El agua o el fluido corporal total contribuye a alrededor del 55-75% del peso corporal total. Este porcentaje excepcionalmente alto es suficiente para sugerir la importancia del agua para nuestra supervivencia. El suministro adecuado de agua puede ayudarlo a reducir el peso corporal junto con otros beneficios para la salud. De hecho, según un estudio reciente, puede perder hasta 10 libras de peso corporal cada año si bebe 1 galón de agua por día.
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¿Beber un galón de agua por día está bien?
Sí, está bien beber un galón de agua gradualmente en un día. El cuerpo humano tiene requisitos distintos que son únicos para cada individuo. En otras palabras, cada persona debe consumir líquidos de acuerdo con su estado de actividad y los requisitos del cuerpo.
Según los datos clínicos, un hombre promedio requiere 13 vasos de líquido por día y las mujeres promedio requieren al menos 9 tazas por día para mantener un metabolismo estable. Si tiene un estilo de vida dinámico, es posible que necesite más que la ingesta sugerida. Las ingestas sugeridas también pueden variar según el clima, la salud general y ciertas situaciones fisiológicas (como el embarazo). No hay daño en tomar más de la cantidad sugerida.
Cómo perder peso bebiendo un galón de agua al día
Beber más agua puede ayudar mucho a reducir el peso corporal de dos maneras: en primer lugar, suprime el hambre para que tu estómago esté constantemente lleno de líquido y sientas menos hambre; en segundo lugar, su cuerpo permite la liberación de líquidos retenidos de las células durante la digestión y ocurre cuando el cuerpo tiene suficiente agua.
Mediante los siguientes pasos, puede lograr el punto de referencia de beber un galón de agua por día:
1. Tan pronto como se despierte, tome 2 vasos (16 onzas) de agua para eliminar los desechos de su cuerpo.
2. Antes de comenzar su desayuno, tome un vaso de agua. Te mantendrá hidratado incluso al comienzo del día.
3. Entre el desayuno y el almuerzo, bebe 3 vasos de agua. Puede tener más si hace ejercicio durante este período.
4. Mientras almuerza, beba 2 vasos de agua para evitar una comida copiosa.
5. Entre el almuerzo y la cena, bebe 3 vasos de agua. Puede agregar un limón en rodajas para darle un toque refrescante.
6. Completa la cena con 2 vasos de agua más. Al final de la cena, debes haber bebido un galón de agua. El efecto de beber un galón antes de la noche mejora la efectividad en el cuerpo y evita los viajes a la medianoche que pueden afectar la calidad de su sueño.
No te olvides de hacer ejercicio
Solo el agua potable no puede reducir su peso a menos que haga ejercicio regularmente y tenga una dieta adecuada. Perdemos peso solo cuando reducimos las calorías. Una ingesta alta de azúcar y grasa no ayuda a perder peso incluso si está bebiendo un galón de agua al día. Haga ejercicios aeróbicos ya que ayudan a quemar calorías y depósitos almacenados de grasa. Coma alimentos saludables en lugar de alimentos grasos y grasos.
Nota
Beber demasiada agua que sus riñones no pueden eliminar en el tiempo limitado puede causar hiponatremia en la cual el nivel de sodio del cuerpo se reduce significativamente. Los riñones tienen la capacidad de excretar hasta 1 litro (0.26 galones) en una hora. La hiponatremia puede causar intoxicación o incluso hinchazón del cerebro o la muerte en casos graves.
Otros beneficios de beber un galón de agua al día
Los beneficios de la hidratación no están restringidos solo a la pérdida de peso. De hecho, la ingesta adecuada de agua puede mejorar su cuerpo de varias maneras.
1. Equilibrar los fluidos corporales
El porcentaje de agua en nuestro cuerpo es 60%, excesivamente más alto que cualquier otra sustancia. Beber más agua ayuda a los procesos de absorción, ajuste de temperatura y digestión.
2. Mejorar la función cognitiva
El agua permite la entrega de oxígeno y nutrientes al cerebro a través de la circulación eficiente y la presión circulatoria. Se puede obtener un mejor rendimiento cognitivo si aumenta la ingesta de agua de 8 a 10 vasos al día.
3. Energiza tu músculo
Beber agua mientras hace ejercicio puede ayudar a mantener un suministro constante de energía a sus músculos. Sin la hidratación adecuada, sus electrolitos musculares pueden marchitarse, lo que provoca un bajo rendimiento y fatiga. El American Council recomienda de siete a diez onzas de agua mientras hace ejercicio (sesión de 20 minutos).
4. Lubrique sus articulaciones
Beber menos agua puede causar dolor en las articulaciones porque necesitan líquido para mantenerse fuertes y moverse con flexibilidad. Más ingesta de agua puede hacerlos suaves y sin dolor.
5. Mejora la tez
Beber un galón de agua al día mejora nuestra piel. Funciona como una crema hidratante para darle una piel hinchada con una tez más justa. Evite los líquidos que son ricos en cafeína o alcohol para prevenir la deshidratación de la piel.
6. Aliviar los dolores
La investigación muestra que el dolor de los pacientes con migraña puede reducirse en 21 horas durante 2 semanas al aumentar su ingesta diaria de agua. Por lo tanto, se recomienda beber agua antes de tomar analgésicos cuando experimente dolor de cabeza.
7. Ayuda a los riñones en la limpieza
El agua sirve como solvente y permite que los riñones eliminen las toxinas e irritantes del cuerpo. Si experimenta oscurecimiento o un color amarillo excesivo de la orina con olor fuerte, aumente la ingesta de agua. El agua también evita que nuestros riñones desarrollen piedras.
8. Reduce el riesgo de ciertos cánceres
Beber una cantidad adecuada de agua previene contra ciertos cánceres, incluidos los tumores malignos de vejiga, mama y colon.
9. Fortalece tu sistema inmune
Su sistema inmunológico se fortalece cuando bebe más agua. El agua ayuda a combatir la gripe, la artritis, los problemas intestinales y el reumatismo.
10. Promueva un corazón saludable
El corazón necesita menos energía para bombear sangre a los órganos cuando el cuerpo tiene suficiente agua. Las investigaciones también muestran que aquellos que beben más agua tienen menos problemas cardíacos.
11. Mantener movimientos intestinales regulares
Para deposiciones regulares, su cuerpo necesita una buena cantidad de agua. De lo contrario, los dos puntos se ven obligados a extraer agua de los intestinos que pueden causar estreñimiento.
