¿Te has preguntado alguna vez por qué algunas personas logran obtener esos abdominales bien esculpidos de seis paquetes, y parece que no puedes llegar allí? No estas solo. Desafortunadamente, muchas guías dietéticas de estado físico solo brindan declaraciones y descripciones generales. Le informan sobre proteínas, grasas e hidratos de carbono, pero no brindan información significativa sobre los productos específicos. Si no sabe qué alimentos evitar y qué alimentos debe comer, entonces tendrá dificultades para lograr su objetivo.
Contenido
Alimentos para evitar para Abs
1. Alimentos procesados
Los alimentos procesados son alimentos que han sido despojados de su contenido de nutrientes y fibra, como sopas enlatadas, papas fritas y refrigerios. Las carnes procesadas preservadas por fumar, curar, salar o agregar productos químicos como nitrito de sodio, como jamón, carne en conserva, tocino, salchicha boloñesa, salami, pastrami, salchichas y salchichas se deben evitar al tratar de lograr un paquete de seis. Los alimentos procesados también son altos en sodio, carbohidratos refinados o grasa, y solo proporcionan una pequeña cantidad de proteína.
2. Azúcares refinados
En los alimentos que se deben evitar los azúcares refinados (carbohidratos), como maltosa dextrosa, sacarosa, lactosa, glucosa, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, miel, melaza y concentrados de jugos de fruta, se deben evitar al tratar de lograr un paquete de seis. . Los azúcares refinados pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que a su vez hace que los niveles de insulina aumenten, y si el azúcar no se usa rápidamente como energía, puede almacenarse en el cuerpo en forma de grasa.
3. Alimentos grasos
Nuestros cuerpos necesitan un poco de grasa de la comida. Es una fuente importante de energía y nos ayuda a absorber ciertas vitaminas y minerales. Sin embargo, querrás evitar grasas trans y grasas saturadas. La grasa trans es la peor y se encuentra principalmente en margarinas sólidas, manteca vegetal y muchas galletas y pasteles. Las grasas saturadas no son mucho mejores, y se encuentran en la leche entera, lácteos de leche entera, carne roja, aceite de coco, queso y muchos productos horneados.
4. Alcohol
El alcohol, cuando se consume con moderación, proporciona algunos beneficios para la salud. Sin embargo, el alcohol también contiene cantidades significativas de azúcar refinado, sin ningún ingrediente esencial. Lo mejor es evitar consumir bebidas alcohólicas porque puede evitar que se adhiera a un plan de adecuación dietética que proporcione proteínas magras, carbohidratos complejos y vitaminas y nutrientes esenciales.
5. Granos refinados
Otros alimentos que se deben evitar para los abdominales son los granos refinados que se han molido, un proceso que elimina el salvado y el germen, y también elimina la fibra dietética, las vitaminas esenciales y el hierro. Ejemplos de productos de granos refinados incluyen harina blanca, arroz blanco, harina de maíz desgerminada y pan blanco. Tienen exceso de almidón, alto contenido de gluten, carecen de fibra natural, tienen muchos aditivos químicos, están blanqueados y contienen muchos colorantes y saborizantes artificiales.
6. Calorías líquidas
Las calorías líquidas, especialmente las gaseosas, pueden causar daños graves, y son alimentos desafiantes para evitar los abdominales, ya que suelen estar llenos de azúcar refinada, lo que los convierte en una gran fuente de calorías. Los refrescos están cargados con azúcares refinados y las bebidas energéticas no son mucho mejores, e incluso algunos jugos de frutas están trabajando en contra de usted. No se deje engañar por la palabra “fruta”, porque algunas de estas bebidas carecen de todos los nutrientes y tienen más azúcar y aditivos que la soda.
7. Comida rápida
En la sociedad de hoy en día, muchas personas realmente no encuentran el tiempo para preparar comidas saludables. En cambio, a menudo dependen de comidas rápidas para sus comidas. El problema es que las comidas rápidas son alimentos que se deben evitar para los abdominales. Comer comida rápida más de una vez al día, o varias veces a la semana es una manera fácil de consumir más calorías de las que debiera, lo que puede arruinar sus posibilidades de lograr abdominales de seis paquetes. Es mucho más fácil controlar su ingesta calórica preparando y cocinando su propia comida, mientras ahorra una gran cantidad de dinero.
Alimentos que puedes comer
1. Alimentos ricos en vitamina C
Incluso si comes sano y haces ejercicio, el estrés constante puede evitar que tus abdominales se desarrollen. Cuando el cuerpo se estresa, comienza a producir la hormona cortisol, que alienta el almacenamiento de grasa que eleva el colesterol en la parte media del cuerpo. Afortunadamente, los alimentos ricos en vitamina C, como los pimientos, las verduras de hoja verde oscuro, el brócoli y los guisantes pueden ayudarlo a mantenerse en forma. La vitamina C ayuda al permitir que el cuerpo elimine rápidamente el cortisol, que aumenta los azúcares en el torrente sanguíneo.
2 huevos
El huevo contiene un nutriente llamado colina que aumenta el metabolismo y puede ayudar a apagar los mecanismos responsables del almacenamiento de la grasa del vientre. La deficiencia de colina puede causar daño muscular y depósitos anormales de grasa en el hígado también. Si está buscando perder algo de peso, la inclusión de huevos ricos en proteínas en un programa de control de peso también puede mejorar la pérdida de peso. Haga huevos duros para comer sobre la marcha, o revíselos a primera hora de la mañana, simplemente no puede ir mal comer huevos.
3. Plátanos
Reconozcámoslo, no te va a gustar la idea de presumir esos abdominales si estás hinchado. Los plátanos pueden proporcionar un golpe uno-dos que previene la hinchazón de dos maneras. Primero, las bananas son ricas en potasio que previene la retención de agua mediante la regulación de los niveles de sodio en su cuerpo, lo que reduce la hinchazón inducida por la sal. En segundo lugar, el banano es una buena fuente de fibra prebiótica, lo que aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el intestino y mejora la digestión. Los estudios demuestran que comer plátanos dos veces al día puede reducir la hinchazón en las mujeres hasta en un 50%.
4. Lean Poultry
¿Por qué no quemar calorías mientras comes? Una de las maneras de mantener sus niveles de grasa bajo control es usar el efecto térmico de los alimentos para su beneficio. El efecto térmico de los alimentos representa la energía que se necesita para la digestión, la absorción, el transporte, el metabolismo y el almacenamiento de todos los alimentos que ingiere. Cuanto mayor sea el efecto térmico, más calorías quemará simplemente digiriéndolo. Los cortes magros de pavo y pollo le brindan un alto efecto térmico, y debe consumirlos todos los días.
5. Leguminosas
Un objetivo de aptitud que se centra en alimentos ricos en nutrientes como las legumbres, que incluye una amplia gama de nutrientes con relativamente pocas calorías, no solo proporciona energía, sino que también favorece la buena salud al nutrir el cuerpo. Las legumbres, como los guisantes, los frijoles y los garbanzos, son una fuente baja en grasa y alta en proteínas de vitaminas y minerales esenciales, junto con compuestos antioxidantes y fibra dietética que ayudan a revelar esos abdominales. Para aquellos que siguen una dieta restringida en calorías, los investigadores han determinado que comer cuatro porciones de legumbres a la semana ayuda a perder peso de manera más efectiva que una dieta sin ellas.