Hay momentos en que preocuparse puede ser útil, como cuando hace que usted tome medidas para resolver un problema o hacer las cosas. Se convierte en un problema cuando afecta su salud mental y también su salud física. Demasiado estrés causa ansiedad, lo que afecta enormemente su felicidad y su capacidad para funcionar.
Cuando desarrolla ansiedad, no puede dormir bien, desarrolla infecciones debido a que su sistema inmunológico está comprometido y luego puede desarrollar TEPT (trastorno de estrés postraumático). La ansiedad también puede causar complicaciones relacionadas con el corazón e incluso hipertensión.
Afortunadamente, si descubre que se preocupa demasiado, hay pasos que puede tomar para asegurarse de que se preocupa menos y que lleve una vida positiva, feliz y saludable.
Contenido
Cómo dejar de preocuparse
1. Creando un ‘Periodo de Preocupación’
Cuando tus pensamientos están dominados por la preocupación y la duda, se vuelve muy difícil para ti ser productivo. Tratar de no preocuparse no suele funcionar, y si lo hace, no será por mucho tiempo. Cuando intentas detener un pensamiento, es contraproducente porque terminas enfocándote en el pensamiento que deseas detener.
Por lo tanto, lo primero que puede hacer es crear un período en el que pueda preocuparse. Asegúrese de que sea la misma hora todos los días, pero no le dedique más de media hora. Durante este período de preocupación, usted tiene la libertad de preocuparse por cualquier cosa y por todo. Recuerda que la mente puede adaptarse a cualquier cosa que se le enseñe. Una vez que decida preocuparse por media hora cada mañana, su mente aprenderá a no preocuparse en ningún otro momento.
En caso de que desarrolle un pensamiento de ansiedad durante el día, entrene a su mente para posponer la preocupación hasta el próximo período de preocupación. Puede crear una lista de preocupaciones que solo puede revisar en su período de preocupación. A veces, encontrará que la mitad de las cosas en su lista de preocupaciones no le preocupan cuando llegue a su período de preocupación. Esto demuestra que habrías perdido el tiempo preocupándote por algo que no importa horas más tarde.
2. Resolviendo el problema
Según la investigación, preocuparse a veces se confunde con la resolución de problemas. Esto se debe a que preocuparse hace que su cerebro se concentre menos en estar ansioso al distraer sus emociones. Esto te hace sentir que estás logrando algo cuando en esencia no lo estás haciendo.
Cuando descubres que estás preocupado por una situación, debes pensar en cómo puedes resolverla. Esto es efectivo en cómo dejar de preocuparse.
Si puede resolver la situación que le preocupa, debe comenzar a tomar los pasos necesarios para resolverla. Si se trata de una deuda, puede ponerse en contacto con su prestamista y ver si puede obtener opciones de pago flexibles. Solo necesitas descubrir cómo puedes resolver el problema. Recuerde que realmente no hay una solución perfecta para cualquier problema. Simplemente necesitas trabajar en ello para asegurarte de que ya no te estresa.
Si descubre que no puede resolver un problema que lo está preocupando, debería trabajar para dejar de preocuparse por las cosas sobre las que no tiene control. Aprender a aceptar tus sentimientos y comprender por qué te sientes así es el primer paso.
3. Aceptar la incertidumbre
La ansiedad y la preocupación se magnifican en gran medida por su incapacidad para tolerar el pensamiento de incertidumbre. Es la naturaleza humana querer estar siempre encima de las cosas. Querer saber qué pasará dentro de 2 meses, dentro de un año y así sucesivamente. Cuando sientes que no estás seguro del futuro, tiendes a preocuparte. Usted se enfoca principalmente en las cosas que pueden salir mal porque se siente impotente en esa situación.
Debe comprender que preocuparse por las cosas de las que no está seguro no hará que desaparezcan. Empiece a concentrarse en el presente y haga planes para mejorar el futuro, aunque parezca incierto. Una vez que comience a ver el progreso en su presente, tendrá la esperanza de un futuro mejor y esto le ayudará a dejar de preocuparse demasiado.
4. Desafiando tus pensamientos ansiosos
La ansiedad crónica te hace ver el mundo como más peligroso de lo que realmente es. Esto te hace saltar a conclusiones y tratar cada pensamiento como si fuera una realidad. Esto desacredita su capacidad para hacer frente a los problemas de la vida, ya que ya se ha imaginado que está más allá de su capacidad de control.
El primer paso que debe tomar es identificar los pensamientos que lo asustan y lo preocupan. Empieza a tratar estos pensamientos como hipótesis y no como realidad. Esto le ayudará a desarrollar una perspectiva equilibrada de los problemas.
5. Examina los efectos de los demás en ti
Otro paso importante sobre cómo dejar de preocuparse es examinar cómo te hacen sentir otras personas y el efecto que tienen sobre ti. Según los estudios, las emociones son contagiosas. Es posible que haya desarrollado ansiedad y preocupación debido a la compañía que mantiene.
Si descubre que se preocupa mucho por los temas que habla con las personas en su vida, necesita comenzar a pasar menos tiempo con estas personas. Si no puede eliminarlos, intente crear una lista de temas aceptables para discutir con ellos. Si comienzan a discutir temas que lo estresarán y le preocuparán más adelante, debe alejarse o cambiar el tema.
Es aconsejable que elija cuidadosamente a las personas en las que confía. Si necesita hablar con alguien sobre temas que le preocupan, asegúrese de elegir personas que le permitan obtener una perspectiva positiva de la situación. Evita a las personas que alimentan tus miedos y te ponen más ansioso.
6. Practicar la meditación.
La meditación es una forma muy efectiva de lidiar con la ansiedad y la preocupación. Puedes reservar un cierto tiempo en tu día cuando practicas meditación. El momento ideal es cuando casi te vas a la cama. La meditación ayuda a despejar tu mente y prepararlo para dormir. Esto asegura que no se acueste en la cama preocupándose y sobre pensando.
Cuando empiezas a preocuparte, entrenas tu mente para concentrarte en lo negativo en todo momento. Esto te hace analizar cada situación con un punto de vista negativo. Socialmente, esto puede convertirte en una persona muy amarga y alguien evitará estar cerca. Esto es efectivo para dejar de preocuparse por cosas que no puede cambiar.