light – 1 taza
Método
Tome una licuadora y añadir todos los ingredientes a la misma. Moler durante un tiempo y disfrutar de la sacudida de la proteína frío.
Receta 3
Ingredientes
- Proteína Chocolate – 2 cucharadas
- Leche sin grasa – 2 tazas
- Agua – ½ taza
- Extracto de Menta – ½ cucharadita
- Harina de avena – 1 taza
- Helado de vainilla sin azúcar – 1 taza
Método
Tome todos los ingredientes anteriores y se mezclan en una licuadora. Beba inmediatamente.
Receta 4
Ingredientes
- Harina de avena seca – 1 taza
- Canela – ½ cucharadita
- Sin azúcar jarabe de arce – 1/8 taza
- Almendras – 1 cucharada (picado)
- Proteína de vainilla – 2 cucharadas
- El agua o leche baja en grasa – 1 ½ tazas
Método
Poner todos los ingredientes en una coctelera y trago después.
Receta 5
Ingredientes
- La leche descremada – 1 taza
- La proteína de suero – 1 cucharada
- El aceite de cártamo – 2 cucharaditas
- Hielo – 1 puñado
- Banana – 1
- Instantánea mezcla desayuno – 1 paquete
Método
Añadir todos los ingredientes en una licuadora para hacer un batido suave. Un delicioso batido de proteína de energía casera está listo.
Receta 6
Ingredientes
- Proteína de suero de vainilla – 2 cucharadas
- Sin azúcar instantáneo pudín de vainilla – 1 cucharada
- Canela – ¼ cucharadita
- Extracto de vainilla – ¼ cucharadita
- Extracto de mantequilla sabor – ½ cucharadita
- Agua -1 taza
- Hielo – 1 puñado
Método
Mezclar todo los ingredientes para un minuto y servir fresco.
Receta 7
Ingredientes
- Proteína de suero de vainilla – 2 cucharadas
- La leche descremada – 1 ½ tazas
- Harina de avena seca – ½ taza
- Pasas – ½ taza
- Almendras – 12 (slivered)
- La mantequilla de maní – 1 cucharada
Método
Combine todos los ingredientes anteriores en una coctelera hasta que quede suave, y beba de inmediato.
Receta 8
Ingredientes
- Banana – 1
- Leche – ½ taza
- Almendras – 10
- La proteína de suero – 1 cucharada
- Hielo – 1 puñado
Método
Mezclar bien hasta que se vuelve lisa. Bebe se heló.
Receta 9
Ingredientes
- La proteína de suero – 2 cucharadas
- Frambuesas – 8
- Fresas – 4
- Arándanos – 15
- Leche sin grasa – 2 tazas
- Hielo – 1 puñado
Método
Procesar todos los frutos junto con otros ingredientes en un mezclador hasta que se convierte constantemente lisa.
Receta 10
Ingredientes
- Proteína de vainilla – 2 cucharadas
- Jugo de piña-naranja – ½ taza
- Extracto de ron – ¼ cucharadita
- Extracto de coco – ¼ cucharadita (o 2 cucharadas de coco rallado)
- Agua – ½ taza (o leche baja en grasa)
- Hielo – puñado
Método
Mezcle todos los ingredientes y saborear esta bebida energética.
Receta 11
Ingredientes
- La proteína de suero – 1 cucharada
- Agua – 1 taza
- Peach – 1 madura (sin hueso)
- Bajo en grasa crema agria – 2 cucharadas
- Edulcorante – al gusto (opcional)
Método
Añadir todos los ingredientes anteriores en un agitador. Batir y servir.
Receta 12
Ingredientes
- La leche descremada – 2 tazas
- Queso cottage sin grasa – 2 tazas
- Proteína de suero de vainilla – 3 cucharadas
- Sin grasa de vainilla yogur griego – ½ taza
- Frutas (cualquiera de sus favoritos)
- Hielo -1 puñado
- Edulcorante – al gusto (opcional)
Método
Mezcle los ingredientes correctamente y, a continuación, disfrutar de esta bebida!
Receta 13
Ingredientes
- Proteína de vainilla 2-3 cucharadas POLVO
- Pedazos de mango (congelados o frescos) – ½ a 1 taza
- Marrón crema de vainilla vaca encima yogur – 1 taza
- El aceite de linaza – 1 cucharada
- Agua – 6-8 oz
Método
Mezclar todos los ingredientes antes mencionados en una licuadora hasta obtener un batido suave.
