¿Alguna vez te has acostado en la cama hasta la mañana sin dormir? ¿Has mirado a tu techo toda la noche hasta que quieres llorar de frustración? Cierra los ojos con la esperanza de dormir un poco antes de que termine el día, pero nada funciona. Este artículo describe las razones por las que a veces te sientes tan cansado pero no puedes quedarte dormido y los posibles remedios para esta condición.
Contenido
7 razones por las que te sientes cansado pero no puedes dormir
Un patrón de sueño natural inconsistente es frustrante. Algunas de las causas de este patrón incluyen:
1. Una mente hiperactiva
La mayoría de los durmientes pobres tienen una mente de carreras. Es la causa más común de insomnio. Es probable que permanezca despierto si sigue pensando en sus experiencias o eventos futuros. A veces las cosas sin importancia lo mantendrán despierto incluso cuando esté extremadamente cansado. Permanecerás alerta mientras más pensamientos sigan corriendo por tu mente.
2. Ejercicios y estimulantes.
Los estimulantes y los ejercicios intensos antes de dormir pueden hacer que se sienta cansado pero no puede dormir. Se recomiendan ejercicios para los que duermen mal. Sin embargo, los ejercicios intensos, como los aeróbicos, justo antes de acostarse, aumentarán los niveles de energía. Es difícil dormir cuando los niveles de energía son altos.
Los estimulantes como la nicotina y la cafeína tendrían efectos similares, dificultando que su mente se relaje y se duerma, lo cual es especialmente cierto con el consumo de cafeína.
3. Estrés y ansiedad
Es difícil quedarse dormido si le preocupan los problemas en la escuela, en su familia o en su lugar de trabajo. Otros problemas que lo mantendrán despierto toda la noche incluyen eventos traumáticos como perder su trabajo, divorciarse o perder a un ser querido.
4. depresion
Si a menudo se siente agotado pero no puede dormir, probablemente esté deprimido. La depresión causa insomnio probablemente porque conduce a desequilibrios en los químicos del cerebro. La depresión suele ir acompañada de pensamientos preocupantes y temores que causan insomnio.
5. Medicamentos
- Algunos medicamentos de venta libre, como los descongestivos, los analgésicos y los medicamentos para bajar de peso contienen estimulantes, incluida la cafeína.
- Los antihistamínicos pueden causarle somnolencia, pero aumentan la frecuencia de micción durante la noche.
- Los medicamentos recetados que conducen al insomnio incluyen medicamentos para la alergia, presión arterial y medicamentos para el corazón, estimulantes y antidepresivos.
6. Condiciones médicas
Varias afecciones crónicas y sus síntomas conducen al insomnio. Estos incluyen cáncer, artritis, micción frecuente, menopausia, dolor crónico, diabetes y enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Otras afecciones incluyen dificultades respiratorias, tiroides hiperactiva, obesidad, apnea del sueño y enfermedades cardiovasculares.
7. Cambios ambientales
Trabajar en turnos y viajar a larga distancia interrumpe su ritmo circadiano, ya que su ciclo fisiológico, bioquímico y de comportamiento se ve afectado por la exposición a la luz solar. Como resultado, su ritmo circadiano, que controla su metabolismo, patrón de sueño y temperatura corporal, se ve afectado.
Formas que pueden ayudar si se siente cansado pero no puede dormir
El secreto para quedarse dormido es participar en hábitos y actividades que reducen la excitación excesiva, le ayudan a relajarse y le permiten dormir. Te quedarás despierto si no puedes dejar ir y relajarte. Encuentra actividades relajantes que funcionen mejor para ti.
1. Evite cambiar sus rutinas de acostarse
El sistema circadiano regula el ritmo cardíaco y la temperatura corporal, y produce una sustancia química llamada melatonina. Tu cuerpo usa la melatonina para conciliar el sueño. Interrumpes este proceso cambiando tus patrones de sueño. Dormir a la misma hora cada noche permite que su sistema circadiano funcione sin problemas. Intente dormir lo suficientemente temprano todas las noches para que pueda dormir lo suficiente.
2. Evite la televisión, teléfono inteligente, computadora portátil o tableta en la cama
Seguir las noticias actuales, leer correos electrónicos y jugar juegos antes de acostarse llevará a una noche de insomnio. Si tiene este hábito, a menudo se sentirá cansado pero no podrá dormir. Estas actividades exponen sus ojos a la luz, lo que inhibe la producción de melatonina. Cualquier luz interrumpirá este proceso, pero la luz azul de longitud de onda en los dispositivos móviles tiene efectos importantes.
3. Limite sus actividades en la cama al sexo y al sueño
Una de las maneras más fáciles de superar el insomnio es emparejar el sueño con su cama. Esto significa que debes pensar en dormir cada vez que veas tu cama y no en ninguna otra actividad. Cada vez que introduces una nueva actividad en la cama, debilitas la asociación entre el sueño y la cama. No convierta su cama en un comedor, biblioteca u oficina.
4. No tome ningún estimulante unas cuantas horas antes de dormir
Evite los estimulantes unas horas antes de irse a dormir porque causan una excitación fisiológica. La nicotina y la cafeína son 2 sustancias que debes evitar. La cafeína tiene una vida media metabólica de aproximadamente cinco horas. En cuanto a la nicotina, algunos pueden usarla para relajarse; Sin embargo, es fisiológicamente excitante. Aunque la nicotina permanece en el cuerpo por un tiempo más corto, todavía tiene una vida media de varias horas.
5. Prueba los ejercicios regulares
El ejercicio es beneficioso para su salud y puede ayudarlo a disfrutar de un sueño regular. Sin embargo, esto depende de cuando usted hace ejercicio. Los ejercicios intensos, unas pocas horas antes de acostarse, causarán una excitación fisiológica, que a su vez conducirá al insomnio. Los ejercicios solo te ayudarán a dormir más tarde en la noche. Así que desarrolle un patrón de ejercicio y evite hacer ejercicio a altas horas de la noche.
6. Terapia cognitivo conductual (TCC)
La TCC lo ayuda a superar problemas de comportamiento y mentales que lo hacen sentir cansado pero no puede dormir. Esta terapia lo ayuda a superar cualquier emoción negativa que pueda llevar a una noche de insomnio. Además, CBT te ayuda a crear un patrón de sueño saludable y un sueño exitoso con tu cama. En consecuencia, te quedas dormido de forma natural y automática. Puedes tomar un curso de Sleepio, que es una intervención basada en una terapia cognitiva conductual. Esta intervención le ayuda a dormir más rápido y permanecer dormido durante toda la noche. Puede reducir el tiempo que toma para quedarse dormido en un 50% después de tomar este curso.
6. Consejos adicionales que pueden ayudar
- Dormir en un cómodo colchón y ropa de cama.
- Use técnicas de relajación como la relajación progresiva, el yoga, la meditación y la respiración profunda.
- Masturbarse o tener relaciones sexuales justo antes de dormir.
- Tome una ducha o baño caliente antes de acostarse.
7. ver a un doctor
Consulte a un profesional si ninguno de los recursos descritos anteriormente funciona. Su médico puede identificar los factores del estilo de vida y los medicamentos que causan el insomnio y descartar los trastornos del sueño. Mantenga un registro de cuándo duerme, la cantidad de sueño, los niveles de fatiga y cualquier otro síntoma. Estos registros ayudarán al médico a identificar la causa de su insomnio.