Coma sus zanahorias. Use una visera o sombrero. Trate de luteína y zinc? ¿Qué pasa con el arándano? La salud de los ojos es vital. Entonces, ¿cómo proteger su visión?
Si usted no ha tenido un examen de la vista últimamente, eso es esencial. Muchos de los problemas oculares, como el glaucoma, el progreso lentamente – con pérdida de la visión desapercibido hasta que la enfermedad está avanzada.
Además de tener exámenes regulares de los ojos, cambiando algunos hábitos y mejorar su dieta puede mejorar su oportunidad de mantener la buena vista hasta una edad avanzada. Pero no es un slam dunk. Millones de estadounidenses tienen una discapacidad visual; muchos tienen crónicas, las enfermedades relacionadas con la edad como el glaucoma, la degeneración macular, cataratas y retinopatía.
Desde el año 2000, las tasas de retinopatía diabética han aumentado un 89 por ciento – impulsado por un aumento de la diabetes, con 8 millones de personas mayores de 40 ya que muestran signos de ello. Unos 2 millones de estadounidenses mayores de 50 años se ven afectados por la degeneración macular. Las cataratas y el glaucoma también están en aumento en personas mayores de 40. Al mismo tiempo, los fondos para la investigación de estas enfermedades se ha reducido drásticamente.
El cuidado de su propia salud ocular nunca ha sido más importante. Estos consejos de 500 la prueba del tiempo Remedios caseros y la ciencia detrás de ellos le ayudará a hacer precisamente eso:
Contenido
1. Ir a dar un paseo diario
La actividad física regular ayuda a evitar la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 – dos factores de riesgo para la enfermedad crónica en los ojos.
2. Mantenga su peso en una zona sana
Ser sobrepeso u obesidad aumenta la inflamación y eleva el riesgo de presión arterial alta, enfermedad arterial y la diabetes – todos los enemigos de los ojos.
3. Use gafas de sol
Daños de luz ultravioleta en los ojos. El poder reflectante de la nieve, la arena y el agua aumenta los efectos. Y sí, la radiación UV penetra en las nubes. Gafas de sol deben bloquear el 99 y el 100 por ciento de los rayos UVA y UVS (dos bandas de luz ultravioleta). Un sombrero también ayuda.
4. Manejo de la glucosa en sangre
Azúcar en la sangre contribuye a cataratas y daños pequeñas arterias, incluyendo los vasos sanguíneos delicados en la retina, lo que lleva a la retinopatía diabética.
5. Evite el humo del tabaco
Fumar genera radicales libres (sustancias químicas que reaccionan con las membranas y material genético para destruir las células y tejidos), daños a los ojos, y se intensifica el riesgo de enfermedad arterial.
6. Beba un vaso o dos de té verde todos los días
Extractos de té verde protege contra la diabetes y las enfermedades del corazón y defienden contra daños en la retina y el cristalino (donde se forman las cataratas).
7. Pruebe una Dieta-Ojo de protección
Un variado colorido,, dieta basada en vegetales mantiene los ojos sanos. Las plantas proporcionan fibra que reduce la absorción de colesterol y azúcar. Y son ricos en productos químicos antioxidantes y anti-inflamatorias. Muchos, bayas de color-azul-púrpura-rubí, y (arándanos, moras, arándanos, cerezas, y más) son potentes antioxidantes y fortalecedores de los vasos sanguíneos. Un gran ensayo llamado el Estudio de Enfermedades de los ojos relacionada con la edad encontró que una mayor ingesta de antioxidantes, zinc y ácidos grasos omega-3 (el tipo que se encuentra en el pescado) puede disminuir el riesgo de desarrollar degeneración macular en aquellos con alto riesgo genético.
El recipesbelow, a partir de 500 la prueba del tiempo Remedios caseros y la ciencia detrás de ellos, también ayudará a preservar su salud ocular:
Calabazas brillante y hermoso verano
Naranja, amarillo y rojo, plantas contienen pigmentos vegetales solubles en grasa llamados carotenoides que son fuertes antioxidantes. La luteína y la zeaxantina, dos carotenoides, se acumulan en la mácula y parecen proteger contra la degeneración macular y cataratas.
Ingredientes
4 de mediano tamaño calabazas de verano amarillo, rodajas longitudinales
1 pimiento rojo, en rodajas a lo largo y sembraron
1 cucharada de aceite de oliva
1 cebolla roja, cortada en aros
Pimienta recién molida negro
Preparación
Precalentar el sobre a 425 ° F. Rocíe ligeramente una bandeja para hornear con aceite de oliva o de canola aceite en aerosol. Coloque las rodajas de calabaza y pimiento en la hoja. Rocíe el aceite de oliva sobre la tapa y mezcle. Alinee las piezas para que no se superponen.Espolvorear la cebolla en rodajas sobre la parte superior. Triturar la pimienta negro sobre las verduras. Hornear durante 30 minutos, dando vuelta sobre las verduras a medio camino. Servir caliente.
Fresa-kiwi Parfait
Las fresas y kiwis están llenas de vitamina C, un antioxidante importante para la salud de los ojos. Las fuentes incluyen plantas de todo frescos, en especial los pimientos rojos, naranjas, pomelos, kiwis, pimientos verdes, brócoli, fresas y tomates. Muchos de ellos son también ricos en carotenos.
Ingredientes
2 tazas de vainilla sin grasa yogur griego
½ taza de fresas rebanadas
½ taza de pelado y cortado en cubitos kiwi
½ taza de nueces trituradas
Preparación
Divide los ingredientes en el medio y la capa en dos vasos altos en la siguiente forma: una capa de yogur seguido de una capa de kiwi, nueces trituradas, yogur, fresas, nueces trituradas, y una capa de yogur. Agregue el kiwi restante y fresas en la parte superior.