Receta 14
Ingredientes
- Banana – 1 (corte en trozos y congelados)
- Fresas – toda 4-6 casco (congelada)
- Yogur bajo en grasa – ½ taza
- Naranja o jugo de piña – 1 taza
- Vanilla proteínas en polvo – 2 cucharadas
Método
Combine todos los ingredientes en una coctelera y mezclar hasta obtener un batido suave.
Receta 15
Ingredientes
- Fresas – 6
- Albaricoque – 1 (fresco y picado)
- Piña – ¼ de taza (triturado)
- Agua – 1½ tazas
- La proteína en polvo – 1 cucharada
- Leche en polvo – 1 cucharada (descremada)
- El aceite de linaza – 1 cucharadita
Método
Mezclar, agitar, remover y, a continuación, disfrutar de esta bebida.
Receta 16
Ingredientes
- Ciruela – 1 (madura, sin hueso)
- El jugo de 1 limón
- Agua – 16 oz (helado)
- Los cubos de hielo – ½ taza
- Vanilla suero en polvo – 2 cucharadas
- Polvo de multivitaminas – 1 cucharada
Método
Bebida ideal para un verano abrasador! Sólo mezclar y beber para arriba.
Receta 17
Ingredientes
- Harina de avena – 1 taza (cocidos en agua y se enfría)
- Vanilla proteínas en polvo – 2 cucharadas
- Canela – 3 guiones
- Sin azúcar jarabe de arce – 1/8 taza (o azúcar moreno – al gusto)
- Almendras – 1 cucharada (picado)
- El agua o leche baja en grasa – 12 oz
Método
Mezclar todos los ingredientes en un mezclador. Luego, servir en un vaso alto y sabor.
Receta 18
Ingredientes
- Sin azúcar bebida de piña-naranja – ½ cucharadita
- Ron Extracto de ¼ cucharadita
- Extracto de coco – ¼ cucharadita (o 2 cucharadas de coco rallado)
- Edulcorante artificial – 1 paquete
- El agua (o leche baja en grasa) – 8 oz
- Los cubos de hielo – 3-6
- Vanilla proteína en polvo
Método
Mezclar todos los ingredientes en una batidora y servir.
Receta 19
Ingredientes
- Peach – 1 madura
- Agua – 8 oz
- Crema agria – 2 cucharadas (baja en grasa)
- Liquid edulcorante artificial – 8 gotas
- La proteína en polvo – 1,5 oz
Método
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle juntos hasta que se convierte constantemente suave.
Receta 20
Ingredientes
- El jugo de 3 naranjas frescas
- Liquid edulcorante artificial – 6 gotas
- La proteína en polvo – 1 oz
Método
Mezcle todos los ingredientes y su listo para servir.
Receta 21
Ingredientes
- Fresas – 10 (frescas o congeladas)
- El aceite de linaza – 1 cucharada
- El agua pura – 10 oz
- Extracto de vainilla – ½ cucharadita
- La proteína en polvo – 1 cucharada colmada (1 onza)
- Edulcorante artificial – al gusto (opcional)
- Los cubos de hielo – 3
Método
Mezcle todos los ingredientes para preparar batido.
Receta 22
Ingredientes
- El agua pura – 14 oz
- Plátanos – 2
- La mantequilla de maní – 3 cucharadas
- Liquid edulcorante artificial – 6 gotas
- La proteína en polvo – 2 oz
Método
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora a fondo. Bébelo.
Receta 23
Ingredientes
- El agua pura – 10 oz
- Líquidos iónicos minerales de origen vegetal – 1 oz
- Knox gelatina – 1 paquete
- El aceite de linaza – 1 cucharadita
- La proteína en polvo – 1 cucharada colmada (1 onza)
- Edulcorante artificial – al gusto (opcional)
Método
Agite todos los ingredientes en una batidora, y su batido está listo para servir.
Receta 24
Ingredientes
- El agua pura – 8 oz
- El aceite de linaza – 1 cucharada
- Melocotón maduro – ½ (pelado)
- Fresas congeladas – 6
- La proteína en polvo – 1 cucharada colmada (1 onza)
- Edulcorante artificial – al gusto (opcional)
Método
Mezclar adecuadamente en un exprimidor, y beber a la vez.
