Ocurre todos los años. Cuando veo las primeras hojas de oro caen del árbol de roble fuera de nuestra casa y escuchar el sonido de las cigarras marcando el comienzo en otoño, mis picos de ansiedad. Yo solía pensar que estaba con recaídas en la depresión, pero después de haber pasado por esto año tras año (y documentarla en mi diario del estado de ánimo), ahora sé que sólo voy por mi pelea anual de la ansiedad de otoño: una sensación nerviosa en el estómago que comienza la última semana de agosto y continúa a través de las primeras semanas de septiembre.
Yo soy el único. Muchos de mis amigos que luchan ansiedad – e incluso aquellos que no tienen un trastorno del estado de ánimo -. Dicen las primeras semanas de otoño son especialmente difíciles para ellos Ginny Scully, un terapeuta en Gales, ve a tantos clientes con sentimientos de anticipación y nerviosismo durante la última semana de agosto a través de las primeras semanas de septiembre que se acuñó el término “ansiedad otoño.” personas altamente sensibles(HSP), tal como se define por Elaine Aron, PhD, en la Persona Altamente Sensible, son especialmente propensos a la ansiedad durante la caída, ya que cualquier tipo de cambio puede alterar sus sistemas neurológicos frágiles – y los cambios estacionales de otoño y la ansiedad son más dramático. El otoño es lleno de cosas nuevas: nuevos horarios, nuevos empleos, nuevas escuelas, nuevas tareas. No es de extrañar por qué algunos de nosotros experimentamos palpitaciones del corazón tratando de procesar todo. Aquí están algunas técnicas que estoy utilizando este año para mantener mi ansiedad a raya durante la temporada.Que el tuyo sea lo más tranquilo posible, también!
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1. Rein In Your Marsha Interior
Recuerde que Brady Bunch episodio donde Marsha se inscriba en todas las actividades posibles, desde el buceo a porristas? Cada otoño, muchos de nosotros a combatir una Marsha interior que quiere ser voluntario nuestro tiempo a cualquiera que pregunte – o no lo hace. Algo sobre la temporada grita: “¡Regístrate! ¡Contratar! Esta es su última oportunidad de hacer algo que vale la pena con su vida! “Lo siguiente que sabemos, somos el entrenador asistente durante dos ligas rec, encabezando eventos para recaudar fondos a través de la ciudad, y corriendo a nosotros mismos desigual. Sé que mi tentación en este sentido. En septiembre pasado, diseñé siete programas que quería poner en práctica como parte de una nueva fundación que estaba formando para crear conciencia sobre la depresión resistente al tratamiento. Cogí la “fiebre de la caída” de mala manera y me olvido de mis limitaciones como una persona que lucha con la enfermedad crónica a sí misma. Este año, estoy haciendo lo contrario: estoy eliminando cada factor estresante posible o la responsabilidad de mi calendario que puedo. Como recientemente he escrito en otro post, he abrazado mi segundo tiempo yo y no me siento la necesidad de probarme a mí mismo que tengo en el pasado con las cosas que al final no es tan importante.
2. Elija un Desafío-Stress menos
No me malinterpreten, probar cosas nuevas es bueno para tu cerebro. Un poco de novedad construye nuevas sinapsis en el cerebro y nos hace más inteligentes y más feliz, al parecer.Pero la gente Marsha propensas como yo necesitan que se les recuerde que puede elegir para desafiar a su cerebro con actividades que disminuyen la tensión frente aumentan el estrés. En lugar de comprometerse a escribir otro artículo a la semana para un nuevo sitio web, o colaborar en un libro con alguien, u organizar algún evento para recaudar fondos agitado esta temporada, he decidido utilizar mi tiempo para ir a hacer un Bikram (caliente) de yoga 30- desafío días y para aprender a cocinar comidas llenas de nutrientes que ayudarán a mi depresión y la ansiedad.Hace apenas unos años, yo ni siquiera sabía cómo hervir el agua, por lo que este debe haber un montón difícil – pero no de una manera estresante.
