Es común ver a las personas mordiéndose los labios. Morderse los labios o lamerse por lo general se asocia con estar nervioso o concentrarse en algo. A veces, es posible que accidentalmente se muerda el labio y después juegue con la zona dolorida con los dientes y la lengua. Estas acciones, si se hacen repetitivamente, pueden causar lesiones. El síndrome de mordedura de labios puede provocar descamación, dolor y sequedad en los labios. Las personas que padecen este síndrome crónico incluso pueden lastimar sus labios sin saberlo.
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Cómo dejar de morderte los labios
1. Use un bálsamo labial desagradable
Podría ayudar a frenar el problema de morderse los labios. Un bálsamo labial medicado es aún mejor, ya que ayudará a bloquear el sol o curar los labios agrietados. También puede intentar aplicar el lápiz labial o el bálsamo labial cuando tenga ganas de morderse el labio.
2. Sé activo
La mordedura de labios a veces es causada por el aburrimiento. Lo más probable es que se muerda los labios cuando mira televisión, revisa su teléfono o lee un libro. Se da cuenta de que su cuerpo necesita hacer algo cuando se relaja o participa en actividades sedentarias. Puede abordar esto encontrando algo que hacer, como garabatear, golpear el pie o tejer, u otras cosas que le guste hacer para distraerse de morderse los labios.
3. Practica Mindfulness
Otro consejo sobre cómo dejar de morderte los labios es practicar una técnica llamada atención plena. Esto simplemente está siendo más consciente de sus síntomas de ansiedad. Esta técnica te empuja a pensar en morderse los labios para que deje de ser un hábito y se convierta en una opción. Esto a su vez te impide hacerlo. Mientras más consciente sea de su problema de morderse los labios y evite hacerlo, es más probable que deje de ser un hábito.
4. Identifica el disparador
En la mayoría de los casos, morderse los labios y otros hábitos de comportamiento son una forma de estrategia de afrontamiento para el cuerpo. Algunas personas sacuden sus piernas mientras que otras parpadean más a menudo cuando están nerviosas. Sin embargo, debe detener cualquier mal comportamiento si es posible. Si te acostumbras a tales hábitos durante un largo tiempo, pueden ser difíciles de romper. Morderse los labios y otros hábitos de comportamiento también pueden causarle dolor y vergüenza.
- Haga una visita a su médico
¿Te preguntas cómo dejar de morderte los labios? Visitar a su médico podría ayudar. El médico lo ayudará a identificar la causa de la mordedura de sus labios o lo referirá a un especialista. Morder y masticar severamente y hacer que sus labios y boca se cicatricen o sangran requiere atención médica.
Morderse los labios suele ser un síntoma de ansiedad. También puede ser una indicación de comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo (BFRB) o trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Puede ser un hábito más común en los jóvenes. En ese caso, el hábito a menudo desaparecerá por sí solo después de unos meses. Su médico puede ayudarlo a deshacerse de otras causas en caso de que estén allí. También puede solicitarle a su dentista un protector bucal para ayudarlo a masticar, apretar y morder los labios. El protector bucal es muy útil, especialmente si está acostumbrado a morder de noche, o cuando participa en actividades sedentarias como leer, estudiar o mirar televisión.
- Hágase revisar los dientes por un dentista
La mordedura de labios a veces se desencadena por la estructura de la boca. Si tiene dientes mal alineados, existe la posibilidad de que su cuerpo intente realinearlos inconscientemente colocando el labio entre los dientes. Consulte a su dentista si tiene una sobremordida o cualquier otra forma de desalineación que pueda estar causando la picadura. Un dentista descifrará fácilmente si su hábito de morderse los labios se debe a una mala alineación. Es posible que deba obtener un retenedor o llaves para tratar el problema. Debe dejar de morder después de que sus dientes estén alineados.
- Ver un terapeuta
Otro consejo sobre cómo dejar de morderse los labios es ver a un terapeuta. Ya sea que se muerda los labios debido a una compulsión o ansiedad severa, la terapia funcionará mejor que la medicación. Un terapeuta lo ayudará a revertir sus hábitos. Asegúrese de remitirlo a un terapeuta con experiencia en el tratamiento de la ansiedad y las compulsiones. Investigue acerca de la terapia conductual con un enfoque específico en las relaciones entre los comportamientos y los pensamientos. Unirse a grupos de apoyo también puede ayudar.
5. Prueba técnicas de relajación
- Respiración diafragmática
Este es un tipo de respiración también conocida como respiración profunda. Muchas personas lo usan como una estrategia de relajación para controlar su respiración. Se puede aplicar como un consejo sobre cómo dejar de morderte los labios, ya que ayuda a aliviar el estrés.
- Relajación muscular progresiva
Se recomienda combinar la respiración diafragmática con la relajación muscular progresiva. Se trata de drenar la energía de los músculos al tensar un músculo a la vez. Una vez que los músculos están cansados, carecen de la energía necesaria para los síntomas de ansiedad y conducen a una sensación de relajación. Puede comenzar tensando y relajando los músculos de los pies y progresando lentamente hasta el cuello y la cabeza. Alternativamente, puede comenzar con el cuello y la cabeza y trabajar progresivamente hasta los dedos de los pies. Asegúrese de seguir un patrón de tensión de sus músculos durante al menos 5 segundos y relajándose durante 30 segundos repetitivamente.
6. Reemplazar con otro comportamiento
Otro consejo sobre cómo dejar de morderse los labios es desarrollar un comportamiento de respuesta competitivo. Por ejemplo, podría frotar sus labios con su dedo o lengua para evitar morderse los labios. Esta técnica combinada con terapia cognitivo-conductual y técnicas de relajación ayuda a tratar compulsiones severas. Busque el consejo de su terapeuta o médico con respecto a su técnica de respuesta competitiva ya que diferentes movimientos funcionan para diferentes personas.
Prevenga posibles lesiones
- Masticar sabiamente
Existe la posibilidad de morderse accidentalmente si tiene una mandíbula mal alineada o si come apresuradamente. Una mordida accidental podría provocar mordidas posteriores y más dolorosas. En caso de que se muerda la mejilla o el labio accidentalmente, deje que la herida cicatrice. Para ayudar a que la hinchazón baje, asegúrese de comer alimentos blandos como puré de manzana, sopa y yogur durante unos días.
- Hiele tus heridas
Es probable que se forme un bulto si se muerde el labio o la mejilla accidentalmente. Puede encontrarse mordiendo el bulto mientras sana. Es aconsejable enfriar la protuberancia hasta que disminuya para evitar más mordiscos. También podría poner un trozo de tela en la boca para evitar mordidas accidentales durante las actividades sedentarias.