La fatiga extrema o el agotamiento después del entrenamiento pueden surgir de un esfuerzo físico intenso. Sin embargo, cuando esto se vuelve persistente para que siempre esté fatigado, podría significar una condición subyacente grave que requiere atención médica inmediata. Afortunadamente, la mayoría de los casos de fatiga después del ejercicio no están conectados a afecciones médicas graves. Se pueden prevenir o tratar haciendo algunos cambios en el estilo de vida o usando medicamentos
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Agotamiento después del ejercicio: por qué y qué hacer
1. Deshidratación
Perderá líquido cuando suda. Además del agua, el sudor contiene electrolitos que son necesarios para la comunicación de célula a célula. Los niveles inferiores a los óptimos de líquidos y electrolitos conducen al agotamiento durante y después de los entrenamientos.
Qué hacer
Los expertos dicen que los hombres requieren 13 vasos de agua al día, y las mujeres requieren 9 vasos. Cuando hace ejercicio, necesita aproximadamente 2 ½ vasos adicionales por cada hora de ejercicio. Se recomienda tomar agua simple. Sin embargo, si se ejercita durante más de una hora, también se necesita una bebida deportiva rica en electrolitos para reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor.
2. Pobre dieta
Tu cuerpo necesita combustible para funcionar y esto proviene de los alimentos que comes. La comida se descompone en glucosa para usar en todo el cuerpo. Cualquier glucosa extra se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado y los músculos. Cuando comienzas a ejercitarte, tu cuerpo usa glucosa disponible primero. Cuando esto termine, el glucógeno volverá a convertirse en glucosa para el suministro de energía y una vez que se agoten las reservas de glucógeno, se sentirá exhausto después del ejercicio.
Qué hacer
Coma un refrigerio ligero antes de su entrenamiento si su entrenamiento no durará más de una hora. Para entrenamientos más largos, coma un bocadillo que tarde más en digerir, como un plátano. Durante los treinta minutos posteriores a su entrenamiento, coma algo que contenga carbohidratos y proteínas, como yogur y frutas, para ayudarlo a recuperarse y reconstruir sus reservas de glucógeno.
3. Sobrecalentamiento
La temperatura de su cuerpo aumenta a medida que hace ejercicio y puede alcanzar los 104 grados Fahrenheit. Esto sucede porque mucha sangre se desvía a la piel para ayudar a enfriar el cuerpo. Pero cuando aún está ejercitándose, el sistema circulatorio puede verse abrumado. Esto hace que la temperatura aumente aún más, lo que provoca fatiga y un menor rendimiento.
Qué hacer
Asegúrese de estar bien hidratado antes y durante el ejercicio y manténgase al mínimo para permitir que se evapore el sudor, lo que ayuda a refrescar su cuerpo.
4. La falta de resistencia muscular
Al comienzo de rutinas de ejercicio extenuantes como levantamiento de pesas, sus músculos no estarán listos para la tensión continua. Esta falta de resistencia muscular conducirá a un agotamiento más rápido.
Qué hacer
Su entrenador de gimnasia lo ayudará a trabajar en la construcción de su resistencia muscular diseñando un programa de entrenamiento a medida. Entrenando constantemente y con el tiempo, logrará fuerza muscular y resistencia.
5. Pobre técnica
Una técnica de entrenamiento deficiente, como la respiración incorrecta, puede causar muchos problemas y finalmente llevar al agotamiento después del ejercicio. Otra forma común de técnica pobre es el balanceo excesivo de los brazos que desperdicia energía y conduce a un rendimiento y cansancio deficientes.
Qué hacer
Tenga en cuenta su respiración durante el ejercicio y haga ajustes para que sea suave y estable. Si esto es difícil para usted, hable con su médico o entrenador. También tome nota de su técnica de entrenamiento y haga correcciones cuando sea necesario.
6. Sobreesfuerzo
El esfuerzo excesivo es un problema común para los deportistas en ejercicios de resistencia como el maratón. El sobreesfuerzo causa la ruptura de las fibras musculares. Esto puede sobrecargar los riñones. Los signos de sobreesfuerzo incluyen agotamiento, náuseas, vómitos, disminución de la producción de orina y fiebre.
