Las calorías no son más que el nivel de energía de su cuerpo que la ingesta a través de los alimentos. Ingerir más calorías resulta en la obesidad y otros problemas de salud, mientras que consumir menos calorías puede resultar en desnutrición.Hay que seguir una dieta equilibrada y la cantidad adecuada ingesta de calorías para bajar de peso rápido. 2000 calorías es una necesidad para las mujeres y 2.500 calorías para los hombres cada día. Uno puede reducir alrededor de 500 calorías en un día, en las etapas iniciales de la pérdida de peso, y más tarde, se puede aumentar hasta 1.000 calorías.
Los carbohidratos son la fuente de energía más favorecida para su cuerpo. Sin embargo, la energía excesiva no es buena para la salud. El plan de dieta baja en calorías es generalmente preferido por las mujeres para parar de comer en exceso de hidratos de carbono. Si usted está sufriendo de diabetes, a continuación, un plan de dieta baja en calorías es esencial para reducir al menos un 10% de las calorías de los alimentos. Si usted está planeando seguir un plan de bajas calorías dieta, aquí está la guía de nuestro plato que le ayudará a reducir el peso más rápido.
Contenido
1. ¿Le cabe?
Dieta baja en calorías es una dieta saludable. Se trata de un plan de dieta económico también, ya que le impide la compra de los perjudiciales comida chatarra. Pero, ¿realmente le caben? Pregúntele a su médico que le guiará acerca de esto. No se recomienda para las mujeres que son muy débiles y que sufre de hipertensión y la presión arterial baja. Si usted está siguiendo algún medicamento para aumentar su nivel de glucosa en sangre, entonces evitar esta dieta es bueno para su salud en general.
2. Conocer el Plan de dieta Cuatro Fase
(Que es un tipo famoso de dieta baja en carbohidratos) plan de la dieta de cualquier Atkin tiene cuatro fases a la misma. La primera fase es de dos semanas. En la segunda fase, dos semanas más se añaden en. La tercera fase es de seis semanas y el último continúa durante ocho semanas.
- Usted debe evitar los carbohidratos por completo, en las fases iniciales, y luego, puede incluir poco a poco de carbohidratos en los alimentos, a medida que pasan a través de cada fase de la dieta de Atkins. Usted puede confiar en un guía de la dieta perfecta de Atkin para aprender más sobre las cuatro fases del plan de la dieta en carbohidratos gratis.
3. ¿Qué comer?
Saber qué comer como usted está en un plan de bajas calorías de la dieta. Por lo general, las verduras con almidón como las papas, batatas, guisantes, maíz y frijoles secos cocidos son ricos en hidratos de carbono, así que asegúrese de que ingieren menos de verduras que se enriquecen con los hidratos de carbono. Sin embargo, 12 a 15 gramos de hidratos de carbono diarias se pueden obtener a partir de vegetales.
- A diferencia del mito sobre el queso, tienen menos de un gramo de hidratos de carbono. Así, puede incluir más queso en los alimentos para una dieta baja en carbohidratos ricos en proteínas que le mantendrá saludable. Evite el requesón y el queso del granjero en este plan de dieta, ya que se cargan con los carbohidratos.
- Consumir aceite de oliva, especialmente virgen extra aceite de oliva. Esto añade más nutrientes y buen colesterol en su dieta.
- Usted puede tener peces de agua fría, pero evitar el maíz y los productos alimenticios con mono ácidos grasos saturados. Los ácidos grasos Omega-3 son una buena inclusión en un plan de dieta de calorías baja.
- Evite las bebidas ricas en azúcar totalmente. Azúcares, dulces, postres y hasta jugo de frutas con azúcar no sólo pueden llenarte, pero agregar al menos 500 calorías a su nivel de consumo diario. Por lo tanto, evitar los azúcares y las bebidas carbonatadas.
4. Manténgase hidratado
El agua es la clave para una buena salud. Por supuesto, es una excelente adición a su plan de dieta baja en calorías. Beber más de 3 litros de agua al día para acabar con calorías adicionales de su cuerpo. Si usted piensa que el agua es realmente aburrido continuación, agregue una pizca de limón o una naranja picante o un poco de arándanos o fresa en el agua que usted bebe. Evite el agua refrigerada o agua mantenido bajo la luz solar directa durante más horas, mientras que usted está mirando adelante para reducir el peso mediante la reducción de calorías.
5. Reducir el estrés
Por último, las altas calorías o la ingesta de alimentos es en su mayoría también debido al aumento de nivel de estrés en las personas. Es el exceso de estrés que está impulsando hacia chocolates, helados, budines y otros dulces que son ricos en hidratos de carbono. Por lo tanto, tratar de dejar de tensión lo más que pueda para mantenerse alejado de los juncos azucarados poco saludables cuando se siga un plan de dieta baja en carbohidratos.
Haga de
- La reducción de peso con la ayuda de la reducción de calorías no puede dar resultados rápidos. Uno puede reducir sólo 1-3 libras en una semana con menor consumo de calorías, a fin de buscar los planes de pérdida de peso a largo plazo.
- Combina ejercicios como caminar, trotar, trekking, los entrenamientos de gimnasia y más con la ingesta de menos calorías para perder peso rápidamente.
- Coma frutas fibrosas para mantenerlo lleno de energía. Hervir las verduras, colar y beber el extracto para mantenerlo más completo y lleno de energía por mucho tiempo.
- Consumir todo lo que quiera, pero comer poco para mantener las calorías bajo control.
- Invertir en una buena licuadora o un extractor para preparar batidos frescos, batidos o una explosión jugosa fresca para mantener su mañana fresca y saludable.
Qué no hacer
- No evite comer sólidos, por completo, pensando que se suman a la ganancia de peso. Sólo líquido puede hacer que se sienta muy débil y cansado.
- Si usted está observando rápida de quemar calorías, trate de no ayunar durante más de 2 días a la semana.
- Evite la carne roja y los alimentos ricos en proteínas cuando usted está mirando adelante a la pérdida de peso con la ingesta de menos calorías.
- No confíe en las píldoras de control de hambre o cualquier otro suplemento de pérdida de peso, mientras que usted está en un plan de dieta baja en calorías.
- Trate de no saltarse las comidas o permanecer en la dieta firme para bajar de peso rápido, si usted tiene alguna condición médica, como ovarios poliquísticos, períodos irregulares y más.
- Para los niños, el plan de peso bajo en calorías no se puede combinar con cualquier medicamento, ya que afectará su salud enormemente.