Cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca ayuda a quemar calorías, y es por eso que el baile es una excelente manera de deshacerse de la grasa corporal adicional. Funciona de maravilla porque la gente disfruta del baile y es más probable que sea consecuente con él. Cuanto más tiempo se adhieren a esta actividad, mayores son las posibilidades de quemar grasa y desarrollar músculo magro. Las calorías quemadas pueden variar mucho según los grupos musculares que uses durante una rutina de baile. Hay bastantes estilos para elegir, incluyendo danza del vientre, salón de baile, swing, ballet, salsa, hip hop, break dance, tap dancing, Zumba y más. El estilo de baile que elijas afecta la cantidad de calorías que puedes quemar.
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¿Cuántas calorías se queman con el baile?
Durante una sesión de baile de aproximadamente 30 minutos, puede quemar entre 105 y 620 calorías. Muchos factores, como su peso, el tipo de baile, la fuerza con la que trabaja y el número de descansos que toma afectan las calorías totales que quema. Aquí encontrará más información sobre la cantidad de calorías que puede quemar en 30 minutos con diferentes estilos de baile.
Baile de baile de ritmo lento
Samba, foxtrot, vals, mambo, tango y chacha son algunos de los tipos más comunes de rutinas de baile de salón de baile lento. La cantidad de calorías que quema en 30 minutos de estas rutinas de baile depende de su peso. Por ejemplo:
Peso corporal en libras | Calorías quemadas bailando |
150 | 105 |
200 | 145 |
250 | 180 |
300 | 215 |
350 | 250 |
400 | 285 |
Salón de baile rápido
Cuando realice bailes de salón de ritmo rápido (disco, paso irlandés, baile de línea, polca, baile cuadrado, folk, columpio, hula) durante 30 minutos, puede quemar hasta 430 calorías según su peso corporal.
Peso corporal en libras | Calorías quemadas bailando |
150 | 160 |
200 | 215 |
250 | 270 |
300 | 320 |
350 | 375 |
400 | 430 |
Danza moderna
Twist, Jazz, Jitterbug y Tap son todas formas de baile moderno, y 30 minutos de tal baile ayudan a quemar hasta 460 calorías, generalmente dependiendo de tu peso corporal.
Peso corporal en libras | Calorías quemadas bailando |
150 | 170 |
200 | 230 |
250 | 285 |
300 | 345 |
350 | 400 |
400 | 460 |
Danza aeróbica
Alrededor de media hora de baile aeróbico puede ayudarte a quemar hasta 620 calorías. Muchos factores, incluido su peso, juegan un papel aquí.
Peso corporal en libras | Calorías quemadas bailando |
150 | 230 |
200 | 310 |
250 | 385 |
300 | 465 |
350 | 540 |
400 | 620 |
Queme más calorías con el baile
Como ya se mencionó, la cantidad de calorías que puede quemar bailando varía mucho. Sin embargo, puedes usar ciertos consejos para aumentar la cantidad de calorías quemadas bailando. De nuevo, las propinas variarán según el tipo de baile que disfrute haciendo. Los consejos que se mencionan aquí te ayudarán a quemar más calorías cuando practiques Zumba.
- Diviértete: puedes disfrutar más de Zumba y realmente quemar más calorías dejándolo suelto. No puedes hacerlo cuando estás cohibido o tieso. Solo suelta todo y disfruta el momento.
- Mejore su movimiento del brazo: no va a quemar calorías máximas si no extiende los brazos por completo durante los movimientos. Maximizar el movimiento del brazo es importante porque pone más músculos a trabajar y ayuda a quemar calorías adicionales. Tampoco es tan difícil; solo debes ser consciente de ello.
- Muévete más: asegúrate de moverte hacia arriba y abajo tanto como puedas para aumentar tu quemadura. Moverse de esta manera también activa las caderas, los glúteos y los músculos de los muslos. Cuando todos estos músculos se disparan, terminas quemando más calorías. Por lo tanto, siempre debe estar activo cuando se encuentre en un cambio de nivel.
- Mueva su botín: Zumba no es nada sin un montón de sacudidas de botín y realmente puede poner un poco de esfuerzo en estos movimientos para quemar calorías adicionales. Tenga en cuenta que puede obtener beneficios de quema de calorías y mantener su trasero en forma presionando los talones mientras hace los movimientos. ¡Intentalo!
- Domina los movimientos que conoces: lleva tiempo aprender diferentes movimientos, pero siempre puedes esforzarte más para dominar lo que ya has aprendido. Elija los movimientos con los que se sienta cómodo y hágalos con todo su poder. Siempre puedes agregar tu propio estilo a estos movimientos para que se vean geniales y te ayuden a mantenerte en forma también.
Otros ejercicios interesantes como bailar
Las calorías quemadas pueden variar dependiendo del estilo de baile, pero también puedes quemar bastantes calorías participando en muchas otras actividades interesantes.
1. Jet Skiing
Puede pensar que no va a quemar muchas calorías conduciendo un jet ski, pero la actividad puede ayudarlo a quemar hasta 398 calorías en una hora. Involucrarse en deportes acuáticos es una gran idea porque también involucra tu núcleo, isquiotibiales, cuádriceps y parte superior del cuerpo. Debes usar músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y esto ayuda a quemar calorías extra.
2. Patinaje en línea
Mucha gente dice que patinar en línea es como correr sobre ruedas y nada más, pero lo interesante es que puedes quemar hasta 426 calorías en una hora en patines. Sin duda es una mejor opción en comparación con correr, ¿no?
3. Saltar la cuerda
Es posible que haya disfrutado de este juego de patio de recreo en su infancia, pero es posible que no sepa cuántas calorías le ayuda a quemar. Si bien la cantidad de calorías que quema depende de su intensidad y ritmo, aún puede esperar quemar alrededor de 60 calorías en una hora. Intente hacer al menos 100 saltos por minuto para aumentar la quema.
4. Natación
Puedes quemar tantas calorías a través de la natación. Puedes probar diferentes movimientos para quemar más calorías. La brazada puede ayudar a quemar 585 calorías por hora y la mariposa lo lleva a 784 calorías por hora. Puede quemar 540 calorías en una hora con espalda.
5. Remo
No subestimes los efectos de este tipo de ejercicio de sentarse sobre tu trasero porque te puede hacer sudar como cualquier cosa. Estarías usando tus piernas y brazos mientras remas y quemas alrededor de 682 calorías en una hora.