¿Quién no quiere una cabellera gruesa, especialmente en el mundo de hoy, donde puedes encontrar fácilmente algunas trenzas y trucos bonitos de Pinterest? Es natural sentirse frustrado cuando no puedes probar esos estilos porque tu cabello no es lo suficientemente grueso. Si bien la genética juega un papel importante en la determinación del volumen de tu cabello, aún puedes probar varias cosas para evitar esa temida apariencia de cojera. Muchas personas creen que la biotina marca la diferencia. ¿Pero puede la biotina realmente ayudar al crecimiento del cabello? ¿Cuáles son las mejores fuentes de biotina? Sigue leyendo para descubrir más.
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¿Ayuda la biotina a que el cabello crezca?
Sí, la biotina, o vitamina del complejo B, resulta efectiva para ayudar a que tu cabello crezca más y más rápido. Es posible encontrar biotina en forma de alimento y suplemento. Cualquier deficiencia de esta vitamina hará que tu cabello se caiga, principalmente porque la biotina es importante para la proliferación celular. La biotina reacciona con las enzimas celulares y estimula la producción de aminoácidos, los componentes básicos de la proteína. La biotina también ayuda porque el cabello consiste en una forma de proteína llamada queratina, y la biotina proporciona eso a tu cabello.
La biotina ayuda al crecimiento del cabello, pero los resultados pueden variar de una persona a otra, especialmente si no lo toma de manera constante. Además, debe comprender que aunque la biotina ayuda, no verá un cambio de la noche a la mañana. Es posible que note una mejora en la longitud en aproximadamente un mes. Incluso si no hace que tu cabello crezca rápidamente, aún obtienes otros beneficios en forma de aumento de crecimiento de las pestañas y las uñas. También ayuda a encontrar alivio del eczema.
¿Cuánta biotina se recomienda para el crecimiento del cabello?
Ahora que sabe su respuesta a la pregunta “¿La biotina ayuda al crecimiento del cabello?” Es posible que desee saber cuánto tomar para ver alguna mejora. Algunos estudios han confirmado que tomar biotina no produce ningún efecto secundario, incluso si está tomando hasta 300,000 mcg por día. Sin embargo, no hay razón para consumir más cuando puede consumirlo en cantidades moderadas para obtener resultados positivos. Dependiendo de su edad, debe tener en cuenta las siguientes pautas de dosificación.
| Años | Dosificación |
| Hasta 12 meses | 7 mcg |
| 1-3 años | 8 mcg |
| 4-8 años | 12 mcg |
| 9-13 años | 20 mcg |
| 14-18 años | 25 mcg |
| Los adultos | 30 mcg |
| Mujeres embarazadas | 30 mcg |
| Mujeres lactantes | 35 mcg |
Estas son pautas básicas, pero muchas personas toman hasta 1000 mcg de biotina al día para un crecimiento más rápido y saludable del cabello. Algunas evidencias sugieren que tomar 5000 mcg de biotina todos los días durante hasta 3 meses puede ayudarlo a tener un cabello más grueso y largo. Puede encontrar biotina en tabletas de 10, 50 y 100 microgramos.
Dónde obtener biotina para tu cabello
Puede obtener biotina de diferentes fuentes, incluidos los suplementos y los alimentos.
1. Suplementos de biotina
Los suplementos de biotina para el crecimiento del cabello son muy populares. Puede encontrarlos en muchas formas diferentes, incluyendo las siguientes:
- Píldoras: Son el tipo más popular de suplemento de biotina. Ahora hay varias marcas de píldoras de biotina disponibles y la mayoría de ellas funcionan bien para la mayoría de las personas. Puede optar por otros tipos de suplementos si tiene problemas para digerir o tragar suplementos en forma de cápsulas o píldoras. Las cápsulas líquidas, así como las cápsulas de gel blando y duro también están disponibles en la actualidad.
- Aceite: También puede encontrar suplementos de biotina en forma de aceite. Tienes que aplicar el aceite directamente a tu cuero cabelludo para obtener resultados positivos.
- Champú: muchos productos para el cabello, como los acondicionadores, champús y aceites para el cabello contienen biotina y son muy adecuados para el cabello que no es saludable. Los champús que contienen biotina le proporcionan a tu cabello aminoácidos beneficiosos, que ayudan a mejorar la circulación y también reparan el daño.
2. Alimentos ricos en biotina
Si bien los suplementos realmente ayudan a obtener la cantidad de biotina que necesitas para tener un cabello sano, no tienes que depender solo de los suplementos. Puede incluir ciertos alimentos en su dieta para proporcionarle a su cuerpo suficiente biotina.
- Almendras: cargadas con biotina, las almendras también contienen otros nutrientes esenciales, como las proteínas y la vitamina E, que mejoran la piel y ofrecen otros beneficios para la salud. Las almendras contienen grasas monoinsaturadas, que son buenas para el cabello, la piel y las uñas. Solo presta atención a cuánto comes porque las almendras también están llenas de calorías.
- Zanahorias: ¿La biotina ayuda al crecimiento del cabello? Si lo hace ¿Cómo aumentas tu ingesta de biotina? Disfruta las zanahorias! Las zanahorias son beneficiosas porque están cargadas con biotina y también tienen altos niveles de betacaroteno, lo cual es extremadamente beneficioso para la salud de los ojos.
- Pescado de agua fría: está cargado con biotina y también contiene altos niveles de vitamina H. Simplemente agregue más sardinas, arenques, atún, salmón y trucha en su dieta para aumentar su ingesta de biotina. El pescado de agua fría también es beneficioso porque contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que mejoran la circulación sanguínea y ofrecen otros beneficios para la salud.
- Coliflor: no solo es rica en biotina, sino que también contiene otros nutrientes importantes, como sodio, potasio, calcio, manganeso, grasas, zinc, niacina, cobre, hierro y un montón de vitaminas. Ayuda a neutralizar las toxinas, previene el cáncer, ayuda al hígado y estimula el crecimiento del cabello.
- Acelga Suiza: se encuentra entre los alimentos más ricos en biotina y también contiene una gran cantidad de vitamina C, fibra, magnesio y vitamina A. Puede disfrutarla de muchas maneras diferentes: puede cocerla, saltearla, freírla, cocinarla, hervirla o cocerla al vapor.
Precauciones de uso de biotina para el crecimiento del cabello
Aunque obtienes una respuesta positiva a la pregunta “¿La biotina ayuda al crecimiento del cabello?” Hay algunas precauciones que debes saber. La biotina es generalmente segura para la mayoría de las personas; sin embargo, es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de biotina si ya tiene una condición subyacente. Aquí hay algunas otras cosas a tener en cuenta al tomar estos suplementos:
- Usted puede desarrollar la línea de la mandíbula y el acné quístico del mentón después de suplementar con biotina. Asegúrese de beber mucha agua y limite la dosis de biotina a 2500 mcg o menos.
- Puede desarrollar reacciones alérgicas mientras se suplementa con biotina. Es bastante raro, pero puede suceder. Asegúrese de buscar atención médica si experimenta síntomas como náuseas, erupciones con picazón, dolor en el pecho y una cara y garganta hinchadas.
- En casos raros, grandes dosis de biotina pueden provocar un aborto espontáneo. Hable con su médico si está embarazada y quiere tomar biotina.
- Es posible que note interacciones medicinales negativas si toma biotina cuando ya está tomando medicamentos para las convulsiones, el colesterol y la diabetes.
