Aquellos que han estado tratando de tener un estómago más plano saben lo difícil que es deshacerse de la grasa del vientre. No puedes “detectar” grasa corporal, lo que significa que hacer cientos de abdominales diariamente no te dejará con el estómago plano. Tienes que bajar la grasa corporal total para obtener abdominales de tabla de lavar. Si bien el ejercicio es importante, su dieta juega un papel importante en la determinación de su porcentaje de grasa corporal. Hay alimentos que debe y no debe comer cuando trata de conseguir un estómago plano. Hablemos más sobre los alimentos que nunca debe comer para un estómago plano: también aprenderá sobre los alimentos que debe incluir en su dieta para obtener buenos resultados.
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5 alimentos para nunca comer para un estómago plano
Es cierto que debe evitar ciertos alimentos porque le proporcionan calorías vacías, pero si está especialmente preocupado por su sección media hinchada, la hinchazón también puede ser el problema. Ciertos alimentos pueden causar hinchazón, lo que hará que su vientre se vea hinchado. Éstos son algunos de los alimentos que debe eliminar de su dieta para tener una sección media más plana.
1. Dulces y Soda
Tanto los refrescos como los dulces ofrecen poco valor nutricional y agregan mucho a su consumo total de calorías. En realidad, es bastante preocupante ver a tanta gente tomando una gaseosa o un caramelo para el almuerzo y la cena, y debe evitar cometer este error cuando está preocupado por perder peso. La soda es mala, no solo porque te proporciona calorías vacías, sino también porque te hace tragar aire que puede llevar a una barriga distendida. Por lo tanto, debe evitar los refrescos tanto como sea posible y optar por bebidas más saludables como agua pura o té helado.
2. Las sustancias alcohólicas
Muchos estudios han confirmado que las bebidas alcohólicas pueden afectar su salud de diferentes maneras. Causan acumulación de grasa en el cuerpo, y eso se debe principalmente a que le proporcionan calorías y no otros nutrientes beneficiosos. Si bebes en exceso, puedes estar consumiendo miles de calorías al mismo tiempo. De manera similar, es importante evitar los alimentos que pueden tener alcoholes de azúcar, como el sorbitol, el lactitol y el xilitol, principalmente porque estos alimentos fermentan cuando están en su sistema digestivo y provocan hinchazón.
3. Jugos de frutas
Si bien los jugos de frutas pueden proporcionarle nutrientes beneficiosos, también contienen altos niveles de azúcar. Debe limitar su consumo de azúcar cuando su objetivo es tener un estómago más plano, y es por eso que los jugos de frutas están en nuestra lista de 5 alimentos que nunca debe comer en un estómago plano. Su cuerpo convierte el azúcar en grasa que se deposita en su sección media. Además, una gran cantidad de jugos de frutas también puede resultar en una barriga hinchada, que es otra razón por la que puede querer mantener los jugos de frutas fuera de su dieta.
4. Alimentos congelados
También es una buena idea mantener los alimentos congelados fuera de su dieta, ya que estos contienen una gran cantidad de sales, grasas y conservantes que pueden hacer que aumente de peso rápidamente. Los alimentos congelados también contienen gran cantidad de sodio, lo que puede resultar en la retención de líquidos y la hinchazón. Si bien los alimentos congelados no son saludables, esto no se aplica a las frutas y verduras congeladas.
5. Pan Blanco
La mayoría de las personas optan por el pan blanco porque les resulta una alternativa más dulce y más barata que el pan integral. Su cuerpo convierte el pan blanco en azúcar rápidamente, y cuando es absorbido por su sistema, puede aumentar su porcentaje de grasa. El pan blanco puede ofrecer energía rápida, pero casi no le proporciona ningún valor nutricional. Por lo tanto, está en la lista de 5 alimentos que nunca se deben comer para un estómago plano.
6. Otros alimentos para evitar
Además de los alimentos ya mencionados, es posible que también desee evitar las siguientes opciones de alimentos para mejorar sus posibilidades de tener un estómago más plano. Por ejemplo:
- Evite la comida rápida tanto como sea posible. Una sola comida puede proporcionarle más de 2,000 calorías, y es probable que tenga grasas malas que pueden causar otras complicaciones relacionadas con la salud.
- Es posible que desee evitar los alimentos lácteos porque es alto en carbohidratos y grasas malas. Ciertamente contiene calcio, pero no puede permitirse aumentar su consumo de grasa cuando quiere un estómago plano. Es mejor obtener el calcio de los vegetales de hojas verdes y otras opciones bajas en calorías.
- No debe comer bocadillos cuando intente perder grasa abdominal. Evite la mezcla de senderos, las papas fritas y los pretzels porque le brindan un montón de calorías sin ofrecer ningún valor nutricional.
5 alimentos para comer para un estómago plano
Ya conoce la lista de 5 alimentos que nunca debe comer para un estómago plano, pero también puede querer saber sobre los alimentos que puede incluir en su dieta para obtener mejores resultados. Aquí hay algunas buenas opciones:
- Pescado: Aumente su consumo de pescado porque le proporciona una buena cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3. La proteína es importante porque te mantiene lleno por más tiempo, mientras que los ácidos grasos omega-3 proporcionan beneficios para quemar grasa.
- Manzanas: incluir manzanas en su dieta puede ayudar a mantener a raya su abultamiento abdominal. Esto se debe principalmente a que las manzanas son una gran fuente de fibra y otros nutrientes importantes. También son bajos en calorías. No te olvides de comer la cáscara de manzana, ya que te proporciona fibra insoluble.
- Avena: Tanto la avena como la harina de avena le proporcionan fibra, que es importante para su salud digestiva. Mantiene su estómago lleno y previene los dolores de hambre. También facilita el movimiento intestinal y previene la hinchazón.
- Plátanos: comer alimentos ricos en potasio, como los plátanos, ayudará a reducir la retención de agua y evitará la hinchazón. Los plátanos también son buenos porque funcionan como un diurético suave y resuelven los problemas relacionados con la hinchazón.
- Yogur: el yogur puede tener un lugar en cada plan de dieta, principalmente porque le proporciona probióticos, que mejoran la cantidad de bacterias buenas en el intestino y previenen la hinchazón.