Un buen sueño es vital para todas las personas, especialmente los niños pequeños y los niños. Por supuesto, son naturalmente capaces de quedarse dormidos en cualquier momento dado. Aun así, pueden necesitar un poco de ayuda. De hecho, debe enseñarles algunos buenos hábitos de sueño, uno de los cuales es ayudarlos a aprender a quedarse dormidos solos, aquí es donde una ayuda para dormir para los niños será útil. Estas son técnicas y productos simples como un vaso de leche tibia. Incluso un oso de peluche puede funcionar.
Contenido
12 simples pero útiles ayudas para dormir para niños
Aquí hay algunas ayudas para dormir que su niño puede usar. Sin embargo, debe recordar que estas ayudas pueden ser extremadamente útiles para el corto plazo. A la larga, pueden convertirse en un problema cuando usted quiere que su hijo duerma sin ellos.
1. Siga un ritual a la hora de acostarse
Según los expertos, un ritual a la hora de acostarse es una de las mejores técnicas para ayudar a sus hijos a dormir. Solo debes asegurarte de que el ritual sea tranquilo y consistente. Algunos buenos rituales incluyen un baño, leer un par de cuentos para dormir o incluso cantar una canción de cuna. Puede usar fácilmente cualquier rutina que sea adecuada para su familia. Solo recuerda que el orden debe mantenerse y debes hacerlo todos los días.
2. Consigue una luz nocturna
Al despertarse en una habitación oscura en medio de la noche, muchos niños pueden desorientarse o incluso sentirse molestos porque no pueden ver nada. El problema se puede remediar fácilmente con una luz nocturna. Ayudará a los niños a darse cuenta de que el entorno es familiar y que pueden volver a dormir.
3. Hacer un poco de leche calient
Si su niño ha sido destetado, puede prepararle un vaso de leche tibia antes de acostarse. Esto puede ayudar al niño a irse a dormir elevando los niveles de los químicos que inducen el sueño: la serotonina y la melatonina debido al aminoácido L-triptófano que contiene la leche.
Sin embargo, si usa esta ayuda para dormir para niños, nunca debe dejar que se lleven el biberón o la taza a la cama. Además, asegúrese de que se cepillan los dientes después.
4. Toca algo de música o ruido blanco
Los ruidos blancos y los ruidos ambientales pueden ayudar a los niños a quedarse dormidos. En lugar de comprar una máquina de ruido blanco o grabaciones, puede grabar estos ruidos en su hogar. Alternativamente, puede reproducir algunas canciones de cuna o música clásica para el mismo efecto. Estos ruidos y música crean sonidos de fondo suaves para ayudar a los niños a dormir. Una excelente opción sería cantar una canción de cuna.
5. Siga un plan de dieta adecuada
Los alimentos que consume su niño pequeño pueden afectar su capacidad para conciliar el sueño. Por lo tanto, debes echar un vistazo a la dieta. Los niños deben cenar preferentemente 3 horas antes de dormir. Evite los bocadillos antes de dormir y elimine de su dieta las sodas, las bebidas con cafeína, el chocolate y otras fuentes de azúcar.
6. Ayudarles a hacer algo de ejercicio
El ejercicio es importante. Debería animar a sus hijos a pasar más tiempo al aire libre participando en juegos y actividades al aire libre. Jugar al fútbol con ellos o andar en bicicleta. Esto les ayuda a usar sus energías y hacer que sea más fácil dormir.
7. Implementar un sistema de recompensa
Otra buena ayuda para dormir para los niños es otorgarles estrellas y fichas por completar ciertas tareas a la hora de acostarse, como el cepillado. También puede recompensarlos por quedarse en la cama después de que se hayan apagado las luces. Permítales intercambiar estas fichas por pequeñas golosinas como darles su comida favorita para el desayuno.
8. Revise sus patrones de hora de acostarse
Si bien los niños pequeños necesitan hasta 12 horas de sueño todos los días, sus patrones y necesidades de sueño son completamente individuales. Su niño puede ser un búho o un madrugador. No es posible hacerlos dormir cuando su cuerpo claramente no quiere hacerlo. Por lo tanto, determine su hora de acostarse según sus preferencias individuales.
9. No hay televisión antes de acostarse
Las luces brillantes de la TV o la computadora pueden influir en el sueño al afectar la cantidad de melatonina que produce el cuerpo. Por lo tanto, debe asegurarse de apagar el televisor al menos 2 horas antes de la hora de acostarse de su niño. Incluso 30 minutos de TV pueden retrasar el tiempo de sueño por 2 horas.
10. Reducir su estrés
Si los niños están estresados, será difícil conciliar el sueño debido a los altos niveles de la “hormona del estrés”, el cortisol. Por lo tanto, debe ayudarlos a dormir creando un ambiente tranquilo durante la hora de acostarse. También atenúa las luces y calma el ambiente para ayudarlos.
11. Mantener una buena temperatura
Además de las luces, la temperatura ambiente también desempeña un papel en el ciclo de sueño de los niños. Las temperaturas internas del cuerpo adecuadas para dormir están reguladas por la melatonina. Sin embargo, puede hacer que la temperatura de la habitación sea cómoda para que los niños promuevan un mejor sueño. Mantenga el estándar de temperatura ambiente o un poco más fresco y evite amontonarlos en las sábanas de la cama.
12. Protegerlos de sus miedos
Los temores a la hora de acostarse pueden mantener a los niños despiertos durante horas. Dirígete a ellos para evitar que esto suceda. Puede tranquilizarlos y, si eso no funciona, consígales un juguete que pueda “hacer guardia” y otras técnicas similares.
Debería ver qué ayuda para dormir para niños funciona para su niño. Incluso puedes usar más de uno de ellos.
