Los flexiones condicionan todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. También benefician al núcleo que soporta y alinea el cuerpo durante el movimiento y el ejercicio. Las flexiones ayudan a aumentar la masa ósea y el metabolismo, y desarrollan músculos magros. Pero, ¿cómo se comparan las flexiones con otros ejercicios?
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¿Cuántas calorías pueden ser quemadas haciendo flexiones?
En términos de calorías quemadas, las flexiones pueden ser de alguna ayuda, pero la cantidad exacta varía según su peso y su velocidad de ejercicio. Un peso más alto significa que aumentará más peso y, por lo tanto, quemará más calorías. Avanzar más rápido acelera su ritmo cardíaco y hace que su cuerpo queme más calorías.
Calorías quemadas durante las flexiones por el peso corporal y el tiempo de ejercicio
120 libras | 150 libras | 200 libras | 250 libras | |
5 minutos | 36 Cal | 45 Cal | 60 Cal | 75 Cal |
10 minutos | 72 Cal | 90 Cal | Cal 120 | 150 Cal |
20 minutos | 144 Cal | Cal 180 | 240 Cal | 300 Cal |
30 minutos | 216 Cal | 270 Cal | 360 Cal | 450 Cal |
60 minutos | 432 Cal | Cal 540 | 720 Cal | 900 Cal |
La tabla muestra que haciendo flexiones durante 30 minutos o más, puede quemar una cantidad sustancial de calorías. Sin embargo, presionar durante 30 minutos es un verdadero desafío; la mayoría de la gente no puede seguir haciendo flexiones durante tanto tiempo. En realidad, algunas flexiones de brazos solo quemarán pocas calorías.
¿Debería confiar en las flexiones para perder peso?
Si bien las flexiones son una buena forma de mantenerse en forma, no son recomendables para perder peso . Los flexiones son una gran manera para la construcción de músculos y fuerza. Con las calorías quemadas, las flexiones ayudan a desarrollar músculos magros y mantener un cuerpo bien tonificado, que puede quemar calorías durante el día. Si bien esto puede ayudarlo a mantener un peso saludable, no es un resultado directo de las flexiones.
Para quemar más calorías, participe en actividades cardiovasculares rítmicas que involucren los principales grupos musculares de su cuerpo por períodos prolongados de tiempo. Por ejemplo, un individuo de 180 libras quema 178 calorías caminando a 3 millas por hora durante 30 minutos. Si la misma persona se mueve a 6 MPH durante 30 minutos, el resultado es 410 calorías quemadas. El mismo individuo quema 356 calorías en 30 minutos al andar en bicicleta a 12 millas por hora. Los profesionales recomiendan que ponga en no menos de 250 minutos de cardio por semana.
Ejercicio para elegir para la pérdida de peso
1. Caminando
Puede caminar fácilmente hacia un peso saludable. Todo lo que necesitas es un par de zapatos para caminar. El ejercicio de bajo impacto es apropiado para la mayoría de las personas, incluidas las que tienen sobrepeso o tienen problemas cardíacos. Presenta un mínimo peligro de lesiones y ayuda a obtener una mejor salud general. Caminar a 4 MPH ayuda a quemar más de 5-8 calorías por minuto.
2. Kettlebell
Las Kettlebells funcionan de forma diferente a los pesos tradicionales. Hecho en una forma que sugiere teteras, el peso de las bolas de hierro fundido con mangos individuales no se distribuye uniformemente. Cuando se ejercita con pesas rusas, su cuerpo trabaja para contrarrestarlas mediante la participación de los principales músculos del cuerpo. Esto conduce a una quema sustancial de calorías de hasta 400 calorías en 20 minutos. Kettlebells también fortalecen el núcleo y mejoran la postura y el equilibrio.
3. Natación
La natación es un ejercicio de bajo impacto que quema 400-700 calorías en una hora. Y no importa lo bueno que seas en la natación; siempre que juegues en el agua, te beneficiarás. Este ejercicio funciona para todos, incluso para las mujeres embarazadas y aquellas con afecciones musculoesqueléticas, obesidad, artritis y asma. La natación ejercita la mayoría de los músculos del cuerpo, incluidos los de las piernas, los glúteos, el abdomen, la espalda y los brazos.
4. Ciclismo
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que desafía las flexiones. Dependiendo de su peso, velocidad y el terreno, puede quemar 350-1100 calorías en una hora de ciclismo. Andar en bicicleta es más fácil en las articulaciones que correr y es una gran manera de hacer ejercicio, incluso para el sobrepeso. Siempre que sea posible, opta por el ciclismo al aire libre, donde puedes enfrentarte a un terreno desafiante que trabaja tus músculos y tu corazón con más fuerza.
5. Corriendo
Correr es un gran ejercicio para perder peso y mantenerse en forma. Ayuda a construir y mantener huesos fuertes y tejido conectivo. También aumenta los latidos de tu corazón a un ritmo saludable, protegiéndote así de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos cánceres. Correr durante una hora puede ayudarte a quemar 600 calorías.
6. Tenis
Al igual que correr, el tenis puede ayudarte a quemar hasta 600 calorías en una hora. El tenis es un ejercicio de cuerpo entero que es perfecto para los que disfrutan de la competencia o para los que no les gusta hacer ejercicio, pero aman los juegos de pelota. Ejercita la mayoría de los músculos de su cuerpo y mejora la flexibilidad, la postura y el equilibrio. También ayuda a reducir el estrés al desviar la atención hacia el juego y ejercitar el cerebro.
7. Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es un ejercicio efectivo para perder peso. Implica rápidas ráfagas de actividad a intervalos que generalmente suman un total de 20 minutos por sesión. Hacer esto tres veces en una semana es adecuado para perder peso y mantener una forma saludable. Puede incorporar HIIT en actividades como correr, montar en bicicleta, nadar, caminar y levantar pesas. Evite HIIT si está empezando a entrenar hasta dos meses después.
8. Cuerda de saltar
Cuando se trata de beneficios para el corazón y la quema de calorías, diez minutos de saltar la cuerda equivalen a una milla de 8 minutos. Presione esto a una hora y puede quemar 800 calorías. La cuerda que salta ataca los brazos, las piernas, el abdomen y el núcleo. Fortalece los huesos, las articulaciones y los tejidos conectivos. También construye resistencia y mejora la coordinación. Este ejercicio de alta intensidad da mejores resultados que las flexiones quemadas con calorías.