Los ataques de pánico pueden ser un problema real que conduce a una sensación intensa de miedo. Por lo general, ocurren durante el día, afectando la vida de una persona. Sin embargo, los ataques de pánico pueden ocurrir incluso durante la noche mientras se duerme. Si ocurren en la noche, se les conoce como ataques de pánico nocturnos. Los ataques de pánico nocturnos afectan a muchas personas, provocando un miedo extremo y causando una angustia extrema, despertando a una persona del sueño. A menudo, estos ataques de pánico cuando se duermen llevan a problemas de falta de sueño al día siguiente. Si una persona no duerme bien, o si tiene miedo de continuar durmiendo debido a ataques de pánico, es normal no poder funcionar correctamente al día siguiente.
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¿Qué causa los ataques de pánico mientras duerme?
Los ataques de pánico nocturnos ocurren sin ningún desencadenante y despiertan a una persona de dormir. Al igual que los ataques de pánico que se producen durante el día, los ataques de pánico al dormir, se caracterizan por un miedo extremo, latidos cardíacos más rápidos, respiración pesada, falta de aliento, sudoración excesiva, temblores, sofocos, etc. si ocurren durante el día o mientras duermen, son inofensivos y nada peligrosos. Aunque parezca que una persona está en una condición seria, todo se debe al miedo extremo y nada más.
Los ataques de pánico al dormir duran solo un par de minutos. Sin embargo, una persona puede necesitar horas para calmarse y volver a ser normal. A menudo, aquellos que experimentan ataques de pánico mientras duermen también tienen ataques de pánico durante el día.
¿Cuáles son las causas de los ataques de pánico en la noche? Aquí están las causas más comunes de ataques de pánico nocturnos:
ERGE – enfermedad por reflujo gastroesofágico
La ERGE es una condición que afecta el sistema gastrointestinal, pero también puede afectar la calidad del sueño. Esto es especialmente cierto si consume una comida abundante antes de irse a dormir. Los signos y síntomas de ERGE, como presión estomacal, sudoración, mareo, dolor en el pecho e hiperventilación, conducen a ataques de pánico al dormir.
Apnea del sueño
Una de las causas más comunes de ataques de pánico cuando duerme es la apnea obstructiva del sueño. Una construcción en el sistema respiratorio superior conduce a hipoventilación o falta de respiración. Solo dura un par de segundos, lo que puede desencadenar estrés cardíaco y otros síntomas similares a los de un ataque cardíaco. La apnea obstructiva del sueño es una condición que afecta especialmente a las personas obesas y con sobrepeso.
Pesadillas
Las pesadillas son otra causa de ataques de pánico mientras duermes. Despierta a una persona del sueño, lo que provoca hiperventilación, latidos cardíacos más rápidos, etc. Todos estos síntomas de una pesadilla pueden desencadenar un ataque de pánico.
Síndrome de hiperventilación
El síndrome de hiperventilación es otra causa entre otras causas de ataque de pánico. Se cree que los ataques de pánico conducen a la hiperventilación, pero por otro lado, la hiperventilación se convierte en una condición que eventualmente desencadena los ataques de pánico, independientemente de que ocurran durante el día o mientras duermen.
Pero, ¿qué es la hiperventilación? La hiperventilación es una condición caracterizada por la respiración superficial. Si una persona tiene respiración superficial, no obtendrá la cantidad necesaria de oxígeno que el cuerpo necesita. Además, con cada respiración superficial se exhala demasiado dióxido de carbono. Cuando una persona respira muy poco de lo normal, no le da a los pulmones el tiempo necesario para intercambiar el oxígeno que se inhala con el dióxido de carbono que se crea en el cuerpo y que debe ser exhalado. El síndrome de hiperventilación no es una de las causas más comunes de ataques de pánico al dormir, ya que las personas que tienen este síndrome en general no tienen problemas para dormir por la noche.
Cómo lidiar con los ataques de pánico mientras duerme
Tratar con un ataque de pánico que lo despierte del sueño es más difícil que durante el día. Normalmente, en el sueño no tienes tiempo para ser advertido y preparado. Las técnicas tradicionales de afrontamiento que lo ayudan a lidiar con los ataques de pánico durante el día también lo pueden ayudar a lidiar con los ataques de pánico durante la noche.
En primer lugar, no ignore los síntomas y trate de volver a dormir. Solo empeorará la situación y causará frustración e incluso una agravación de los síntomas de ataque de pánico. En cambio, levántese de la cama, encienda la luz e intente enfocarse en el momento real. Dígase a sí mismo que no hay nada para que tenga miedo y miedo, que no hay nada que ponga en peligro su vida, pero que todos son solo síntomas de un ataque de pánico. Hablar contigo mismo puede ser útil, ya que detendrá tu hiperventilación y controlará tu respiración. Mantener un diario de pánico también puede ser útil. Puede escribir sobre los síntomas que experimenta, cuándo comenzó el ataque de pánico, cuándo se detuvo, qué lo provocó, etc.
Otra cosa que puede ayudarte a lidiar con los ataques de pánico mientras duermes es concentrarte en la respiración. Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Continúe enfocándose en su respiración hasta que note que ha comenzado a calmarse, que su respiración ha comenzado a regularse y que su ritmo cardíaco ha disminuido. Si su proveedor de atención médica le ha recetado medicamentos contra la ansiedad, también debe tomarlos. Estos medicamentos le ayudarán a calmarse más rápido.