Yoga

Yoga

El yoga es una de las prácticas físicas más populares en todo el mundo y hay legiones de seguidores que confían en él. Los beneficios del yoga.también están ampliamente documentados y puede esperar mejorar su fuerza, flexibilidad y equilibrio con la práctica regular. El yoga también ayuda a liberar el estrés, calma tus pensamientos y te ayuda a relajarte. Hay una gran variedad de disciplinas de yoga para elegir. Sin embargo, puede ser un poco confuso si eres un principiante y no conoces tu Kundalini de tu Iyengar. Bueno, la regla del pulgar es elegir un estilo que esté sincronizado con sus niveles de condición física actuales y su personalidad. Saber lo que espera lograr a través de su práctica de yoga también le ayudará a concentrarse en el estilo que más le convenga. Primero, averigüe su intención: ¿quiere hacer yoga para mejorar su salud? disminuir el estrés aumentar la atención plena; ganar fuerza; perder peso o aliviar el dolor? Una vez que tenga la respuesta a esta pregunta, sabrá la práctica adecuada para usted.

Beneficios del yoga (¿Por qué deberías probar el yoga?).

No empieces ningún entrenamiento porque es una moda pasajera. Sumérgete en él por todos los beneficios que te ofrece. Esto es lo que lograrás si practicas yoga seriamente.

Alivio del estrés: el estrés es uno de los mayores asesinos de nuestro tiempo y conduce a una gama de enfermedades metabólicas y de estilo de vida. El yoga te ayuda a controlar el estrés y la ansiedad y, por lo tanto, reduce sus efectos dañinos en tu cuerpo. La relajación inducida por el yoga reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También mejora la digestión y el sistema inmunológico.

Dormir mejor: el yoga te hará sentir menos estrés y, por lo tanto, te ayudará a dormir mejor. La investigación también ha demostrado que el yoga es una bendición para las personas que luchan contra el insomnio.

Alivia el dolor crónico: Los estudios han demostrado que practicar yoga con regularidad ayuda a controlar el dolor crónico en personas con cáncer, esclerosis múltiple, enfermedades autoinmunes, artritis y dolores en las articulaciones.

Más fuerza: el yoga proporciona un entrenamiento completo a todos los músculos de tu cuerpo, por lo que, con el tiempo, obtienes mucha fuerza en todo.

Flexibilidad y movilidad: el yoga te hace más flexible y eso también ayuda a aumentar tu movilidad. Por lo tanto, puede hacer movimientos cotidianos como arrodillarse, inclinarse o alcanzar algo con mucha facilidad.

Desintoxica: El tipo de actividad física que implica el yoga ayuda a que los órganos internos se desempeñen mejor y desempeñan su función de desintoxicar su cuerpo a niveles óptimos. La respiración profunda yóguica mejora la función pulmonar, mientras que el sudor que se produce mientras se practica el yoga libra el cuerpo de toxinas.

Paz interior: ¿la rutina diaria y la constante conmoción en la que vives te vuelven loco? Recupera tu calma interior haciendo yoga. De hecho, de acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali, Sutra 1.2, Yoga chitta vrtti nirodha, o “El yoga es la calma (regulación, calma) de los cambios de la mente”.

Mejor técnica de respiración: El yoga nos enseña a respirar de la manera correcta al hacernos conscientes de nuestras respiraciones. Nos ayuda a identificar nuestros patrones de respiración y nos muestra cómo nuestras emociones lo afectan. Domar nuestra respiración puede ayudarnos a calmarnos. La respiración profunda de yoga también es muy buena para la salud y los estudios han demostrado que es beneficioso para el corazón, el cerebro, la digestión y el sistema inmunológico.

Control del peso: a pesar de que el yoga es una práctica espiritual, también es un tipo de ejercicio que puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo a largo plazo. Mientras que el yoga te hace quemar calorías, también te ayuda a perder peso al reducir la producción de la hormona del estrés cortisol que te hace subir de peso. Una práctica de yoga fortalece su núcleo y se traduce en una mejor postura y niveles de aptitud general mejorados.

Sexo más caliente El yoga tiende a elevar los niveles de testosterona en el torrente sanguíneo, lo que conduce a un aumento del apetito por el sexo tanto en hombres como en mujeres. El yoga también te hace sentir más seguro en la cama y aumenta la experiencia sexual.

