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Bajar de peso rápido con estos consejos de pérdida de grasa de la revista H & M
¿Cuáles son sus ambiciones cuerpo de bikini este verano? Es usted después de un vientre plano definido, un fondo entonado con un ascensor, o incluso un cambio en esas pocas libras adicionales para encajar en ese LBD linda? Sean cuales sean sus objetivos de verano pueden ser, todos sabemos que la clave importante para el éxito de pérdida de peso es combinar el ejercicio con una dieta saludable.Pero, ¿cuántos de nosotros sabemos las extremidades de la dieta que podrían promover la pérdida de peso rápido? No tiene sentido sudando tinta en el gimnasio, y luego arruinar sus esfuerzos con todos los alimentos equivocados. Aquellos ABS del lavadero se oculta bajo una capa de grasa de calorías inducida!
Bajar de peso rápido y siga nuestros consejos de dieta a continuación:
1. COMA LA DERECHA DE COMBUSTIBLE
Cuando estás entrenando duro y con el objetivo de perder peso, es importante comer con frecuencia, para alimentar constantemente el fuego metabólico. Pero hay que añadir el combustible de la derecha!Al alimentar a su cuerpo con un buen equilibrio de proteína magra (que usted debe comer en cada comida, incluyendo aperitivos), buenas grasas y carbohidratos (principalmente de frutas, verduras y legumbres) encontrará los antojos de azúcar y en calorías carbohidratos disminuir a lo largo con su cintura. Además, la proteína toma más tiempo para el cuerpo para descomponer y requiere más energía para hacerlo, por lo que esto significa que usted va a permanecer sentirse lleno durante más tiempo.
2. Beber MISMO DELGADO
Haga su salud un favor y cambiar a agua en lugar de consumir otras bebidas, siempre que sea posible. No sólo va a reducir su consumo de calorías en un máximo de 500 calorías al día, también conseguirá un aumento en los niveles de hidratación también. Esto, a su vez, puede reducir la cantidad que come. La investigación muestra que incluso los niveles leves de deshidratación puede hacer que su cerebro para confundir la sed con el hambre. Aquí hay un par de copas populares hoy en día y su consumo sorprendentemente alta en calorías; Lattes (300 calorías), bebidas gaseosas (150 calorías) y jugos de frutas (120 calorías) – todos ellos pronto se acumulan sin que ni siquiera se dé cuenta.
3. engañe SLIM
Como con cualquier nuevo hábito, seguir una dieta puede ser difícil.Phoenix Pro Fitness, recomiendan seguir un plan de dieta 80-90 por ciento de las veces. Esto significa que se permite que cada uno de sus miembros para tener al menos una comida trampa por semana en el que puedan tener algo que les gusta, lo que significa que es más probable que se adhieren a un plan de alimentación saludable.Comer más calorías que su norma diaria también puede incrementar el metabolismo y aumenta su tasa de quema de grasa. Los estudios muestran que el excedente de calorías de una comida trampa puede elevar su BMR en un nueve por ciento. Al estar en déficit calórico reduce la hormona leptina reguladora del apetito, sino una comida trampa aumenta la producción de leptina, para ayudar a combatir los antojos.
4. TIEMPO los carbohidratos
Guarde los carbohidratos con almidón (pan, pasta, patatas, arroz) para después del entrenamiento, dentro de un plazo de dos horas.Esto tiene dos propósitos: en primer lugar, significa que usted está tomando en almidones cuando el cuerpo está bajo de glucógeno lo que van a ser utilizados para reponer las reservas de glucógeno del músculo en lugar de ser squirrelled a medida que el exceso de grasa. En segundo lugar, significa que va a regular su ingesta de carbohidratos con almidón sin tener que contar calorías o puntos. En mi experiencia, algunas personas engordan por comer demasiadas proteínas o demasiadas verduras.
5. hacer equilibrio entre COMIDAS
Haciendo malabarismos con los ingredientes de sus comidas favoritas mediante la reducción del contenido de carbohidratos y el aumento de la cantidad de frutas y verduras, puede reducir las calorías, mientras que duplicar su ingesta de nutrientes. Por ejemplo, espaguetis a la boloñesa contiene alrededor de 600 calorías. Pero si se utiliza un 50 por ciento menos carne y los espaguetis, y añadir más verduras, como guisantes, maíz, tomates, champiñones y zanahoria rallada (que se disuelven durante la cocción para dar un fabulosamente rica y aterciopelada textura), no sólo va a crear una sabrosa , la comida más relleno lleno de vitaminas y minerales, que va a reducir a la mitad las calorías a alrededor de 300 por porción.Aplicar este proceso a sus otras comidas y ver las libras desaparecen sin pasar hambre!
6. ENTRADAS SLIM
Ensalada de verduras están en su mejor esta época del año, así que la mayor parte de los productos de temporada y comen un pequeño plato de ensalada antes de la comida principal. Esto no sólo es una gran manera de aumentar la ingesta de frutas y verduras, pero, según un estudio en el Diario de la Asociación Dietética Americana, sino que también significa que va a comer hasta un 12 por ciento menos de calorías. Sólo recuerde que ir fácil en los aderezos para ensaladas sin embargo!
7. OBTENER SU 4: 1
Sabemos que debemos comer nuestra cinco al día. Sin embargo, cinco piezas de fruta fructosa-embalado enviarán sus niveles de insulina altos y su gusto por lo dulce a toda marcha, lo que puede hacer que se aloja en una quilla a nivel difícil. Es difícil luchar contra los impulsos producidos por reacciones químicas en el cerebro, tales como la liberación de serotonina que calma después de ingerir hidratos de carbono. Recomiendo que empiece con una proporción de 4: 1 de vegetales para la fruta. Sin embargo, para obtener todos los nutrientes diarios, fibra y el sustento que necesita, hay que fotografiar durante 10 porciones de verduras y frutas por día, no cinco. Así pila ’em up!