Mareo es en realidad un término no específico que se usa para describir ciertos síntomas, como sentirse mareado, débil, con náuseas o inestable. La mayoría de las personas consultan a sus médicos inmediatamente cuando experimentan mareos, y esto se debe principalmente a que los síntomas pueden ser muy incómodos a veces. Si bien la condición puede hacer que se sienta preocupado, generalmente no se debe a nada grave. De hecho, la ansiedad y el mareo están relacionados entre sí.
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¿Puede la ansiedad causar mareos?
Sí, es posible sentirse mareado cuando tiene ansiedad o está experimentando ataques de ansiedad. La ansiedad puede hacer que te sientas mareado por los siguientes aspectos:
- Hiperventilación: lo hace sentirse mareado porque altera su equilibrio de dióxido de carbono y oxígeno. Durante un ataque de ansiedad, es natural sentirse hiperventilado como resultado de la respiración demasiado rápida. También puede desarrollar esta afección si tiene patrones de respiración deficientes, lo que a su vez conducirá a un suministro insuficiente de oxígeno a su cuerpo.
- Pánico: el mareo bien puede ser un síntoma asociado con los ataques de pánico. Cuando entras en pánico, es natural sentir la oleada de adrenalina, que es responsable de hacerte sentir mareado y aturdido.
- Problemas de la vista: Es posible que note mareos y mareos cuando tenga ciertos problemas de la vista. Eso sucede porque su cerebro tiene dificultades para interpretar su visión debido a los problemas que tiene.
- Deshidratación: no beber suficiente agua conduce a la deshidratación y la deshidratación puede causar mareos. Sus síntomas de deshidratación se vuelven graves cuando también está ansioso o está experimentando ataques de pánico.
La ansiedad y el mareo pueden estar presentes al mismo tiempo, pero es menos probable que se sienta mareado durante mucho tiempo en esta situación. Si se siente mareado con más frecuencia y por un tiempo prolongado, podría deberse a otras afecciones subyacentes, como la esclerosis múltiple o incluso la presión arterial baja. Si experimentó mareos por primera vez en su vida que también fue grave, debe consultar a su médico de inmediato para identificar la causa subyacente.
Cómo superar los mareos relacionados con la ansiedad
1. Respiración profunda
La respiración profunda ayuda a mejorar el suministro de oxígeno a su cerebro y relaja su sistema nervioso. Esto ayuda a reducir los mareos rápidamente.
- Acuéstese en el suelo con una mano sobre su abdomen y con el pulgar de la otra mano colocado contra una fosa nasal.
- Cierra la boca y respira por la fosa nasal abierta. Rellena tu barriga y siente tu mano sobre el abdomen subiendo.
- Aguante la respiración durante unos segundos cerrando también la otra fosa nasal.
- Exhale lentamente después de 3 segundos. Haz 10 repeticiones.
- Asegúrese de sentarse en silencio durante 5 minutos después de realizar el ejercicio y respire normalmente.
2. Beber agua
No ingerir suficientes líquidos puede deshidratarse, lo que provocará mareos. Puede experimentar lo mismo cuando realiza ejercicios intensos y no bebe suficiente agua para rehidratar su cuerpo. La diarrea o los vómitos también pueden causar una pérdida excesiva de líquidos.
- Asegúrese de beber un vaso de agua cuando se sienta mareado. Esto ayuda a rehidratar tu cuerpo y previene los mareos.
- Trate de incluir té de hierbas en su dieta. También puedes tomar jugos de frutas, sopas y caldos.
3. comer algo
La ansiedad y el mareo están relacionados, y tener hambre durante horas prolongadas puede disminuir sus niveles de azúcar en la sangre y también puede hacer que se sienta mareado. Esto es especialmente común en personas que tienen diabetes. Para resolver el problema, debe comer algo cuando se sienta mareado y asegurarse de no tener hambre durante horas prolongadas para evitarlo. Puedes optar por lo siguiente:
- Coma un refrigerio con alto contenido de azúcar o carbohidratos como una banana o una barra de chocolate.
- Disfruta de cualquier fruta con alto contenido de agua para evitar la deshidratación.
- Toma un bol de yogur con cualquier fruta.
- Coma un puñado de nueces asadas como almendras, anacardos o nueces.
4. Cambia tu posición
Cuando te sientas mareado, debes cambiar tu posición. Siéntate si estás de pie y acuéstate si estás sentado. No debe intentar caminar cuando se siente mareado porque existe un mayor riesgo de una lesión. Esto es lo que deberías hacer:
- Ponga su cabeza en una posición más baja en caso de que esté sentado y se sienta mareado.
- Asegúrese de permanecer acostado o sentado durante un par de minutos o hasta que el mareo haya desaparecido por completo.
5. Centrarse en un lugar
Debería encontrar un punto en particular y concentrarse en él para controlar el vértigo. La técnica ayuda a los bailarines a mantener un mejor control sobre sus cuerpos mientras bailan. Puedes intentar lo mismo.
- Solo enfóquese en un lugar como una mota de tierra en el piso o una grieta en la pared para disminuir la sensación de girar alrededor.
6. Prueba la maniobra de Epley
La maniobra consiste en titular su cuello y cabeza de una manera específica para tratar los síntomas de mareo o vértigo. Aquí está cómo hacerlo:
- Siéntate y coloca tu cabeza hacia un lado. Mantener un ángulo de 45 grados.
- Acuéstese mientras mantiene su cabeza en el mismo ángulo y mantenga esta posición durante un par de minutos.
- Ahora, vuelve a girar tu cabeza hacia el otro lado. Debe mantener la cabeza inclinada en un ángulo de 90 grados. Lentamente gire su cuerpo hacia la misma dirección hasta que esté mirando el piso.
- Mantenga la posición por un minuto más o menos y luego vuelva a sentarse.
7. superar la ansiedad
Tratar con el estrés y la ansiedad nunca es fácil, y es por eso que puede tener dificultades para resolver el problema de la ansiedad y el mareo. Sin embargo, puede tomar ciertas medidas para evitar sentirse abrumado en su vida diaria. Por ejemplo:
- Intente algo que reduzca el estrés. Podría ser un cambio de trabajo, un horario de trabajo diferente, horas reducidas o pasar más tiempo trabajando desde casa.
- Pruebe métodos naturales para aliviar el estrés , como el yoga, la meditación, la respiración profunda y el tai chi.