3. Ser Consciente de Alergias
Otoño, al igual que la primavera, está lleno de alergias para muchas personas, que sin duda puede contribuir a la ansiedad y la depresión. El hecho de saber esto, creo, puede ayudarle a calmarse, ya que se puede decir que su cónyuge no hay una explicación biológica para su monstruo-outs. Su sistema inmunológico está bajo ataque, y citoquinas – proteínas que indican la inflamación a nuestras células – se bombea en nuestro torrente sanguíneo. Según un estudio de 2009 en el Journal of Affective Disorders, el proceso cuando una persona está luchando contra una infección se ve igual que cuando él o ella está deprimido o maníaco. Los estudios han demostrado que los cambios en los síntomas de alergia durante la baja y alta de polen temporadas han correspondido a los aumentos en las puntuaciones de depresión y de ansiedad.Algunos expertos dicen que esto podría incluso explicar el aumento en los suicidios durante la primavera cada año.
4. Recuerde respirar
Esta es la técnica más sencilla, y la que más utiliza en septiembre: justo antes de “noche de regreso a la escuela”, en cualquier tipo de orientación (la palabra “orientación”, incluso provoca ansiedad), y en mi camino a los deportes de mis hijos eventos (cuándo todo se ponen tancompetitivo?). Normalmente estoy conduciendo, así que todo lo que hago es inhalar a una cuenta de cinco, aguantar la respiración durante cinco, exhale mientras cuenta hasta cinco, y aguantar la respiración durante cinco años. Practicar yoga de forma más regular definitivamente me ha hecho más consciente de mi respiración y la frecuencia con la que estoy jadeando por mi pecho – utilizando respiraciones rápidas y superficiales – que ceba mi sistema nervioso simpático para enviar una comunicación explosión de mis órganos, incluyendo mi cerebro, que no todo está bien y que deben prepararse para el peligro. Cuando puedo cambiar a mi diafragma con algunas respiraciones largas y profundas, me comprometo el sistema nervioso parasimpático para enviar el siguiente mensaje: “no importa.” Otras técnicas para calmarse se encuentran en mi post 10 maneras instantánea para calmarse.
5. Capacidad de carga hasta en vitamina D y magnesio
A principios de septiembre es un buen momento para cargar sobre la vitamina D, ya que su exposición a la luz solar disminuye gradualmente después del 21 de Junio - Ya hace dos meses y medio! “Cada tejido en el cuerpo tiene receptores de vitamina D, incluyendo el cerebro, el corazón, los músculos y el sistema inmunológico, lo que significa que la vitamina D es necesaria en todos los niveles para que el cuerpo funcione”, escribe James M. Greenblatt, MD, un psiquiatra del integrador , en su Psicología Hoy el blog. Muchos estudios relacionan las deficiencias de vitamina D a la depresión y la ansiedad, por lo que siempre es la primera vitamina (en realidad es una hormona) que vuelve a surtir cuando llegue pánico.
El magnesio es también un gran mineral calmante que sostiene y nutre el sistema nervioso central, lo que ayuda a reducir la ansiedad, el pánico y nerviosismo. Un estudio publicado enNeurofarmacología encontró que la deficiencia de magnesio provoca la ansiedad e interfiere con las funciones del eje hipotálamo-pituitario-adrenal (eje HPA), que es fundamental para el estado de ánimo y la regulación de la tensión. Oscuras, vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y acelgas son una excelente fuente de magnesio. Me tomo una col rizada y batido de piña en la mañana. Frutos secos y semillas también son ricos en magnesio – semillas especialmente de sésamo, nueces del Brasil, almendras, anacardos y -, así como frijoles y lentejas. Y el chocolate negro tiene un montón de magnesio, pero ten cuidado con el azúcar.