También conocida como piridoxina, la vitamina B6 es una parte importante de la familia de complejos de vitamina B. La vitamina B6 y otras vitaminas B son esenciales para una variedad de funciones psicológicas y físicas. Los beneficios de la vitamina B6 son bastante impresionantes. Sin vitamina B6, no tendrá un metabolismo saludable, función hepática, función nerviosa y energía. Tus ojos y tu piel también sufrirán.
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Increíbles beneficios de la vitamina B6
Una deficiencia de vitamina B6 puede causar todo tipo de problemas físicos y psicológicos, por lo que debe incluir alimentos ricos en B6 en su dieta. Aquí hay algunos beneficios importantes de obtener suficiente vitamina B6.
1. Mantiene saludables los vasos sanguíneos
Sin suficiente vitamina B6, su cuerpo no puede mantener niveles saludables de homocisteína, un compuesto o aminoácido que se encuentra en la sangre. Tener demasiada proteína en su dieta puede conducir a un aumento en los niveles de homocisteína, y esto a su vez puede aumentar la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede conducir a enfermedades de los vasos sanguíneos y al corazón. Una acumulación de homocisteína dañaría los revestimientos de los vasos sanguíneos y también promovería la acumulación de placa. Existe evidencia de que la vitamina B6 combinada con ácido fólico reduce significativamente los niveles de homocisteína en el cuerpo.
2. Previene el síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual puede producir una serie de síntomas incómodos, que incluyen la pérdida de deseo sexual, cambios de humor y más. Algunos estudios muestran que esto sucede cuando no tienes suficiente vitamina B6 en tu cuerpo, o al menos no hay suficiente de esta vitamina durante ese período. Aumentar la ingesta de vitamina B6 ayudaría a tratar el síndrome premenstrual.
3. Mejora la función cerebral
Uno de los muchos beneficios de la vitamina B6 es que ayuda al correcto funcionamiento y desarrollo del cerebro. Algunos estudios han encontrado que una deficiencia de vitamina B6 puede estar relacionada con la demencia, el Alzheimer y el deterioro cognitivo. Controla los niveles de homocisteína y previene la inflamación. También desencadena la liberación de norepinefrina y serotonina que controlan la energía, el estado de ánimo y la concentración. Estas hormonas pueden aliviar la ansiedad y la fatiga, lo que tendrá un impacto directo no solo en su estado de ánimo sino también en su salud general.
4. Aumenta el sistema inmune
La vitamina B6 ayuda a restaurar el sistema inmunológico para mantenerlo funcional. Con un sistema inmune más fuerte, es probable que combata una serie de infecciones con facilidad. Puede tener dificultades para tratar infecciones cuando hay una deficiencia de esta vitamina.
5. Ayuda a prevenir la anemia
Su sangre es roja debido a la hemoglobina y la vitamina B6 es esencial para la creación de esta molécula de proteína. Sin suficiente hemoglobina, sus glóbulos rojos no transportarán oxígeno por todo su cuerpo. También afectará la forma en que su sangre moviliza el hierro y puede terminar lidiando con la anemia. Si tiene síntomas como dolores, fatiga y dolores, puede beneficiarse aumentando la ingesta de vitamina B6.
6. Mantiene tus ojos saludables
¿Hay algún otro beneficio de vitamina B6? Sí, es bueno para tus ojos. Cualquier deficiencia nutricional puede afectar directamente sus ojos. Algunos estudios han encontrado que no obtener suficiente vitamina B6 puede ser responsable de las enfermedades oculares, incluidas las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. Cuando se combina con folato, la vitamina B6 también ayuda a prevenir la pérdida de visión y otros trastornos oculares comunes.
7. Disminuye los síntomas de la artritis
Sus síntomas de artritis reumatoide pueden volverse graves en ausencia de suficiente vitamina B6 en el cuerpo. Algunos estudios han encontrado que las personas con este trastorno necesitan más vitamina B6 para prevenir síntomas como dolor en las articulaciones y dolores musculares. Esta vitamina ayuda a reducir la inflamación crónica y previene o reduce los síntomas de la artritis.
8. Trata la hipertensión
Al mantener sus vasos sanguíneos saludables y mejorar la circulación sanguínea, la vitamina B6 puede ayudar a mantener su corazón saludable. Esto también reducirá el riesgo de desarrollar hipertensión. También reduce los niveles de colesterol, lo que le permite mantener niveles saludables de presión arterial.
9. Previene los trastornos renales
Al controlar el nivel de grasa en el cuerpo y especialmente alrededor de su corazón, la vitamina B6 ayuda a mejorar la salud cardiovascular. Al mismo tiempo, previene la formación de cálculos en los riñones, manteniéndolos sanos.
¿Cuánto necesitas?
Sin duda hay varios beneficios de la vitamina B6, pero es posible que se pregunte si realmente necesita aumentar la ingesta de piridoxina o si ya está recibiendo suficiente. Lo bueno es que, como todas las vitaminas B, la vitamina B6 puede disolverse en los fluidos corporales. Significa que si está tomando más, el exceso saldrá de su cuerpo en la orina. También implica que no hay ningún mecanismo en su cuerpo para almacenar el exceso de vitamina B6 para su uso posterior, razón por la cual es importante seguir teniendo suficientes vitaminas B al día. Aquí está cuánto necesita:
Niños
| Años | Requisito diario |
| Recién nacido-6 meses | 0.1 mg |
| 7 meses-1 año | 0.3 mg |
| 1-3 años | 0.5 mg |
| 4-8 años | 0.6 mg |
| 9-13 años | 1 mg |
| 14-18 años (niños) | 1.3 mg |
| 14-18 años (niñas) | 1.2mg |
Adultos
| Años | Requisito diario |
| 19-50 años (hombres y mujeres) | 1.3 mg |
| 51 años y más (hombres) | 1.7 mg |
| 51 años y mayores (mujeres) | 1.5 mg |
| Mujeres lactantes | 1.9 mg |
| Mujeres embarazadas | 1.9 mg |
La verdad es que no necesita tomar vitamina B6 adicional si ya está tomando una dieta bien balanceada. No hay necesidad de ir por suplementos dietéticos en este caso. Una dieta variada generalmente le proporciona 1,3 mg de vitamina B6, que es su ingesta diaria recomendada de esta vitamina cuando tiene menos de 50 años.
Los adultos mayores pueden no obtener suficiente vitamina B6 de los alimentos, especialmente aquellos que viven solos y no cocinan con tanta frecuencia. Deben controlar sus niveles de vitamina B6 a menudo e incluso pueden considerar tomar un suplemento para asegurarse de que estén recibiendo suficiente.
También debe tener en cuenta que algunas personas pueden consumir demasiada vitamina, lo que es especialmente cierto para quienes consumen demasiadas bebidas energéticas. Su cuerpo no puede almacenar el exceso de vitamina B6 para su uso posterior, por lo que sus riñones tienen que trabajar para expulsarlo de su sistema. Esto presionaría innecesariamente a sus riñones, por lo que es importante asegurarse de que tampoco consuma demasiada vitamina.
Para fuentes naturales de vitamina B6, consulte los 9 mejores alimentos con vitamina B6