Receta 25
Ingredientes
- Banana – 1 (cortado en trozos y congelados)
- Fresas casco enteros – 4 a 6 (congelada)
- Yogur – ½ taza (baja en grasa)
- Zumo de naranja / piña – 1 taza
- Vanilla proteínas en polvo – 2 cucharadas
Método
Combine todo junto en una licuadora y agitar hasta que se vuelve suave. Deje reposar durante unos minutos y, a continuación, saborear su batido.
Receta 26
Ingredientes
- Almendras de chocolate de leche – 1 taza (sin azúcar)
- Almendras / mantequilla de maní natural – 1 cucharada
- Plátano congelado – 1 (de piel antes de la congelación)
- Fragmentos de cacao – 1 cucharada
- Espinacas – 1 taza (cruda)
- Proteína en polvo Chocolate – 1 cucharada
- Una pizca de hojuelas de pimiento rojo (opcional)
Método
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora durante un par de minutos y, a continuación, servir.
Receta 27
Ingredientes
- Sin endulzar la leche de almendras de vainilla – 1 taza
- Piña – 1 taza (congelada)
- Coco rallado / leche de coco – 1 cucharadita
- Arándanos congelados – ½ taza
- Sin sabor o proteína de vainilla en polvo – 1 cucharada
Método
Mezcla rápida y completamente y su batido está listo para saborear.
Receta 28
Ingredientes
- Sin endulzar la leche de almendras de vainilla – 1 taza
- Banana – 1 congelado (cáscara antes de la congelación)
- Arándanos – ½ taza
- Sin sabor o proteína de vainilla en polvo – 1 cucharada
Método
Mezclar todos los ingredientes en una coctelera, y beber para arriba.
Receta 29
Ingredientes
- Recién exprimido jugo de naranja – 12 a 16 onzas
- La clara de huevo en polvo o proteína de suero de leche en polvo de vainilla – 2 cucharadas
- Banana – 1
- Yogur griego – ¼ de taza
- Extracto de vainilla orgánica – 2 cucharaditas
- Linaza molida (opcional) – 1 cucharada (opcional)
- Lecitina – 1 cucharada (opcional)
Método
Mezcle todos los ingredientes juntos por un minuto. Y su batido está listo para servir.
Receta 30
Ingredientes
- Agua – 12 oz
- Aislado de proteína de suero de leche – 2 cucharadas
Método
Antes de su entrenamiento, llenar una botella de agua vacía con proteína en polvo. Después, añadir el agua y agitar vigorosamente durante 30 segundos.
Receta 31
Ingredientes
- El agua o jugo de naranja – 12 oz
- Aislado de proteína de suero de leche – 1 cucharada
- Frutas disponibles en su refrigerador – ¼ de taza (cada uno)
- Banana – 1
- Los cubos de hielo – 6
Método
Mezclar todos los ingredientes en un mezclador durante un mínimo de 30 segundos.
Receta 32
Ingredientes
- Zumo de naranja – 12 oz
- Polvo blanco huevo o proteína de suero – 2 cucharadas
- Banana – 1
- Mantequilla de almendra / mantequilla de maní natural – 2 cucharadas
- Los cubos de hielo – 6
Método
Mezclar todos los ingredientes mencionados anteriormente, para formar un batido de proteínas suave.
Receta 33
Ingredientes
- Agua – 8 para 12 oz
- Polvo blanco huevo o proteína de suero – 2 cucharadas
- Plátano -1
- Los cubos de hielo – 6
Método
Mezclar en una licuadora durante al menos 30 segundos para preparar el temblor.
Receta 34
Ingredientes
- El agua o la leche de almendras sin azúcar – 12 oz
- Polvo blanco huevo o proteína de suero – 2 cucharadas
- Fresas – 8
- Mantequilla de almendra cruda o linaza molida – 1 cucharada
- Los cubos de hielo – 6
Método
Combine todos los ingredientes en una licuadora por 30 segundos. Y ya está listo.
Receta 35
Ingredientes
- El agua o la leche de almendras – 6 oz
- Polvo blanco huevo o proteína de suero – 1 cucharada
- Los cubos de hielo – 6
Método
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. Y disfrutar de la bebida.
