¿Alguna vez has sido sacudido por un ataque de ansiedad en la noche? Este tipo de ataque se conoce comúnmente como ataque de pánico nocturno o nocturno. Por lo general, se produce sin desencadenantes obvios en su lugar. Al igual que el ataque de pánico durante el día, las víctimas de este problema experimentan un ritmo cardíaco rápido, sudoración, falta de aliento, temblores, hiperventilación, sensación de muerte inminente, escalofríos o sofocos. Aunque el ataque de ansiedad puede durar solo unos minutos, le puede llevar algo de tiempo volver a dormir.
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¿Qué causa los ataques de ansiedad en la noche?
Las causas del ataque de pánico nocturno incluyen, entre otras, las siguientes.
- Genética. Es más probable que las personas experimenten el problema si un miembro de la familia lo tiene.
- Deficiencia de vitamina B Las investigaciones han demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina B tienden a tener ataques de ansiedad.
- Desequilibrio químico. El cuerpo está compuesto por varios neurotransmisores. Cuando se altera su equilibrio, puede provocar miedo, depresión, ansiedad y causar ataques de pánico en la noche.
- Apnea obstructiva del sueño. Esta es una situación en la que la vía aérea está bloqueada, lo que causa falta de respiración o hipoventilación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las personas con apnea obstructiva del sueño a menudo se despiertan y se vuelven a dormir después del ataque sin darse cuenta del problema. Sin embargo, algunas personas hiperventilan y esto contribuye a los ataques de pánico en la noche.
- Reflujo ácido. El reflujo ácido se manifiesta con varios síntomas que pueden incluir dolores de pecho, presión en el pecho y dificultad para respirar. En algunos casos, puede llevar a hiperventilación, sudores nocturnos y eventualmente ataques de ansiedad durante la noche.
- Trastorno de hiperventilación. Este es un problema crónico que afecta a muchas personas que sufren un ataque de pánico durante la noche. El estrés y la ansiedad son los principales contribuyentes. Algunas personas que tienen malos hábitos de respiración son propensas a la hiperventilación.
- Pesadillas frecuentes. Las pesadillas espantosas pueden despertarte de un buen sueño y provocar ataques de ansiedad.
- Medicamentos A veces, este problema puede atribuirse a ciertos medicamentos administrados a los pacientes.
- Convulsiones relacionadas con el sueño. Algunas personas experimentan convulsiones cuando están durmiendo. Este tipo de convulsiones a menudo comienza en el lóbulo temporal y luego da una sensación repentina de pánico, miedo o fatalidad.
- Pensamientos de pánico. Mientras están acostados en la cama, las personas tienden a reflexionar sobre los eventos que ocurrieron durante el día. Dependiendo de los tipos de experiencias, algunas personas pueden experimentar un ataque de ansiedad durante el sueño.
- Consumo inadecuado. El consumo de drogas, alcohol, café y té, especialmente si es propenso al ataque de pánico, puede provocar ataques de ansiedad durante la noche. Ciertos alimentos como el trigo y el azúcar pueden contribuir a un ataque de pánico para algunas personas.
Qué hacer después de despertar por ataques de ansiedad
Cuando experimenta un ataque de ansiedad en la noche, no debe obligarse a ignorar los síntomas, lo que llevará al fracaso, la frustración y los síntomas agravados. Puedes mantener la calma y recordarte que es solo un ataque de pánico y no amenazará tu vida. Aquí hay más cosas que hacer después del ataque.
1. Respiración profunda
Las respiraciones lentas y profundas son esenciales para calmar el sistema nuevamente después de un ataque. Debes respirar por la nariz y exhalar con la boca mientras te concentras en la sensación de aire que sale del sistema. Además, puedes tener aceites esenciales calmantes como la manzanilla y los aceites de lavanda en tu cama, que te ayudarán a relajarte.
2. Relajación muscular progresiva
Esto se puede hacer tensando y relajando cada grupo muscular en el cuerpo. Puedes comenzar con los dedos y moverte hacia la cabeza. Visualice un lugar tranquilo e intente sentirse completamente cómodo mientras relaja los músculos.
3. Hoja de pánico
Esto es especialmente esencial para las personas que experimentan ataques de pánico frecuentes. Mantener una sábana al lado de su cama lo ayudará a controlar y adaptarse a las condiciones prevalecientes. También puede incluir información que lo guiará sobre cómo superar los ataques de ansiedad durante la noche.
4. Actividad
En algunos casos, después de un ataque de pánico, puede sentirse con energía y listo para hacer algo. En tales situaciones, puede levantarse y hacer algo en la casa, como arreglar los estantes, limpiar o clasificar algunos artículos. Después de tal actividad, sentirá que el sueño regresa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que debes evitar encender el televisor o las computadoras porque los dispositivos solo inhibirán tu sueño.
Cómo tratar los ataques de ansiedad nocturna
El tratamiento de los ataques de ansiedad durante la noche puede variar de una persona a otra. Puede combinar medicamentos y técnicas de autocuidado para reducir la frecuencia y controlar los síntomas. Se pueden recetar medicamentos contra la ansiedad para ayudar a calmar los nervios. Las técnicas comunes incluyen:
- Entendiendo la causa del ataque de pánico.
- Buscando formas de lidiar con los síntomas.
- Haciendo actividades que calman el sistema como el tai chi o la meditación.
- Entrar en un patrón de sueño regular, especialmente para las personas que tienen malos hábitos de sueño
La terapia cognitiva conductual a menudo se recomienda en algunos casos: la terapia tiene una alta tasa de éxito en el tratamiento de los ataques de ansiedad. La terapia se enfoca en el proceso de pensamiento y comportamiento del individuo. Si sus ataques son causados por el reflujo ácido o la apnea obstructiva del sueño, busque tratamientos médicos. Una dieta equilibrada, menos grasa, demasiado picante, alimentos procesados y alcohol moderado, y el ejercicio regular también pueden ayudar a controlar la condición.
