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Que desee ver y sentir increíble? Utilice sus tallarines. Tenemos los últimos consejos de investigación y de expertos para ayudarle a comer inteligente
Manos arriba si su rutina de alimentación saludable es tan predecible como el mercado de valores? Es fácil entrar en un ciclo irregular de días de dieta y atracones indulgentes pero si eres inteligente acerca de qué, y cómo, se come, se puede azotar a sí mismo en forma fabulosa figura, mientras que el envío de sus niveles de bienestar en alza.
Hemos elaborado una guía de ventanilla única para la alimentación sana, consejos de dieta superior, los ganadores y los pecadores foodie nuestros expertos, aparatos para inducirlos a volver a la cocina y nuestros sitios favoritos foodie en línea para obtener su estilo de vida saludable comenzó.
Poner en marcha su dieta y u sE estos sencillos consejos para encender su plato:
1. Anótela
Anotando una lista de compras antes de ir al supermercado ayuda a ahorrar tiempo y dinero, pero los investigadores australianos dicen que también podría ayudar a mantener las libras en la bahía. Un nuevo estudio realizado por expertos de la Universidad de Monash en Melbourne descubrió que la dieta que escribieron los planes de comidas detalladas y listas de la compra eran más propensos a perder peso que aquellos que se fue a la tienda sin preparación.
2. Volcar la basura
¿Sabías que la mujer promedio consume 13,2 por ciento del total de sus calorías diarias de azúcares añadidos? La investigación nos ha encontrado un ritmo alarmante de los edulcorantes artificiales, incluyendo el jarabe de maíz alto en fructosa y azúcar blanca regular en nuestra dieta diaria. Estos desagradables se han relacionado con enfermedades crónicas como la diabetes, por lo que mantenerse alejado. Lea siempre las etiquetas y deshacerse de los alimentos procesados de su dieta, el intercambio de azúcar por edulcorantes naturales como la stevia y el xilitol.
3. Color-código de su plato
No es sólo lo que se pone en su plato lo que importa, es la propia placa, también. Investigadores de la Universidad de Cornell en Nueva York encontraron que nuestro tamaño de las porciones aumenta en un 20 por ciento cuando el alimento que comemos es del mismo color que la placa es servido sucesivamente. Los expertos aconsejan que come de la vajilla de colores brillantes u oscuros para esquivar esta trampa dieta.
4. Consigue un cinco al día
Todos sabemos que las frutas y verduras es un jugador importante en la guerra contra las oscilaciones -pero ¿Sabías que comer cinco o más porciones de la materia fresca se ha relacionado con una mayor esperanza de vida? Los investigadores suecos encontraron que llenarse de productos como el plátano, bayas, zanahorias, repollo y tomates juega un papel importante en la esperanza de vida.Añadirlos a los batidos, frituras y ensaladas para un gran golpe de nutrientes.
Lo que los expertos comer
Haz lo que hacen estas superestrellas nutricionales para un cuerpo más feliz
Nutricionista Christine Bailey
Mi dieta debe de hacer: ” Me beber un jugo de color verde o verde batido todos los días, ya que es la limpieza, hidratación y alcalinizante. Agrego en una cucharada de polvo de color verde super y probióticos para maximizar realmente los beneficios para la salud ‘.
Mi regla sana de comer: “ Las margarinas o procesados, productos para untar bajos en grasa están prohibidos de mi dieta. A menudo contienen grasas trans y están lejos de ser natural -. Yo prefiero comer mantequilla de nueces, mantequilla orgánica o mantequilla de coco ‘
Marcia Cross, autor de F ood, y cómo hacer una comida saludable de él
Mi dieta debe de hacer: ‘Yo como una parte regular de carne roja fresca, sin embargo, debe venir de ganado alimentado con pasto. No sólo es rica en nutrientes, sino que también proporciona grasas omega-3 de hierro absorbible y más grasas monoinsaturadas – ambos de los cuales son recomendados para una buena salud.Carne de ganado vacuno de cría intensiva (alimentados con soja y grano) tiende a ser mucho mayor en los omega-6 menos deseables las grasas, que pueden causar la inflamación “.
Mi regla de alimentación saludable: ‘Evitar la leche de arroz como de la peste. No es el arroz, y no es la leche. Está hecho con el azúcar de arroz cocido y el agua se cocina en. El aceite de girasol, o algo similar, se añade para que sea más abundante y menos acuosas. Por lo que tiene una bebida azucarada con aceite refinado añadido que es alta en grasas omega-6 pro-inflamatorias y que, curiosamente, se ve como una bebida saludable ‘.
Naturópata rumana Zahn
Mi dieta debe de hacer: ‘ I S semillas de lino prinkle sobre mi desayuno para aumentar mis niveles de aceites omega-3 y mantener mi sistema digestivo saludable.
Mi regla de alimentación saludable: ‘Yo hago mi propio jugo. Fjugos ruit se hacen pasar por un producto de salud, pero muchos son altamente procesados y pasteurizados con algunos conservantes que contienen y aditivos. Realmente se necesita tan poco tiempo para el jugo de dos naranjas y el sabor es muy superior a cualquier concentrado.
James Duigan , el famoso entrenador y fundador de la aptitud de la marca Bodyism
Mi dieta debe de hacer: ” Cortar el CRAP (que es la cafeína, el azúcar refinado, alcohol y alimentos procesados). Estos son los cuatro principales toxinas que causan nuestros cuerpos para aferrarse a la grasa. Es rápido y tan fácil que ni siquiera necesita pensar en ello ‘.
Mi alimentación saludable regla: “Manténgase alejado de muesli y barras de granola. La gente siempre cosa que estos son una buena opción saludable para el desayuno – en realidad, no son más pegados entre sí con el azúcar. Además, evite los alimentos bajos en grasa, que a menudo tienen una gran cantidad de azúcar oculta.Con toda la grasa es siempre la mejor opción. “