Tipos de Yoga

14 tipos diferentes de yoga y sus beneficios que debes conocer

Hatha yoga es un término completo que incluye todo tipo de yoga que se basa en la práctica física. Así que eso incluye estilos como Ashtanga e Iyengar pero no Kriya, Raja o Karma yoga que no se basan en la práctica física del yoga. El hatha yoga es mejor si estás empezando ya que el ritmo es mucho más lento que el de otros estilos. La práctica consiste en tener que mantener una postura de clases de Hatha durante unas cuantas respiraciones y enfoca mucha meditación y corregir la respiración y las posturas. También aprenderás algunas técnicas esenciales de relajación.

Fundada por BKS Iyengar, esta forma de yoga es ideal para quienes desean trabajar en lesiones y problemas articulares. Se centra en la correcta alineación del cuerpo y en movimientos muy precisos. Estas posturas se sostienen mientras aguantas la respiración y la duración de cada postura aumenta con la experiencia. La postura perfecta se logra con la ayuda de accesorios como trampas, bloques y mantas. Esta práctica excelente mejora la estabilidad, la movilidad, la fuerza y ​​la flexibilidad.

Kundalini yoga es una de esas misteriosas prácticas de yoga que es tan espiritual como física. Esta forma es físicamente exigente y mentalmente desafiante e involucra mucha meditación, cantos, mudras y ejercicios de respiración. El punto central de este estilo es liberar la energía kundalini que se enrolla en la columna inferior. Tienes que hacer muchas posturas de movimientos rápidos con períodos de relajación en los que se te enseñará a prestar atención a las sensaciones internas y al flujo de energía creativa para que puedas aprovechar tu kundalini-shakti. Este estilo es para aquellos que buscan más que un entrenamiento.

Popularizado por las celebridades de todo el mundo, Ashtanga o el “camino de las ocho extremidades” es muy exigente físicamente, por lo que no debes hacer esto si eres un principiante o no tienes una buena forma física. Se trata de hacer múltiples surynamaskars seguidos de posturas de pie y suelo. Hay seis series de posturas que deben repetirse en cada clase. Este tipo de yoga también se llama Power Yoga y en este estilo, comienza con las series primarias y luego se gradúa al siguiente nivel cuando lo domina. Se requieren años de práctica para dominar esta forma.

Esta es una rama de Ashtanga y también implica una serie de posturas de yoga atléticas y cada movimiento se coordina con la respiración. Esta es también una práctica muy exigente físicamente. El ritmo es rápido y no tendrá que mantener ninguna posición durante mucho tiempo. La clave es fluir de una posición a la siguiente para que su ritmo cardíaco se bombee. Tanto Ashtanga como Vinyasa son excelentes si tu objetivo es tonificar tu cuerpo. También funciona el núcleo y la parte superior del cuerpo y te da un entrenamiento cardiovascular. Esta práctica no tiene una estructura establecida y, a menudo, depende del maestro que podría incluir algo de meditación y canto.

Creado por el gurú del yoga Bikram Choudhury, la característica clave de esta práctica es hacer una serie de poses en una habitación con temperatura de 41 grados centígrados y un 40 por ciento de humedad. En una secuencia de 90 minutos hay 26 posturas básicas que se realizan dos veces y dos ejercicios de respiración. El calor te hace sudar excesivamente, por lo tanto, libera a tu cuerpo de toxinas, mientras que las posturas trabajan en todas las partes de tu cuerpo y llevan sangre oxigenada a todos tus órganos internos. Beba muchos líquidos para rehidratarse.

El estilo de yoga caliente es muy similar al de Bikram yoga. Aquí también, las posturas se mantienen en una habitación con calefacción, sin embargo, no se limita a la secuencia de 26 posiciones. Si te gusta un entrenamiento sudoroso, este es para ti.

Si está buscando la espiritualidad a través del yoga, entonces debería explorar el yoga Kripalu. El enfoque de la práctica es menos en las asanas agitadas, pero en la auto-reflexión, el pranayama, la relajación profunda y la meditación. El objetivo es destrozar la mente y el cuerpo para mejorar la salud y la autoconciencia. No tan rígido como las otras prácticas, esta requiere que modifiques las poses de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo.

El yoga no es solo un ejercicio, sino una experiencia profundamente espiritual, y si quieres conocer esta práctica en su totalidad, debes probar el estilo Jivamukti. Fundada en 1984 por Sharon Ganon y David Life, Jivamukti incorpora posturas y secuencias de estilo Vinyasa acompañadas de canto, meditación, relajación profunda y pranayama. También hay un cierto énfasis en la filosofía, la poesía y la música. Los centros de Jivamukti también ofrecen cursos en escrituras hindúes, sánscrito y kirtans. También se espera que los defensores de Jivamukti sean vegetarianos.