Qué hacer
Tómese tiempo para descansar por uno o dos días. Si no se recupera, tómese uno o dos días más. La recuperación completa puede tomar días o incluso semanas.
7. Estrés y sin dormir
Si está estresado, es probable que se sienta cansado o agotado. Y cuando no duermes bien, tu cuerpo y tu mente no se recargan, por lo que no tienes la energía para enfrentar otro día. El ejercicio ya te deja cansado, y el cuerpo estresado e inadecuadamente descansado te lleva al agotamiento.
Qué hacer
Evite hacer ejercicio los días en que se sienta cansado, estresado y descansado inadecuadamente. Acuéstese una hora o más antes de lo habitual y tómese un tiempo para meditar y dejar ir la causa de su estrés.
8. Alergias y asma
Si tiene asma o sufre de alergias, su cuerpo tiene dificultades para obtener el oxígeno que necesita para realizar. Hacer ejercicio cuando su cuerpo está muriendo de hambre por oxígeno provoca agotamiento en las células de su cuerpo, incluidas las de los músculos y otros órganos.
Qué hacer
En caso de experimentar sibilancias, tos, dificultad para respirar u opresión en el pecho durante o después del ejercicio, contacte a un médico. Estos podrían ser signos de asma inducida por el ejercicio u otra afección como la broncoconstricción por la cual las vías respiratorias en los pulmones se contraen debido a la actividad física extenuante.
9. Anemia
Los glóbulos rojos son responsables de transportar oxígeno a varias partes del cuerpo. Si tiene anemia, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno para un rendimiento óptimo. La anemia es el resultado de los bajos niveles de hierro en el cuerpo que pueden deberse a una dieta baja en hierro. También puede ser el resultado de períodos abundantes en las mujeres. Los signos incluyen piel pálida, mareos, insomnio, moretones fáciles y calambres en las piernas.
Qué hacer
Visite un centro médico para pruebas y medicación si es necesario. También debe adoptar una dieta rica en hierro que incluya verduras, carne de ave y aves de corral frescas. También puede tomar suplementos de hierro, especialmente si tiene una dieta restringida.
10. Problemas de tiroides
La hormona tiroidea es un jugador crítico en el metabolismo energético. Cuando la glándula tiroides ubicada en su cuello no produce cantidades suficientes de hormona tiroidea, el resultado es poca energía y agotamiento. El ejercicio puede agravar el grado de fatiga. Los signos de baja hormona tiroidea incluyen baja energía, aumento de peso, dolor muscular y depresión.
Qué hacer
Si experimenta fatiga persistente y dolor muscular, visite un centro médico para una prueba de tiroides. En caso de que su médico descubra que su agotamiento después del ejercicio es resultado de problemas de tiroides, le recetará medicamentos para corregir la deficiencia. También deberá ajustar su dieta para incluir alimentos ricos en nutrientes que apoyan la tiroides como iosol yodo, l-tirosina, vitamina B12, zinc, selenio y manganeso.
11. Mala aptitud cardiovascular
El agotamiento después del entrenamiento puede ser el resultado de una mala aptitud cardiovascular. Hacer ejercicio sin interrupciones o entrenar demasiado duro demasiado pronto puede forzar su corazón y sistema de circulación, dejándolo exhausto.
Qué hacer
Tome un descanso de cinco minutos para bajar el ritmo cardíaco y rehidratar tomando un poco de agua. La rehidratación reducirá el grosor de la sangre, lo que permite un bombeo más fácil.
12. Enfermedad
En caso de que se esté recuperando de una enfermedad, puede sentirse bien realizando sus actividades de rutina. Sin embargo, hacer ejercicio es más exigente para su cuerpo y puede llevarlo al agotamiento.
Qué hacer
No practiques ejercicio hasta que te recuperes por completo de la enfermedad. Y comience en el programa de entrenamiento en baja intensidad y aumente gradualmente la intensidad.
