Puede ser consciente del hecho de que debe evitar la comida chatarra y mantenerse alejado de los alimentos grasos o procesados para perder peso de manera efectiva. Sin embargo, muchas personas lo intentan todo y conocen las reglas básicas de la dieta, pero aún así les resulta difícil perder peso. Puede suceder con usted si no sabe acerca de cosas aparentemente pequeñas que lo hacen engordar. Es posible que esté tratando de comer de manera saludable, pero ciertos factores pueden evitar que pierda peso. Vamos a averiguar más sobre esto.
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Pequeñas cosas que pueden hacer que usted gane grasa
Lo que comes tendrá un impacto en tu cintura, pero la forma en que comes también tendrá un papel importante que desempeñar aquí. Aquí hay algunos errores simples que puede estar haciendo para evitar perder peso.
1. Comes rápido
Puede estar ganando peso simplemente porque come rápidamente. Muchos estudios también han confirmado que comer su comida rápidamente puede conducir a la obesidad, ya que resulta en comer en exceso. Su cuerpo toma algún tiempo para decirle a su cerebro que su estómago está lleno o que ya no tiene hambre. Si comes rápidamente, habrías comido mucho más de lo que deberías hasta que tu cuerpo le indique a tu cerebro que estás lleno. Asegúrese de masticar bien los alimentos y de comer pequeños bocados para ayudar a reducir la cantidad de calorías que consume con cada comida.
2. Usted no bebe suficiente agua
No beber suficiente agua es una de las muchas cosas aparentemente pequeñas que te hacen ganar grasa. Los estudios muestran que cuando se deshidratan, muchas personas no pueden diferenciar entre el hambre y la sed. Esto significa que puede comenzar a comer más pensando que tiene hambre, pero en realidad, es posible que necesite beber más agua para evitar la deshidratación. Si siente hambre todo el tiempo, considere aumentar su consumo de agua para ver si la deshidratación es la causa subyacente de los problemas. Debe beber un par de tazas de agua antes del desayuno para limitar la cantidad de calorías que consume diariamente. Incluso si no está deshidratado, simplemente beber más agua puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y ayudar a perder peso.
3. Sabes poco sobre el control de porciones
Muchas personas se preguntan por qué se están volviendo gordas a pesar de que están comiendo limpias. La verdad es que incluso los alimentos más saludables tienen calorías y el exceso de velocidad puede llevar a la ganancia de grasa. Tienes que educarte sobre el control de las porciones y aprender a comer todo con moderación. Considere comer en platos y tazones más pequeños porque puede evitar que coma más. Comer en platos más grandes puede hacerle pensar que está comiendo una pequeña porción de comida, lo que le hace comer más.
4. Bebes tus calorías
Muchas personas no se dan cuenta de cuántas calorías consumen cuando optan por los refrescos y otras bebidas. El problema es que su cerebro puede registrar las calorías de los alimentos, pero no lo logra cuando toma bebidas. Esto significa que puede terminar obteniendo más calorías de sus bebidas que las que obtiene de sus comidas. Puede llevar a un exceso de calorías que le haría ganar peso. Trate de beber más agua porque contiene cero calorías y limite la ingesta de otras bebidas para ayudar a perder peso.
5. Comes poca fibra
No comer suficiente fibra es una de las muchas cosas aparentemente pequeñas que te hacen ganar grasa. Comer más fibra promueve la saciedad y evita comer en exceso. Los estudios demuestran que puede reducir su ingesta de calorías en un 10% si consume 14 g de fibra extra al día. Incluya frijoles, legumbres, frutas y verduras en su dieta para satisfacer sus necesidades diarias de fibra.
Si se socializa mucho, puede estar comiendo demasiadas calorías sin siquiera darse cuenta. La mayoría de las situaciones sociales involucran alimentos e incluso alcohol que pueden hacer que comas calorías adicionales. Algunos estudios también han demostrado que es probable que comas más si estás sentado con alguien que come mucho. Además, puede terminar comiendo alimentos poco saludables al socializar, lo que también puede sabotear sus esfuerzos para perder peso.
7. Te sientas por demasiado tiempo
Vivir un estilo de vida sedentario es una forma segura de engordar; de hecho, puede aumentar de peso si su trabajo implica estar sentado durante 9 a 11 horas, lo que en realidad es bastante normal en los países occidentales. Los largos períodos de actividad física pueden parecer inofensivos, pero puede aumentar su riesgo de obesidad y enfermedades crónicas si permanece inactivo el tiempo suficiente. Un estudio ha encontrado que sentarse más de 10 horas por día puede aumentar su riesgo de muerte prematura en un 34%.
8. No duermes lo suficiente
Muchas personas piensan que engordarían si duermen mucho. No siempre es cierto porque no dormir adecuadamente puede promover la obesidad. El sueño inadecuado podría conducir a un desequilibrio hormonal que podría conducir a la ganancia de grasa. Los estudios muestran que las personas que duermen menos de 5 horas por noche corren un mayor riesgo de engordar.
9. Tu comes irregularmente
No tener un horario fijo de comida también puede ser una de las cosas pequeñas que te hacen engordar. No tiene que preocuparse mucho por retrasar una comida ocasionalmente, pero comer en momentos irregulares puede ser perjudicial para su cintura. Tener un horario regular de comidas lo hace sentir menos hambre y más lleno después de una comida. Seguir una rutina también puede ayudarlo a mantener un registro de cuántas calorías consume diariamente.
10. Vas por la borda con grasas saludables
Es cierto que las grasas saludables son buenas para el corazón, pero los alimentos que le proporcionan grasas saludables también contienen un montón de calorías. Por ejemplo, el aceite de oliva le proporciona una buena dosis de grasa saludable, pero una sola cucharada contiene hasta 119 calorías. Agregar varias cucharadas de sopa a tus comidas puede hacerte engordar. Asegúrese de comer una cantidad moderada de grasas saludables y también incluya frutas, proteínas magras y verduras en su dieta para mantener un equilibrio saludable.
11. Usas demasiado aderezo
Comer ensalada puede parecer algo bueno, pero el aderezo puede arruinar todo. El queso Bleu, el rancho y otros aderezos para ensaladas comunes contienen más de 150 calorías por porción. Por lo tanto, debe tener cuidado con el aderezo para ensaladas para ayudar a perder peso de manera efectiva.