Usted puede estar pensando que solo los culturistas y fanáticos de la aptitud física deberían preocuparse por reducir los niveles de testosterona, pero ese no es el caso en realidad. No estaría mal sugerir que esta hormona es la base de su existencia porque afecta su corazón, músculo, corazón, fuerza ósea, tamaño del pene y memoria. Por lo tanto, es importante hacer todo lo posible para elevar sus niveles de T, y siempre puede comenzar con los alimentos. Vamos a descubrir más sobre eso.
Contenido
Alimentos que aumentan la testosterona
Es cierto que debes probar formas de aumentar tus niveles de testosterona , pero debes tener en cuenta que no es una buena idea caer presa de las falsas afirmaciones de comercialización asociadas con los “medicamentos que aumentan la testosterona”. En cambio, deberías dormir mucho y prestar atención a tu dieta.
1. Espinacas
La espinaca le proporciona gran cantidad de magnesio, que es importante para el desarrollo muscular y la función reproductiva en los hombres. Alguna evidencia sugiere que aumentar su ingesta de magnesio puede ayudar a elevar sus niveles de T hasta cierto punto, y eso es exactamente lo que puede hacer al incluir espinacas en su dieta. Una taza de espinaca cocida le proporciona 160 mg de magnesio.
2. Ostras
Otro mineral importante responsable de aumentar los niveles de testosterona es el zinc, y puedes encontrar gran cantidad en ostras. Al aumentar su consumo de zinc, podrá mejorar el rendimiento físico y el crecimiento muscular. Al consumir media docena de ostras, podrá obtener 33 mg de zinc, que es tres veces la ingesta diaria recomendada de zinc para hombres adultos.
3. Ajo
Un lado de los nudos de ajo puede ayudar enormemente a aumentar su deseo sexual, y eso se debe principalmente a que el ajo puede desencadenar la liberación de la hormona luteinizante que aumenta la producción de testosterona. Algunos estudios científicos han demostrado que la suplementación con ajo puede aumentar los niveles de T; puede obtener mejores resultados agregando ajo y cebolla en su dieta. Asegúrese de optar por ajo fresco y cebolla para aprovechar todos los fitoquímicos que tienen.
4. Atún
Repleto de vitamina D, el atún está en la lista de alimentos que aumentan la testosterona. Le proporciona una buena cantidad de proteínas y ácidos grasos omega-3 que protegen su corazón. Al incluir el atún en su dieta, también podrá aumentar su ingesta de vitamina D. También puede obtener una buena dosis de vitamina D de las sardinas y el salmón.
5. Leche baja en grasa
La leche mejora la salud de sus huesos, y es igualmente beneficiosa para sus niveles de testosterona, ya que le proporciona vitamina D. Asegúrese siempre de haber seleccionado la leche fortificada con vitamina D y adherirse solo a las versiones descremada o baja en grasa.
6. yemas de huevo
Las yemas de huevo son beneficiosas porque ayudan a aumentar la ingesta de vitamina D, lo que a su vez ayuda a elevar sus niveles de T. Es importante tener en cuenta que las claras de huevo solo te proporcionan proteínas y casi todos los nutrientes están en la yema de huevo. Siempre hay una preocupación con respecto al colesterol que se encuentra en las yemas de huevo, por lo que es una buena idea comer con moderación para evitar complicaciones.
7. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza están en la lista de alimentos que aumentan la testosterona principalmente debido a su contenido de zinc. Este mineral ayuda a mantener niveles óptimos de testosterona. El zinc es esencial para la salud de sus órganos sexuales y apoya el metabolismo para una mejor conversión de hormonas. Además, las semillas de calabaza le proporcionan un aminoácido llamado triptófano que aumenta su producción de serotonina. Las semillas de calabaza también son buenas para su salud en general porque le proporcionan hierro, proteínas y ácidos grasos omega-3.
8. Mac
Maca es una gran opción de comida no solo para normalizar sino también para aumentar sus hormonas. Puede ayudar a mejorar la libido y desencadenar la liberación de hormonas para sentirse bien. El estrés puede reducir los niveles de testosterona, pero la maca puede disminuir los niveles de estrés y aumentar los niveles de T. Asegúrese de incluir maca en su dieta, especialmente si levanta pesas, ya que esto mejorará la producción de hormonas de crecimiento.
9. Carne de vaca
La carne roja realmente puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona, pero necesita comer con moderación porque también contiene grasas malas. El consumo excesivo también está relacionado con el cáncer de colon. Sin embargo, los cortes de hígado de vaca y carne de res son buenas fuentes de vitamina D, que pueden ayudar a aumentar los niveles de T. También obtienes una buena cantidad de zinc de la carne de res, lo que de nuevo ayudará a mejorar los niveles de testosterona.
10. Fresas
Si está buscando alimentos que aumenten los niveles de testosterona, pruebe las fresas. Junto con las frambuesas, las fresas pueden hacer maravillas para elevar tus niveles de T de manera natural. Las fresas son especialmente beneficiosas porque te proporcionan una buena cantidad de zinc. Además, también ayudan a reducir el riesgo de artritis y mejorar el sistema inmunológico. El consumo regular de fresas también puede ayudar a combatir el cáncer y prevenir las enfermedades cardíacas.
11. Cacao crudo
Sí, puede incluir algo de cacao crudo en su dieta para elevar los niveles de testosterona. El chocolate crudo o el cacao le proporciona cantidades de magnesio. Aumentar su consumo de magnesio va a ayudar a elevar los niveles de testosterona. Simplemente coma con moderación para evitar cualquier problema.
12. Brócoli
El brócoli y otras verduras crucíferas son ricas en un compuesto anticancerígeno llamado indol, que ayuda a eliminar el exceso de estrógeno de su sistema y hace que la testosterona esté disponible para su sistema. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen, pero los niveles de estrógeno aumentan gradualmente. La suplementación con indol-3-carbinol de brócoli y verduras crucíferas puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en los hombres.
