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Evitar los errores más comunes cuando se hace ejercicio y ver los resultados de su doble.
Si usted es nuevo en el gimnasio o estado yendo durante años, hay algunos errores que incluso experimentaron asistentes al gimnasio hacen una y otra vez. Esto no sólo puede llevar al aburrimiento o la falta de resultados, que podría estar aumentando el riesgo de lesiones.
Si ha llegado a una meseta en su formación o que no está recibiendo en la que desea ser lo suficientemente rápido, hay una buena probabilidad de que usted está haciendo, al menos, uno de estos errores. Es hora de hacer las cosas bien, con la ayuda del entrenador de celebridades y fundador de la estrella 5 Bootcamp,Danni Levy . Con su consejo, puede reiniciar sus entrenamientos para obtener los resultados que desea – pronto!
1. No pasar horas en una máquina de cardio
‘Cardio es esencial para la pérdida de grasa, pero si vas a gastar más del 50 por ciento de su tiempo de entrenamiento en él, se equivoca “, dice Levy. Para mejorar realmente su forma, peso del tren. Su cuerpo va a drenar sus reservas de glucógeno que hace pesos, por lo que si lo haces 20 minutos de cardio después, su cuerpo va a cambiar a la quema de grasa.
2. No se esconda en la parte trasera de una clase
‘Mientras que el ejercicio de grupo es una gran manera de divertirse y ponerse en forma, muchos de nosotros unirse a las clases sin haber tenido ningún tipo de orientación sobre la técnica “, dice Levy.’Cuando las clases son grandes, los instructores no se puede esperar a notar cada movimiento de cada una de las personas, por lo que si no está seguro, que no tenga miedo a darse a conocer!Mala forma no sólo anular los efectos de todo su trabajo duro, pero conducir a una mala postura, falta de ejercicio y una posible lesión.Los instructores están ahí para hacer precisamente eso: instruir. Así que no tenga vergüenza de hacer!
3. Las máquinas no sólo tiene que utilizar fijos
Todos hemos estado allí; se inscribe en el gimnasio, un instructor muestra que ronda las máquinas de resistencia fijos y reciba su nuevo programa de ejercicios – todo en las máquinas! ‘Aunque las máquinas fijas cumplen un propósito, especialmente para los principiantes, podrás obtener más de su tiempo y esfuerzo si lo hace un circuito de peso de la pesa o el cuerpo “, dice Levy. ‘Muchas máquinas aislar un músculo, lo que significa que queman menos calorías y trabajar menos músculos. Además, si usted no está utilizando una máquina, que vamos a trabajar su núcleo, lo que ayuda a construir un cuerpo más funcional ‘.
4. No ignore sus debilidades
‘Todos tenemos ejercicios que nos gustan más que otros, y eso es normal porque estamos mejor en ellos, “explica Levy. “Dar un paso atrás y admitir sus debilidades, y luego se puso a hacer de ellos sus puntos fuertes. Si usted tiene los brazos delgados, pero sus muslos podría hacer con un poco de ajustar abajo, crea a una clase de spinning e incluir más sentadillas y las estocadas en su programa.Tal vez tienen un peso alrededor de su cintura? Cortar en su cintura con movimientos dinámicos y balones medicinales woodchops cable.El trabajo en sus áreas débiles y no pasará mucho tiempo antes de convertirse en el paquete entero. ‘
5. No abandonan sus metas
“Trabajar con un compañero o grupo de amigos puede ser muy divertido, pero si usted está entrenando junto a alguien con objetivos totalmente diferentes, esto puede ser perjudicial para su propio progreso,” dice Levy. “Si sus niveles de aptitud están desigualmente emparejados, o que disfrutan de cosas diferentes, ser honesto con uno mismo y su compañero de entrenamiento e ir por su propio camino después del calentamiento. Siempre se puede disfrutar de una sauna o un café juntos después, o se reúnen todas las semanas para una revisión pesaje y progreso “, añade Levy. ‘Todavía puede cosechar los beneficios de unirse al gimnasio juntos, sólo tiene que mantener sus objetivos en mente.’