Si no estás en una actividad demasiado agitada, entonces el Yin yoga es la práctica para ti. Este estilo lento le permite mantener poses por un tiempo más largo, desde 45 segundos hasta dos minutos. También hay muchas posturas sentadas y un enfoque en la espiritualidad, la paz interior y la relajación. Al mantener posturas durante más tiempo, estiras el tejido conectivo y lo haces más elástico. También mejora la circulación sanguínea y la energía qi en su cuerpo. Los accesorios te ayudan a relajarte en las posturas en lugar de mantener tus músculos flexionados y tensos. Este estilo se practica a menudo en una habitación con calefacción para ayudar a que sus músculos se vuelvan más elásticos. No debe intentar esto si es súper flexible (ya que puede sufrir lesiones si se estira demasiado) o si tiene alguna enfermedad del tejido conectivo.

Si estás en un trabajo estresante, esta es solo la práctica de yoga para ti. Como su nombre indica, las posturas de yoga restaurativas están destinadas a relajarse y rejuvenecer. Muchas de las posturas de yoga clásicas se han modificado para que sean más fáciles de hacer y más relajadas. Esta práctica te ayuda a aprovechar tu sistema nervioso parasimpático para que puedas relajar profundamente tu mente y tu cuerpo. Al igual que el yoga Iyengar, este estilo también requiere la ayuda de accesorios como mantas, refuerzos y bloques de yoga para ayudarlo a perfeccionar cada pose de yoga sin esforzarse demasiado. Si estás luchando contra el insomnio, la ansiedad y las enfermedades relacionadas con el estrés, entonces definitivamente debes probar el yoga restaurativo.

El yoga prenatal es un ejercicio que las madres embarazadas pueden practicar de manera segura sin poner en riesgo al feto. Está específicamente diseñado para mujeres embarazadas en todos los trimestres. Este tipo de yoga trabaja los músculos de su suelo pélvico y le enseña ejercicios de respiración que facilitan el parto y el parto.

En esta versión de Hatha yoga, Anusara yoga tiene posturas que se utilizan en una práctica de Vinyasa y aquí también hay mucho enfoque en la alineación. Sin embargo, en Anusara, la conexión mente-cuerpo-corazón es clave y se te alentará a elevarte a ti mismo, a encontrar la paz interior y la “luz dentro de ti”. Este estilo utiliza accesorios para ayudarte a alcanzar la postura perfecta.

Si no le interesan todos los tipos de yoga que hemos enumerado anteriormente, puede probar algunas de estas prácticas de yoga extrañas que se enumeran aquí. ¡No nos culpes por las consecuencias!

un favorito entre los dueños de mascotas, implica hacer yoga con sus perros. Hay algo de estiramiento y masaje y, créanlo o no, meditando, ¡con los perros!

¿Te apetece dar un salto de cabra en tu espalda cuando haces yoga? Bueno, eso es exactamente lo que esta práctica introducida por la profesora de yoga de Oregón, Lainey Morse, implica. ¡El objetivo es hacer que te sientas feliz y amado mientras estas cabras te abrazan! 

Solo para el supremo cuerpo confiado, el yoga nagna o el yoga vivastra, como se conoce en sánscrito, implica hacer asanas al desnudo. El punto es abandonar la autoconciencia y aceptar las imperfecciones del cuerpo.

¿Puede ser mejor que esto? Bebe tu cerveza favorita y pierde la barriga haciendo yoga. Creado por un grupo llamado ‘BierYoga’ (Beer Yoga) de Alemania, te permite golpear tu pose favorita con tu pinta favorita.

Inventado por un artista aéreo, ex gimnasta y coreógrafo de Broadway, Christopher Harrison, este difícil tipo de yoga involucra otras técnicas como la acrobacia aérea, la calistenia y el Pilates.

Si hubo un partido hecho en el cielo, esto es todo.Inventado por un grupo en Colorado, fumar mientras haces yoga te dará una experiencia más espiritual y aumentará los efectos de la meditación.

SaludAIO Footer
Dr. Isabella Watson, MD

La Dr. Isabella Watson, MD, se especializa en cirugía colorrectal mínimamente invasiva y Ella está afiliada a SaludAIO (https://saludaio.com/) Recibió su título de médico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York y ha estado en práctica entre 6 y 10 años. Ella también habla varios idiomas, incluyendo español, rumano e italiano.

Mail