Panza de grasa puede ser realmente molesto para algunas personas. Sobre todo, cuando se trata de una mujer, ella hace todo para aplanar su panza, desde la dieta para cardio. Haga estos ejercicios en y usted será sorprendido al observar los resultados.
Contenido
1. bicicletas Crunch
Acuéstese en el suelo. Recuerde que su espalda debe estar hacia el suelo. Ponga las dos manos detrás de la cabeza.Comience con las piernas torcidas en un ángulo de 45 grados. Traiga la rodilla derecha hacia el pecho y enderezar la pierna izquierda. Simultáneamente, gire mitad superior de su cuerpo de tal manera que su codo dejó mueve en la dirección de la rodilla derecha. Luego, haga lo similar con el otro lado. Repita este ejercicio tres veces al día durante 1 minuto.
2. Plank
Acuéstese de tal manera que su cara debe ser hacia el suelo. Ahora, tener la ayuda de las manos y dar un poco de elevación a la parte superior del cuerpo. Lentamente, levante los muslos y las piernas también. Ahora, en esta situación, palmas de las manos y de los pies deben tocar el suelo. Las restantes partes de su cuerpo deben ser erectos y en el aire como si va a realizar flexiones. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos. Repita este ejercicio 3 veces.
3. Barco Pose
Siéntese en el piso y doble las rodillas. Mantener los pies planos, doble lentamente e inclínese hacia atrás, un poco.Mantenga las piernas rectas y empezar a levantarlas hacia arriba lentamente. Sus piernas deben hacer un ángulo de 45 grados perfecta, mientras que sus dos manos deben estar rectos y las palmas de las manos deben enfrentarse entre sí.Mantenga esta posición durante 5 minutos, y tomar respiraciones profundas. Repita este ejercicio 3 veces.
4. Balanceo Warrior 2
Párese derecho y gire el pie derecho, formando un ángulo de 90 grados. Doblar la pierna izquierda para que se pueda formar un ángulo de 45 grados. Ahora, mantenga su mano izquierda hacia arriba, los dedos deben apuntar hacia el cielo.Doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha, y poner el codo derecho sobre la rodilla derecha. Tome 4-5 respiraciones profundas y repita este ejercicio dos veces más.
5. Escala Pose
Siéntese derecho en el suelo y mantener las piernas en posición de cruce. Sus manos deben enfrentar el suelo, y mantenerlo de forma que sus manos deben venir al lado de tus caderas. Apriete su cuerpo y levante lentamente todo el cuerpo hacia arriba. Mantenga esta posición durante 3 respiraciones y luego, poco a poco poner su cuerpo en el suelo.Repita este ejercicio 3 veces.
6. Levante Dead
Peso muerto puede ser muy difícil para los principiantes, pero es sin duda eficaz. Para comenzar con peso muerto, elija una barra ponderada luz. Ahora, doblar las rodillas. Mantenga la espalda recta, poner las manos en la barra, y levante lentamente. Mira hacia adelante. Durante la elevación, mantenga su apretado abs. Ahora, de pie recto y mantener las manos hacia abajo. No tire de la barra alta; que debe estar en el nivel de las caderas. Mantenga esta posición durante unos segundos. Entonces, de nuevo doblar las rodillas con la espalda recta. Ahora, ponga la barra en el suelo y lentamente mantenerse erguidos. Cuando domines este ejercicio, añadir más peso para obtener mejores resultados.
7. Ups Pulso Ab
Acuéstese en la alfombra y relajarse. Ahora, ponga sus manos debajo de sus colillas. Ahora, levante lentamente ambas piernas y forman un ángulo de 90 grados. Ambos pies deben estar rectos y apuntando hacia arriba. Ahora, da un pequeño empujón a su tope con las manos. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Luego, se coloca lentamente el culo en el suelo, permitiendo que sus piernas venir allí, pero no doble las piernas. Repita este ejercicio 15 veces.
8. Los crujidos Inversa
Acuéstese recta en el suelo y luego doblar lentamente las rodillas. Las palmas deben enfrentar el piso y las piernas deben ser levantado lentamente (de rodillas a los pies). Mantenga esta posición durante 5 segundos y, a continuación, volver lentamente a la posición inicial. Hazlo por lo menos 15 a 20 veces.