El plátano, una planta herbácea perenne, crece en un ambiente húmedo y tropical. Se cree que se originó en el sudeste asiático, es una de las frutas tropicales más queridas que se cultiva en las regiones tropicales y subtropicales. Es posible encontrar diferentes variedades de plátanos en todo el mundo. Varían en color de amarillo a marrón y en tamaño de cuatro a nueve pulgadas de largo. Pueden tener entre 70g y 150g de peso. Los plátanos de Cavendish con color amarillo y piel lisa son los más comunes en el mundo. Comer plátanos tiene muchos beneficios, pero lo disfrutarás más cuando hagas un batido de plátano. Continúe leyendo para obtener más información sobre algunos de los beneficios de batido de plátano más impresionantes.
Contenido
Beneficios saludables del licuado de plátano
Muchas personas prefieren los batidos de plátano sobre otros tipos de batidos porque conocen los verdaderos beneficios de los plátanos y la leche. Aquí hay un poco más acerca de por qué es una gran elección al explicar 4 beneficios de batido de plátano:
Comida rápida y refrigerio: Energy Boost
¿Estás siempre apurado por la mañana y estás pensando en saltearte el desayuno? Necesita energía por la mañana para mantenerse cargado durante todo el día. En lugar de tomar un desayuno, siempre puede comenzar el día con un batido de plátano. Del mismo modo, si necesita un bocadillo durante el día, siempre puede optar por un batido de plátano para evitar los tentempiés cargados de grasa.
Calorías, fibras y proteínas saludables
Solo media taza de plátanos rebanados y una taza de leche descremada utilizada para hacer un batido te proporcionarán 160 calorías de calidad. También contiene un montón de proteínas y fibra: obtendrá un gramo de proteína y 9 g de fibra de una porción de media taza de plátano, mientras que la leche ofrece 8 g de proteína. Un vaso de batido de plátano también le proporcionará 29 g de carbohidratos: una porción de plátano contiene 17 g de carbohidratos y una taza de leche contiene 12 g de carbohidratos.
Minerales
La leche contiene potasio, calcio y magnesio. Obtendrá el 29% de su requerimiento diario de calcio de una taza de leche descremada. Los plátanos también son ricos en potasio y una porción de media taza le proporciona el 11% de su requerimiento diario. El potasio es importante para su corazón y el calcio lo ayuda a tener huesos y dientes más fuertes.
Vitaminas
Obtendrá el 54% de su ingesta recomendada de vitamina B12 de una taza de leche descremada. Esto lo protege de problemas como cansancio, anemia, depresión y estreñimiento. Por otro lado, las bananas ofrecen el 10% de su ingesta recomendada de vitamina C, que desempeña un papel en el fortalecimiento de su sistema inmunológico. También ayuda a disminuir su presión arterial.
Banana Shake para pérdida de peso y aumento de peso
A pesar de que las personas saben sobre los beneficios del batido de plátano, son reacios a usarlo porque creen que causará un aumento de peso. Eso no es verdad en realidad. La presencia de nutrientes mencionados anteriormente hace que los plátanos sean una fruta sana. Curiosamente, puedes disfrutar plátanos ya sea que estés tratando de perder peso o tratando de ganar peso. Aquí hay más sobre esto:
Para una pérdida de peso saludable
Un solo plátano tiene alrededor de 108 calorías con 17,5 g de carbohidratos, que son extremadamente importantes para el correcto funcionamiento de su cuerpo. Como los plátanos están cargados de vitaminas, minerales y fibra, realmente te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo. Esto evita que coma en exceso. Los plátanos también tienen un índice glucémico bajo, por lo que en realidad ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantienen a raya el hambre. Solo necesita controlar el tamaño de la porción para disfrutar de sus beneficios mientras intenta perder peso.
Para un aumento de peso saludable
Como los plátanos tienen buena cantidad de calorías, puede comer más para ganar peso de manera saludable. Ir por batidos de plátano es aún mejor porque te ayuda a disfrutar de muchos otros beneficios de batido de plátano. Los plátanos tienen vitamina B6 que mejora la circulación sanguínea y fomenta la producción de glóbulos rojos saludables.
Cómo hacer tu propio batido de plátano
Para disfrutar de los beneficios del batido de plátano, puede hacerlo fácilmente en casa.
Ingredientes
- Un par de plátanos
- Una taza de hielo
- Media taza de leche
- 2 ½ cucharadita de azúcar
- Una bola de helado de vainilla
- 1 ½ cucharadita de extracto de vainilla
- 6 almendras picadas
Instrucciones
- Obtener una licuadora y poner dos plátanos en rodajas en ella. Use plátanos congelados para obtener mejores resultados.
- Agregue una taza de hielo y media taza de leche a la licuadora. Ir por hielo picado para hacer su batido rápidamente. Use leche según su necesidad; puede optar por leche baja en grasa si está tratando de mantener su peso bajo control.
- Agregue una bola de helado a la licuadora. Puede ser creativo aquí y usar chocolate, mantequilla de maní, fresa, mango, coco o café.
- Ahora tome al menos seis almendras (picadas) y agréguelas a la licuadora para obtener un poco de textura. Incluso puede usar media taza de quinua, avena o mantequilla de maní en lugar de almendras.
- Enciende tu licuadora y deja que funcione hasta que obtengas una mezcla suave. Deje que funcione por un par de minutos y luego agregue un poco de azúcar para el gusto.
- Vierta en tazas heladas y disfrute!
