Los ejercicios de respiración profunda pueden mejorar tu vida en más formas de las que puedes imaginar. Tu respiración cambia con tus emociones o puedes decir que funciona al revés. Tus respiraciones se vuelven cortas y superficiales cuando estás enojado o cuando estás bajo el control de tus emociones negativas. Hacer un esfuerzo consciente para tomar respiraciones profundas en momentos de estrés y ansiedad en realidad puede ayudarlo a salvar su cordura. Entonces, ¿qué son exactamente los beneficios de la respiración profunda? ¿Cuál es la forma correcta de hacer estos ejercicios? ¡Vamos a descubrir más ahora!
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Beneficios de la Respiración Profunda
La respiración profunda puede mejorar su salud general. Muchas personas no se dan cuenta pero solo respiran profundamente durante el día. Éstos son algunos de los beneficios de respiración profunda más comunes pero impresionantes:
1. Niveles de energía mejorados
Tendrás una vida más satisfactoria al mantener mejores niveles de energía durante el día. Puedes lograr esto a través de la respiración profunda. Te sentirás más enérgico cuando tengas respiraciones más profundas y completas, y eso se debe principalmente a que la respiración profunda te permite proporcionar más oxígeno a cada célula de tu cuerpo.
2. Estrés reducido
Te sentirás más tranquilo cuando practiques ejercicios de respiración profunda. Relaja la mente al estimular el sistema nervioso parasimpático. La respiración superficial es uno de los muchos síntomas que enfrenta el estrés. Cuanto más superficiales sean tus respiraciones, mayores serán las posibilidades de que experimentes rigidez en tus músculos. Su respiración ayuda a regular su sistema nervioso parasimpático, que ayuda a liberar la tensión muscular y hace que sea más fácil salir del estrés.
3. Mejora de la digestión
Uno de los muchos beneficios de la respiración profunda es la digestión mejorada. La respiración profunda activa su sistema nervioso parasimpático que ayuda a mantener su sistema inmunológico saludable. Su sistema digestivo también mejora porque la respiración profunda entrega más oxígeno a los órganos digestivos y también mejora la circulación sanguínea, lo que mejora aún más su digestión.
4. Inflamación reducida
Un cuerpo ácido proporciona un entorno perfecto para que crezcan las enfermedades y la respiración profunda puede evitar esto al reducir el nivel de acidez del cuerpo. Además, su cuerpo se volverá menos tóxico porque la respiración ayuda a liberar toxinas, especialmente el dióxido de carbono, que no puede ser expulsado debido a la respiración superficial. La respiración profunda hace que su cuerpo sea alcalino y previene el cáncer y otras enfermedades.
5. Postura mejorada
Si su técnica de respiración es incorrecta, las posibilidades son que su postura también necesite una reparación seria. La mala postura tiene un vínculo directo con la respiración incorrecta y puede mejorar su postura mediante la respiración profunda. Solo practicando la respiración profunda durante un tiempo corto te hará erguido y corregirás cualquier problema postural. Sucede porque tus pulmones se llenan cuando respiras profundamente y esto no solo fortalece tu columna vertebral sino que también te ayuda a sentarte oa estar más alto.
6. Mayor Conciencia
Más conocimiento de su entorno es uno de los muchos beneficios de la respiración profunda . Esto te ayuda a vivir en el momento presente y conectarte con tu intuición. Su cuerpo tiene la capacidad de informarle cuánto reposo necesita o qué tan activo debe ser. Puedes desarrollar esa conciencia meditando y respirando profundamente. Esto lo ayuda a respirar despacio, lo que evita comer en exceso y lesiones durante el ejercicio.
7. Relaciones más fuertes
La respiración profunda aumenta la producción neuroquímica en el cerebro que aumenta los niveles de hormonas para sentirse bien. Con estados de ánimo mejorados, es más probable que disfrute de su vida y esta felicidad también se reflejará en sus relaciones. Los ejercicios de respiración profunda te mantienen calmado y cuanto menos reactivo seas, mayores serán las posibilidades de que disfrutes de mejores relaciones. Es menos probable que te encuentres en problemas cuando, en lugar de decir algo malo para alguien, retrocedes emocionalmente y te tomas tu tiempo antes de responder a cualquier situación. La respiración superficial provocará una respuesta de huida o lucha que puede dañar sus relaciones de mala manera.
8. Mejor salud cardiovascular
La respiración profunda mejora su capacidad cardiovascular al permitir inhalar más oxígeno. Practicar la respiración profunda te permite hacer más cardio más fácilmente, y esto a su vez mejora tu capacidad cardiovascular. Como habrá más oxígeno en su sistema, habrá menos carga en su sistema cardiovascular. Esto a su vez lo protege de las enfermedades del corazón.
9. Peso corporal saludable
El ejercicio aeróbico ayuda a quemar el exceso de grasa y puede hacer más ejercicios cardiovasculares cuando practica la respiración profunda. Ser capaz de quemar células de grasa puede ayudar a regular el peso. La respiración profunda también proporciona a su cuerpo suficiente oxígeno que hace que el proceso de quema de grasa sea más eficiente. También desencadena la respuesta de relajación que reduce el estrés y evita que su cuerpo queme glucógeno en lugar de grasa.
Guía para la respiración profunda
Ahora conoce los beneficios de la respiración profunda y puede estar preguntándose cómo incorporar ejercicios de respiración en su rutina para obtener esos beneficios. Aquí es cómo comenzar a disfrutar de los beneficios de la respiración profunda:
- Acuéstese de espaldas o siéntese en una silla cómoda en posición vertical.
- Mantenga una de sus manos en su estómago y la otra en su pecho.
- Inhale lentamente Asegúrate de respirar desde tu abdomen en lugar de desde tu pecho. Asegúrese de que su estómago se eleva al inhalar.
- Tome una respiración profunda por la nariz y luego contenga la respiración durante unos segundos.
- Exhale por la boca, pero hágalo lentamente. Si te toma 4 segundos inhalar, debes tomar 8 segundos para exhalar. Solo concéntrese completamente en su respiración y olvídese de todo lo demás.
- Asegúrese de hacer de 4 a 8 sesiones de respiración tres veces al día para ver los resultados.