Spinning es uno de los entrenamientos más populares en todo el país en este momento. También se lo conoce como ciclo de estudio y es una excelente manera de fortalecer su corazón mientras tonifica sus piernas. Las clases de spinning generalmente involucran hasta 20 participantes sentados en bicicletas estacionarias especiales. Tienen un único volante con peso que mejorará tu velocidad mientras pedaleas. El manillar y los asientos son ajustables. Durante la clase, tu instructor guiará tu “paseo”, guiándote por una ruta imaginaria que incluye escaladas, sprints, intervalos, circuitos y más. La mayoría de las clases tienen música y duran 45 o 50 minutos.
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¿Cuántas calorías están ardiendo en la hilatura?
El ciclo de estudio es una excelente manera de quemar calorías, pero es difícil determinar la cantidad exacta de calorías quemadas en el giro. Eso es porque depende de numerosos factores, como su intensidad y peso. El entrenamiento promedio de 40 minutos quemará entre 400 y 600 calorías dependiendo de estos factores. La cantidad de “distancia” que viaje en la bicicleta dependerá de las calorías. En la mayoría de los casos, sin embargo, una clase de 40 minutos tendrá una cadencia de 80 a 110 rotaciones por minuto, lo que equivale a entre 15 y 20 millas de ciclismo.
Para ayudarlo a adivinar mejor cuántas calorías quema durante el centrifugado, consulte la siguiente tabla.
Libras de peso) | Tiempo (minutos) | Calorías |
125 | 30 | 210 |
125 | 60 | 420 |
155 | 30 | 260 |
155 | 60 | 520 |
185 | 30 | 311 |
185 | 60 | 622 |
Consejos para quemar más calorías en Spinning
Si le preocupan las calorías quemadas, asegúrese de seguir algunos pasos para aumentar su consumo de calorías. Pruebe tantos de los siguientes métodos como sea posible.
1. Mantente en movimiento durante la transición
Puede sentir la tentación de tomar un descanso rápido durante la transición de una canción, pero resista el impulso. Aquí es cuando es más importante mantenerse en movimiento si desea comenzar calorías. Evite la tentación de sentarse o hacer algo más que permita que su ritmo cardíaco sea más lento.
2. Suba el calor
Si estás trabajando correctamente, probablemente estés sudando. Puede aumentar la sudoración y las calorías quemadas trabajando en una habitación más caliente. De hecho, si giras en una habitación que se calienta, ¡puedes quemar hasta 1,000 calorías en solo 55 minutos!
3. Incrementa la resistencia
Aumentar la resistencia en su bicicleta es la forma más fácil de quemar más calorías. Intente aumentarlo en un 10 por ciento para cualquier sprint, jog y colina. Esto te ayudará a quemar 10 por ciento más de calorías y te ayudará a sentir la quemadura.
4. Empuje sus límites
Usa tu clase de spinning como la oportunidad de superar tus límites. Sabes que el entrenamiento está haciendo su trabajo si sientes que casi no puedes terminar las partes más difíciles, sino que te esfuerzas. Recuerde presionarse usando una resistencia más alta con un ritmo más lento en comparación con menos resistencia y pedaleo más rápido. Cada uno trabaja en cosas diferentes, pero la primera opción quema más calorías y te empuja más.
5. Eliminar el rebote
Evite rebotar mientras gira todo el tiempo. Cuando rebota, ejerce presión sobre sus articulaciones y reduce la quema de calorías. En cambio, si está saliendo de la silla de su bicicleta, intente acercarse más al sillín. Esto requiere que los músculos trabajen más, lo que ayuda a quemar más calorías.
6. Prepárate antes de girar
Para aprovechar al máximo su clase y aumentar las calorías quemadas al girar, prepárese con anticipación. Intente trotar o incluso caminar a clase para darle a su cuerpo una ventaja y un poco de calentamiento. También debe preparar su cuerpo bebiendo mucha agua y continuar haciéndolo mientras hace ejercicio; deshidratarse te agotará. Además, evite viajar con el estómago vacío. Intente tomar una pequeña merienda como fruta una hora antes de la clase. Al aumentar tu energía, te permite esforzarte más y quemar más calorías.
Más ejercicios de quema de calorías
Spinning no es la única opción para obtener un gran entrenamiento. También puede obtener una cantidad similar de calorías quemadas girando al realizar otras actividades. Los siguientes entrenamientos son excelentes para quemar calorías.
1. Kickboxing
Dependiendo de su peso, puede quemar 800 calorías en una sola hora de kickboxing. Es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza todos los grupos musculares principales. La estructura de entrenamiento por intervalos ayuda a quemar más calorías ya que su frecuencia cardíaca aumenta y se estabiliza.
2. Zumba
Zumba es otra manera increíblemente popular y efectiva de quemar calorías. Puede esperar quemar 500 o más por hora porque usa ejercicios de resistencia y entrenamiento por intervalos. Este entrenamiento aumentará tu metabolismo.
3. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un entrenamiento efectivo y todo lo que necesitas es una cuerda, no se requiere equipo. Quemas 780 calorías en una hora de saltar la cuerda, o la cantidad que obtendrías si pudieras correr una milla en 8 minutos repetidas veces durante ese tiempo.
4. Corriendo
Incluso si no eres muy rápido, correr es una gran manera de quemar calorías. Si pesas 145 libras y corres una milla de 10 minutos por una hora, quemarás hasta 650 calorías. Si no tiene la resistencia para ir una hora completa, intente entrenar a intervalos con una cinta de correr y obtenga resultados similares.
5. Golpe de mariposa
El golpe de mariposa es un método de natación que quemará hasta 150 calorías por cada 10 minutos de vueltas. Asegúrese de calentar antes de entrar en el ataque de mariposa. La natación es un gran ejercicio debido a la resistencia del agua.
6. Entrenamiento con pesas
El levantamiento de pesas es una forma muy intensa de gastar energía, especialmente cuando levantas más peso a medida que te vuelves más fuerte. Lo mejor de todo es que el entrenamiento de fuerza aumenta la cantidad de calorías que quema mientras está en reposo. Cada libra extra de músculo tu cuerpo quema 50 a 70 calorías adicionales al día. También hay clases de Body Pump que son excelentes para aquellos que son nuevos en las pesas.
7. Entrenador elíptico
Las máquinas elípticas son más interesantes que las cintas de correr y te permiten quemar 600 calorías por hora. Puede aumentar la quemadura yendo hacia atrás. También ayuda que tus brazos entren en el entrenamiento.