Los batidos para perder peso, también conocidos como batidos de dieta, son populares entre las personas que buscan perder peso. Una de las razones de esta popularidad es que el uso de los batidos requiere un esfuerzo mínimo. Esto los hace convenientes para las personas que, por alguna razón, no pueden hacer dieta o hacer ejercicio. También son portátiles. La gran pregunta, sin embargo, es “¿Son efectivos los batidos como sustitutos de comidas?” ¿Y cuál es su impacto en tu salud?
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¿Qué son los batidos de pérdida de peso?
Los batidos de dieta son generalmente, suplementos de comida líquidos. Se hacen para complementar el alimento sólido que se perderá cuando se embarque en un viaje de pérdida de peso. Los batidos proporcionan a su cuerpo los nutrientes y minerales esenciales que obtendría de los alimentos sólidos pero sin las calorías.
Vienen en una variedad de sabores, incluyendo plátano, chocolate y fresas, además de una gran cantidad de otros sabores de diferentes compañías competidoras. Los batidos de dieta vienen en forma de polvo que se pueden mezclar con agua o leche, según las preferencias. También puede agregar trozos de fruta para agregar más entusiasmo, aunque debe tener en cuenta que esto puede aumentar la ingesta de calorías, lo mismo que ocurre con la mezcla con leche.
¿Cuántas calorías hay en los batidos?
La caloría contenida en los batidos depende en gran medida del plan de comidas y la marca. Algunos batidos han sido diseñados para complementar una sola comida. Estos contienen menos calorías que los que complementan dos comidas. Los batidos de proteínas contienen entre 50 y 200 calorías.
¿Los batidos para perder peso realmente funcionan?
La investigación científica ha señalado que los batidos de reemplazo de comidas funcionan positivamente para aquellos que desean perder algo de peso. La investigación llevada a cabo en sujetos sobre la dieta de sorbos delgados y los que tomaron la dieta basada en alimentos mostró que el primero perdió hasta el 12% del peso corporal, mientras que el último perdió menos del 7% durante un período de 10 meses. Otros estudios científicos muestran que los sujetos que usan batidos de reemplazo de comidas terminan perdiendo dos por ciento más peso que sus contrapartes en una dieta de alimentos.
Sentirse lleno
Notables dietistas recomiendan que usted opte por batidos de dieta que sean ricos en proteínas, fibra y bajos en azúcar. Afirman que esta combinación lo dejará lleno por más tiempo, probablemente hasta su próxima comida. Pero, como el mercado está inundado de todo tipo de batidos de proteínas que pretenden ayudarte a perder peso, hay algunos que no te harán sentir satisfecho por mucho tiempo. Es posible que después de media hora de tomar un suplemento de comida, ya tenga hambre y termine tomando bocadillos altos en calorías.
Debido a las diferencias en las necesidades nutricionales, las actividades y el estilo de vida, se recomienda que consulte a su médico primero. Tras un examen más detenido, su médico podrá aconsejarle cuál es el mejor complemento alimenticio para usted y cómo puede aprovechar al máximo este.
Cuidado con las desventajas de los batidos para perder peso
Si planea usar los batidos de dieta, debe tener en cuenta las siguientes deficiencias:
1. Los suplementos de comida son una solución a corto plazo
Beber flaco es solo una solución a corto plazo y no debería ser una parte de su estilo de vida a largo plazo. También debe tener en cuenta que la probabilidad de ganar el peso perdido aumenta exponencialmente una vez que deja de tomar estos batidos. Para contrarrestar eso, asegúrese de practicar el control de las porciones en sus comidas sólidas y comience a hacer ejercicio regularmente. Esto le ayudará a seguir un estilo de vida saludable una vez que deje de complementar sus comidas.
2. Los batidos de dieta no son una fuente de nutrición completa
Aunque satisfacen sus necesidades nutricionales básicas, los batidos todavía no llegan a ser una fuente de nutrición completa. Nada puede vencer a una dieta equilibrada al proporcionarle los mejores minerales, vitaminas, proteínas magras y fibras. Una dieta de granos enteros, frutas y verduras sigue siendo esencial para una salud saludable. Cuando esté en el plan de suplementos alimenticios, asegúrese de mantener una dieta saludable junto con los batidos de su dieta.
3. Pueden conducir fácilmente a una alimentación poco saludable
A veces, los batidos sustitutivos de la comida no le llenan el estómago por completo y pronto empezará a tener ganas de bocadillos poco saludables. También podría terminar comiendo una doble porción de comida en la próxima comida.
Consejos para tomar y elegir batidos para perder peso
- Asegúrese de tener una comida sólida y equilibrada al menos dos veces al día. Idealmente, no debe complementar más de dos comidas en un día. Si haces esto, no hagas un hábito de ello.
- Puede probar diferentes batidos de comida para evitar aburrirse con una sola marca.
- Los batidos de reemplazo de comidas deben poder darle un buen balance de carbohidratos, proteínas, fibra, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
- Siempre asegúrese de tener una porción saludable de frutas, verduras, semillas y nueces. Las nueces, las avellanas, las manzanas y otras frutas y nueces son excelentes súper comidas que te llenan y te proporcionan excelentes fibras.
- Es importante obtener asesoramiento de su dietista antes de comprar batidos para perder peso. Investiga y compara las diferentes marcas para determinar qué es lo mejor para ti.
- Opte por batidos que sean bajos en azúcar, grasas y grasas trans.
- Elija licuados que sean bajos en carbohidratos si está buscando una dieta baja en carbohidratos.