Comenzar o correr lo ayudará a perder peso y lo hará sentir más atlético, pero ¿conoce los otros beneficios de correr? La carrera de larga distancia no es para todos y puede ser un gran desafío físico y mental, pero cuando conozca todos los beneficios de la misma, es posible que desee probarla y atenerse a ella. Sigue leyendo para saber por qué debes comenzar a correr más y consejos para mantenerte al día con tus objetivos en marcha.
Contenido
¿Cuáles son los beneficios de correr largas distancias?
1. Bueno para la salud cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, como correr, puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, arteriopatías y reducir el riesgo de ataque cardíaco. Cuando corres regularmente, tienes más control sobre tu presión sanguínea y también asegúrate de que tu corazón funcione correctamente. Cuando el corazón funciona correctamente, la circulación sanguínea mejora y todas las áreas de su cuerpo obtienen el suministro adecuado de sangre que necesitan.
2. Duermes mejor
Correr te ayudará a dormir más profundamente durante toda la noche. No solo se beneficiará de una mejor noche de sueño, se dormirá más rápido, dormirá más tiempo sin despertarse y experimentará un sueño más profundo y reparador. Una mejor noche de sueño significa que podrá concentrarse y concentrarse mejor al día siguiente.
3. Mejora tu estado de ánimo
Ejecutando endorfinas de liberación y endocannabinoides que son hormonas que te mantienen feliz y tranquilo. Este “alto de los corredores” se debe a la variante natural de THC, que es un compuesto similar que se encuentra en la marihuana. No solo te sentirás menos ansioso y más feliz, sino que también te reirás más.
4. Mejora la función cerebral
Correr puede ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades cerebrales, especialmente aquellas relacionadas con la memoria. Cuando corres, tu cerebro tiene que trabajar duro por la demanda del cuerpo para ser propioceptivo y táctil. Muchos corredores tienen la capacidad de procesar información y recordar instrucciones o instrucciones mucho mejor que aquellos que no corren.
5. Reduce el dolor de rodilla
Uno de los beneficios más sorprendentes de la carrera de larga distancia es que es bueno para ti las rodillas. Mientras que muchos creen que el impacto constante y el estrés que se pone en las rodillas puede aumentar el riesgo de lesiones, en realidad puede ayudar a reducir el dolor de rodilla. Correr abastece las articulaciones de la rodilla, los ligamentos y los huesos con oxígeno constante que también puede ayudar a prevenir la osteoartritis.
6 Bueno para su audición
Puede que no lo note, pero una vez que empiece a correr, notará que su audición mejora. El aumento y la mejora de la circulación del flujo sanguíneo hacen que llegue más sangre a los oídos. Esto significa que sus tímpanos podrán funcionar mejor y le permitirán escuchar más rango en frecuencias.
7. Ideal para la salud de los hombres
Para los hombres, correr ayuda a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo. El aumento de la testosterona mejora el recuento de espermatozoides y puede conducir a un mayor impulso sexual.
8. Huesos más fuertes
Sus huesos se benefician de varias maneras con la carrera de larga distancia. Correr le ayuda a entrenar regularmente sus huesos usando el peso de su cuerpo, lo que puede aumentar la masa ósea, haciéndolos más fuertes y más grandes.
9. Impulsa el sistema inmune
Dado que correr puede ayudar a mejorar las funciones de sus órganos vitales y de todo su cuerpo, su sistema inmunológico también recibe un impulso. Correr puede ayudarte a combatir diversas enfermedades y eliminar bacterias y gérmenes dañinos que ingresan al cuerpo. Una vez que comienzas a correr largas distancias, encontrarás que estás enfermo menos.
10. Ayuda a combatir la depresión
Correr durante 30 o más minutos al día puede ayudar a reducir los signos de depresión. Las endorfinas que se liberan ayudan a elevar tu estado de ánimo y correr también reduce kynurenine. Kynurenine es un aminoácido que se ha relacionado con la depresión.
11. Vida más larga
Uno de los beneficios clave de la carrera de larga distancia es que puede aumentar su expectativa de vida. Con todas las mejoras, puede beneficiar su salud en general y agregar años a su vida. No importa cuando comiences a correr, solo hazlo.
12. Reduce el riesgo de cánceres
Una de las mejores maneras en que puede combatir naturalmente el riesgo de cáncer es por correr. La carrera de larga distancia ayuda a mejorar y fortalecer los anticuerpos en el cuerpo que luchan contra el cáncer.
Consejos para correr largas distancias
Si bien la carrera a distancia ofrece varios beneficios para su salud en general, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Correr conducirá a que su cuerpo produzca más sudor, lo que a menudo puede llevar a la deshidratación, especialmente en días cálidos y húmedos. Los corredores a menudo corren un mayor riesgo de sufrir lesiones como esguinces o distensiones musculares. Muchas de estas lesiones se pueden evitar con un calentamiento adecuado y estiramiento antes y después de correr. Otra preocupación es su exposición a los alérgenos y el secado de las vías respiratorias que pueden provocar asma. Para reducir el riesgo de estas inquietudes y ayudarlo a seguir una rutina de ejecución regular, tenga en cuenta estos consejos y sugerencias.
1. Prepararse mentalmente
Tener una mentalidad positiva es el primer paso en la carrera de larga distancia. Repite para ti mismo que puedes terminar la carrera y visualizarte haciéndolo. Cuando hablas negativamente contigo mismo mientras corres, como decirte cuán difícil es o que simplemente no puedes terminar, tu carrera será más difícil de lo que realmente es.
2. Manténgase hidratado y coma bien
Cuando se trata de obtener todos los beneficios de correr largas distancias, necesita alimentar su cuerpo adecuadamente. Para carreras largas, los carbohidratos son lo que quieres consumir, como la avena, que te proporcionará energía para atravesar tus carreras y te facilitará el estómago. Mantenerse hidratado es igualmente importante ya que la hidratación adecuada lo ayudará a descomponer los carbohidratos y convertirlos en energía, así como a mantener su cuerpo funcionando correctamente.
3. Marcarse a sí mismo es vital
No querrás exagerarte cuando corres a larga distancia y una manera de evitarlo es tomando tu propio ritmo. Desea poder correr a un ritmo que le permita terminar la carrera en lugar de ir fuerte al principio y luego desgastarse a la mitad.
4. Rompe tu carrera
Pensar en la distancia que vas a correr puede parecer abrumador e imposible de completar. En lugar de buscar la distancia total que está ejecutando, divídala en secciones equivalentes. Será más fácil pensar en terminar tu carrera cuando pienses en distancias más pequeñas. Si necesita caminar durante su carrera larga, entonces permítase un descanso de unos minutos.
5. Combustible mientras corres
Cuando corres para distancias más largas que te tomarán más de una hora en completarse, entonces debes considerar formas de alimentar tu cuerpo durante la carrera. Hay una variedad de masticables, bebidas en polvo, nueces o frutas secas que desea comer durante su carrera. Elija algo que le resulte fácil de comer y no se olvide de beber agua a lo largo de su carrera también.
6. Recuperación
Después de un largo recorrido, es importante reponer tu cuerpo. Coma una comida alta en proteínas, grasas saludables y carbohidratos. También debe reponer sus electrolitos si ha sudado mucho, así que intente tomar una cerveza pequeña cuando termine su carrera. Mantenga sus piernas sueltas para evitar lesiones y recuperarse más rápido.
